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목 통증에 고통을 겪고 있나요? 그렇다면 당신은 분명히 문제에 대한 해결책을 찾고 계실 것입니다.
목 통증이 매우 답답할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그와 관련된 통증을 견디며 살아가는 것은 즐겁지 않습니다. 잘못 자는 것에서 비롯될 수도 있고, 건강을 위협할 수 있는 근본적인 문제일 수도 있습니다.
아쉽게도, 목 통증을 완전히 없애는 마법같은 치료법은 없습니다. 그래서 우리는 통증을 더 관리하기 쉬운 방법으로 다루는 치료법에 의존해야 합니다. 수술을 피하고 완전한 삶을 살고 싶은 분들 중 하나라면, 본 글은 여러분을 위한 것입니다. 여기서 여러분은 목 통증을 치료하는 방법과 뉴욕통증관리 전문가의 도움을 언제 찾아야 하는지에 대해 알아볼 수 있을 것입니다.
일상적인 스트레스 감소하기
스트레스는 목과 어깨의 근육 긴장과 경련을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 두통 및 이러한 부위의 기타 종류의 통증이 발생할 수 있습니다. 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법은 근육 긴장을 완화시키고 목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 삶에서 스트레스를 유발하는 요인을 확인하고 최대한 줄이기 위해 조치를 취하는 것이 중요합니다.
침을 시도해보세요
다양한 연구에서 만성 경부 통증에 대한 효과적인 치료로서 침이 입증되었습니다. 이는 피부 표면 근처의 신경을 자극함으로써 작용하며, 이는 뇌로 다시 신호를 보내 염증을 감소시키고 전신의 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다(따라서 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있음). 침은 또한 체내의 혈류를 증가시키며 이로써 체내에서의 치유를 촉진시킵니다.
목 근육을 쉬게 하세요
목 통증을 악화시키는 활동을 피하세요. 예를 들어, 들어올림이 증상을 악화시킨다면 직장이나 집에서 물건을 들지 않도록 하세요. 이러한 활동을 피함으로써 근육이 불필요한 부담에서 쉴 수 있으며 과용이나 부상으로 인해 발생한 기존 손상을 회복할 시간을 제공합니다.
부상 후나 불편을 느끼는 경우 가능한 한 빨리 통증을 일으키거나 해당 부위에 추가적인 손상을 입히는 모든 움직임을 멈추고 필요한 경우 즉시 의료 지원을 받으세요. 부상이 치유되면 활동을 시작하기 전에 목 근육을 부드럽게 늘여놓으세요.
목 통증 회복 기간 동안 활동적으로 생활하세요
운동은 혈류를 근육으로 유도하여 부상 후 근육 기능과 치유를 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 척추 주변 근육을 강화하고 자세를 개선시켜 목과 등과 같은 취약한 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
물리 치료사는 목 통증 회복을 위한 최적의 운동을 가르쳐주고, 향후 목 통증 발작을 예방하기 위한 운동 루틴을 도와줄 수 있습니다.
물리치료사에게 도움을 요청하세요
물리치료사는 운동 치료를 통해 근골격계 손상을 치료하는 전문가로, 유연성을 향상시키고 약한 근육을 강화하여 부상이나 과용으로 인한 통증을 완화시키는 역할을 합니다. 또한 환자들이 일상 생활을 하면서 목이 더 딱딱하거나 아픈 상태가 되지 않도록 등과 어깨의 긴장된 근육을 이완하는 방법을 가르쳐 줍니다.
앉을 때와 서 있을 때 올바른 자세를 유지하세요
목 통증이 있다면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 턱을 가슴에 평행하게 유지하는 것을 의미합니다. 또한 컴퓨터 앞에서 하루 종일 앞으로 구부리거나 등을 굽히지 마세요. 서 있을 때도 올바른 자세를 유지하세요. 앞으로 구부러지거나 의자 등에 기대지 말고 다른 사람에게 기대지 마세요.
좋은 물리치료사는 당신을 평가하고 목을 강화하고 자세를 개선하기 위한 운동을 제공할 것입니다. 물리치료사는 당신의 회복을 도와주고 사랑하는 일을 다시 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 물리치료사는 목 부위의 근육 긴장을 완화하기 위해 일부 세션 동안 마사지 치료사를 만나보라고 제안할 수도 있습니다.
균형 잡힌 식사를 섭취하세요
하루 내내 식사를 건강하게 균형 있게 섭취하세요. 식사를 거르거나 한 끼에 너무 많은 양을 먹지 마세요. 또한 오후 12시 이후에는 카페인 음료를 섭취하지 않도록 하세요. 이는 수면 패턴에 간섭하여 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
매일 충분한 수면을 취하여 아침마다 피로하지 않고 상쾌하게 일어나세요. 이것은 당연한 얘기처럼 들리지만, 많은 사람들이 소셜 미디어를 스크롤하거나 텔레비전을 보는 대신 합리적인 시간에 잠에 들지 않아서 매일 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
카이로프랙틱 치료를 고려하세요
카이로프랙틱 치료는 척추를 다시 정렬하여 기능성을 개선하고 주변 조직에 가해지는 스트레스를 줄이는 것에 초점을 맞춥니다. 특히 페브로미알지아나 관절염과 같은 만성 질환을 다룰 때 매우 중요합니다. 카이로프랙터는 또한 등의 관절 주변에 염증을 일으키는 급성 손상이나 긴장으로 인해 고통을 겪는 사람들을 위해 척추 조작 요법(SMT)과 같은 다른 치료를 제공합니다.
전문 의료 치료를 받으세요
목 통증은 노화와 함께 흔한 문제입니다. 목은 우리가 머리를 지지하고 머리를 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 도와주는 많은 근육과 관절로 구성되어 있습니다. 불행히도, 이로 인해 부상과 긴장에 취약해져 목 통증을 유발할 수 있습니다.
목 통증은 당신의 몸에 다른 문제가 있음을 알리는 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 부상을 입거나 사고에 관여한 경우 통증은 근육 긴장이나 인대 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 하지만 대부분의 목 통증은 심각한 기저 질환이 아니라는 점에 유의해야 합니다.
치료에 관해서는 다양한 선택지가 있습니다. 그러나 이러한 방법을 시도한 후에도 여전히 문제가 있다면 통증 전문의의 도움을 받아보세요. 그들은 관련된 관절에 스테로이드 주사와 같은 다른 전략을 권장할 수 있습니다.
다음은 경추 통증의 증상으로 주의해야 할 사항입니다:
팔이나 손에 무감각함
팔이나 손의 약함
상반신과 어깨의 뻣뻣함
운동 시 통증 증가
휴식 시 통증 감소
통증 치료에 관해서는 언제나 의료 담당자의 지시에 따르는 것이 좋습니다. 위의 팁은 경추 통증 치료에 대한 일반적인 접근 방식을 기반으로 한 제안일 뿐입니다. 그러나 각각의 경추 통증 증례는 다를 수 있으므로 문제를 안전하고 효과적으로 해결하려면 자격 있는 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.
경추 손상으로 인한 통증은 때로는 기능을 저하시킬 수 있습니다. 최근에 경추 손상을 입으셨거나 경추 통증이 만성적인 경우, 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 통증으로 인해 좋아하는 일을 멈추지 마세요. 오늘날 저희 뉴욕시 통증 관리 전문가 중 한 명과의 상담 예약을 잡아 경추 통증에 대한 치료 옵션을 논의하고 최상의 삶을 살 수 있도록 도움을 받으세요!