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등 통증은 굉장히 고통스러운 경험입니다. 이로 인해 원하는 모든 것을 할 수 없는 움직임이 제한될 수 있습니다. 불행히도, 통증 관리 전문가의 도움 없이 등 통증을 자가 관리하려고 할 때 범할 수 있는 많은 실수들이 있습니다.
이러한 실수들은 회복을 지연시킬 수 있으며, 추가적인 부상을 야기하고 현재의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 만약 반복적인 등 통증으로 고민 중이라면, 아래에 나열된 일반적인 실수들을 확인해보세요. 이러한 실수들이 당신의 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.
1. 너무 많이 앉기
너무 많이 앉는 것은 일반적인 등 통증 실수입니다. 직장이나 집에서 오랜 시간 앉아 있는 것은 요추 척추(하부 등)에 압력을 가해 다리에 통증, 마비, 투리감을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 근육이 긴장되며 과다 사용으로 인한 부상을 더 쉽게 입을 수 있습니다.
긴 시간동안 앉아 있는 것은 근력 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 척추를 지지하는 근육인 깊은 복부 근육과 체를 구부리는 표면 복부 근육 간의 불균형을 유발합니다. 이러한 불균형은 자세의 악화와 함께 하부 척추 통증과 같은 과용 손상을 일으킬 수 있습니다.
만약 사무실에서 일하고 있다면, 사무실 주변을 돌아다니거나 일어서 스트레칭을 하는 등 자주 앉아 있는 시간을 끊어주세요. 정기적인 스트레칭 운동은 오랫동안 앉아 있음에 따른 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 충분한 스트레칭하지 않기
스트레칭은 어떤 운동 루틴에서도 중요한 부분입니다. 근육을 유연하게 유지하여 관절이나 근육에 부담을 주지 않고 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한, 근육과 관절을 이완시켜 움직임의 범위를 증가시킴으로써 활동 중 등 통증을 악화시키지 않도록 도와줍니다.
하지만 근육을 과도하게 늘리려고 하지 마세요. 그렇게 하면 근육 파열이나 다른 부상을 유발할 수 있습니다. 대신, 불편한 느낌이 있을 때는 천천히 속도를 줄이고 각 스트레칭을 천천히 시작하여 근육에 약간의 긴장을 느끼지만 아무런 통증이나 불편함이 없도록 하세요. 물리치료사는 올바른 스트레칭 방법을 가르쳐주고 부상을 피하기 위한 운동 프로그램을 제공해줄 수 있습니다.
3. 만성적인 문제의 징후를 무시하기
요통을 겪는 사람들은 종종 다양한 증상을 경험하지만, 가장 흔한 증상 중 하나는 지속적인 화끈거리거나 찌르는 통증을 느끼는 것입니다. 보통 문제는 사람들이 움직일 때, 무언가를 들 때 또는 심지어 넘어질 때 시작될 수 있습니다.
통증은 엉덩이, 허벅지, 종아리를 통해 내려갈 수도 있으며, 때로는 복부로 올라갈 수도 있습니다. 불행히도 이러한 증상들은 영원히 사라질 것 같지 않고, 그들과 함께 살아가야 할 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 그렇게 될 필요는 없습니다!
통증은 여러 형태로 나타날 수 있으며, 그것은 몸이 무언가가 잘못되었다고 알리는 방식입니다. 그러므로 며칠 후에 사라진다고 해서 걱정하지 않아도 되는 것은 아닙니다.
만약 갑작스러운 허리 통증이 있다면 즉시 의료적 도움을 받아야 합니다. 허리 디스크 파열이나 다른 심각한 상태로 인해 발생할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다. 기다릴수록 허리 통증이 악화되고 만성화될 가능성이 더 높아집니다.
4. 적절한 치료를 사용하지 않기
허리 통증은 매우 불편하며 때로는 기능을 잃게 할 수도 있습니다. 몇 일 동안 통증을 겪고도 사라지지 않거나 만성 허리 통증 진단을 받은 경우, 스스로 치료하려고 하거나 일반 약을 복용할 가능성이 큽니다.
이러한 약들 중 일부는 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있지만, 제대로 사용하지 않으면 예상한 효과를 발휘하지 못할 수 있습니다. 또한 고용량 약물의 장기간 사용은 심한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 문제의 근본 원인을 해결하지 않고 계속해서 같은 치료를 반복 사용하는 경우 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.
문제의 근본 원인을 파악하기 위해 치료 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 허리 통증의 가능한 원인은 많기 때문에 통증 전문의는 허리 통증의 원인을 판단하고 해당 상태에 가장 적합한 치료 방법을 권장할 수 있습니다.
5. 전문적인 치료를 찾지 않기
허리 통증은 사람들이 다뤄야 하는 가장 흔한 질확 중 하나입니다. 그 이유는 우리의 등이 우리 몸의 가장 중요한 부분 중 하나이며, 항상 우리를 위해 열심히 일하고 있기 때문입니다. 허리를 제대로 돌보지 않으면 나중에 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
만약 몇 달 내에 허리 통증이 여러 번 발생하거나 통증이 3개월 이상 지속된다면, 보다 심각한 문제가 아닌지 확인하기 위해 통증 전문의를 찾아서 평가받는 것이 가장 좋습니다.
고도로 훈련된 통증 관리 전문가는 등 문제를 치료하는 데 특화되어 있으며, 당신의 통증 원인을 진단하고 당신의 요구와 선호에 맞는 치료 옵션을 권장할 수 있어야 합니다.
등 통증을 치료하기 위해 치료를 받기까지 기다릴수록 회복이 어려워집니다. 그러니 기다리지 마시고 가능한 빨리 치료를 받으세요!
핵심 요약
이 흔한 등 통증 실수 목록에서의 중요한 교훈은 자신의 몸을 결코 무시하지 말아야 한다는 것입니다. 대신, 여러분의 생활 양식을 검토하고 필요한 변경 사항을 가지세요. 이를 통해 등이 건강하게 유지되고 일상 활동에 참여하는 동안 기분 좋게 느낄 수 있습니다. 그리고 어떤 유형의 신체 활동을 하다가 부상이 발생하면 몸이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요.
등 통증과 함께 살아가는 것은 여러분의 삶을 지배하고 모든 것을 망치게 할 필요는 없습니다. 우리의 희망은 이 가이드를 제공하고 조언을 실천함으로써 등 통증을 예방하는 방법을 배우실 수 있기를 바라는 것입니다.
또한 적절한 치료로 등 통증을 완전히 회복할 수 있는 희망이 있습니다. All Of Pain의 뉴욕 시 통증 관리 전문가를 방문하여 수술을 피하고 앞으로 발생할 수 있는 추가 문제를 피할 수 있는 일부 치료 옵션을 시도해 보세요.