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염증은 여러 가지 건강 문제와 관련이 있으며, 만성 통증도 예외가 아닙니다. 만성 통증의 문제는 체계가 어긋나고 건강한 조직을 공격하기 시작한다는 점입니다. 맨해튼에서 많은 사람들이 매일 만성 통증에 시달리는 문제를 겪고 있습니다. 미국에서는 약 1억 명의 사람들이 만성 통증으로 고통받고 있습니다.
만성 통증이 있을 때는 우리의 고통에 집중하기 쉽습니다. 불행하게도 우리가 먹는 음식이 우리의 기분에 큰 영향을 미친다는 사실을 항상 인식하지는 않습니다. 하지만 우리가 섭취하는 음식은 아픈 부위를 돕거나 해칠 수 있는데, 이 안내서에서는 맨해튼 통증 관리 계획에 도움이 될 수 있는 최고의 항염증 식품 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
만성 통증과 식이
만성 통증은 맨해튼에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 상태입니다. 만약 만성 통증이 있다면, 매일을 견디는 것이 얼마나 어려운지 알고 있을 것입니다. 만성 통증은 침대에서 일어나서부터 직장에 가는 일에 이르기까지 모든 것을 어렵게 만듭니다.
만성 통증은 오랜 기간 동안 지속되며 종종 관절염과 같은 기저 질환에서 기인하지만, 때로는 신경 손상으로 인해 발생하기도 합니다. 이는 단순히 처방 약이나 수술로 치료될 수 있는 것이 아닙니다. 하지만 통증 관리 치료와 건강한 식이로 통제할 수 있습니다.
만성 통증의 원인은 다양하지만, 하나 분명한 점은 염증이 만성 통증과 심장 질환, 당뇨병과 같은 다른 건강 문제를 유발하는 데 핵심적인 역할을 한다는 것입니다.
만약 만성 통증이 있다면, 통증 관리 전략과 생활습관의 변화를 모두 통해 치료하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 자연적으로 염증을 감소시키는 한 가지 방법은 항염증 식품을 섭취하는 것입니다. 이러한 식품은 증상을 악화시키지 않도록 도와주며, 이는 부작용을 일으키는 약물에 의존할 필요가 없음을 의미합니다.
어떤 음식을 먹어야 할까요?
지금까지 이야기한 대로, 염증은 대부분의 통증의 근본 원인입니다. 만성 통증이 있다면 올바른 식습관을 유지하는 것이 어려울 수 있지만, 염증을 완화시키고 기분을 좋게 만들어줄 수 있는 특정한 식품이 있습니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 만성 통증 관리에 도움이 되는 항염증 특성을 가진 음식은 무엇일까요?
다음은 증상의 심도와 지속 시간을 줄일 수 있는 항염증 식품 몇 가지입니다:
호두
호두는 체내의 염증을 감소시키는 오메가-3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 또한 비타민 E와 비타민 A가 풍부하며, 둘 다 자유 라디칼 손상에 대한 보호 작용을 하는 항산화제입니다.
콩과 콩류
콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 하루 종일 혈당 수준을 안정시켜줍니다. 이렇게 하면 식사 후 급격한 혈당 상승이나 하강을 경험하지 않을 수 있습니다(당뇨병이 있는 경우 특히 중요합니다). 또한, 콩은 플라보노이드라 불리는 항산화제가 풍부하여 전신의 염증을 낮춰줍니다. 비타민 A, C, E, K 역시 풍부하며, 만성 통증이 있는 경우 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사 시간까지 굶지 않도록 퀴노아나 쌀과 함께 검은콩을 섭취해보세요.
우유카레
우유카레는 몇 천 년 동안 인도와 중국에서 다양한 건강 문제를 치료하는 데 사용된 향신료입니다. 항산화제로 알려져 있으며 항염증 특성을 가지고 있습니다. 또한 소화를 돕고 뇌 기능을 향상시킵니다. 스프, 커리, 스크램블 에그, 쌀 요리 등에 첨가할 수 있습니다.
오메가-3 지방산 (어류 오일)
이러한 지방은 항염증 효과가 있으며 류머티스 관절염(RA) 환자의 관절 염증을 감소시키고 관절 기능을 향상시키며 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 관절의 강직성과 부기를 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 청어, 참치 등 지방이 많은 어류에 함유되어 있습니다.
오메가-3을 얻는 가장 좋은 방법은 보충제를 복용하는 것보다 어류를 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 어류에는 심장 질환, 암, 우울증에 대한 보호 작용을 하는 다른 영양소가 함유되어 있기 때문입니다. 비건이거나 채식주의자인 경우, 대부분의 식물성 오일보다 오메가-3의 농도가 더 높은 아마니유나 호두를 시도해보세요. 이들은 건강한 지방의 원천으로 사용됩니다.
생강
생강은 관절염 및 기타 염증성 질환으로부터의 통증 완화를 포함한 다양한 질병의 치료제로 수 세기 동안 사용되어 왔습니다.
짙은 초록색 잎채소
케일, 콜라드 그린, 시금치 및 기타 짙은 초록색 잎채소는 비타민 A와 K가 풍부하며, 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민들은 또한 체내에서 항염증 효과를 가지고 있습니다. 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 롬메인 상추도 좋은 선택지입니다.
전곡 곡물
전곡 곡물은 섬유질이 풍부하여 정상적인 배변 활동을 촉진하여 소화 시스템에 가해지는 압력을 줄이고 체내 독소를 청소하여 전체적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 전곡 곡물은 항염증 특성을 가진 식물 화합물인 리그난을 함유하고 있어 암 및 심장 질환에 대한 보호 작용을 합니다. 좋은 원천으로는 전곡 파스타(예: 온전한 밀 스파게티), 퀴노아 및 현미(사실 흰 쌀보다 영양가가 더 높습니다)가 있습니다.
아보카도
아보카도는 마그네슘과 포타슘이 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 근육을 이완시키고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 아보카도는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 E가 가득합니다. 연구에 따르면, 아보카도를 먹는 사람들은 아보카도를 먹지 않는 사람들보다 관절 통증이 적다는 것이 밝혀졌습니다.
이러한 음식들이 만성 통증에 어떻게 도움이 될까요?
만성 통증은 맨해튼의 다양한 연령층의 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 상태입니다. 관절염, 섬유근육통, 등 통증 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 염증은 우리 몸이 부상이나 질병에 대응하기 위한 자연스러운 방법입니다.
그러나 만성적으로 지속될 때, 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 영향을 받는 조직에서 부종과 홍조, 통증 및 열을 일으킵니다.
만성 통증을 겪는 사람들에게는 식이가 증상 관리에 중요한 역할을 합니다. 식이는 또한 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 많은 만성적인 상태와 관련이 있습니다.
섭취하는 음식들은 몸이 얼마나 많은 염증을 경험하는지에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 음식은 염증을 증가시키는 반면, 다른 음식들은 염증을 감소시키고 심지어 만성 통증 증상을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화물질이 풍부한 음식은 염증을 감소시키고 신체 내 산화 스트레스를 방지하는 데 중요한 역할을 할 것으로 여겨집니다. 이는 통증과 다른 건강 문제에 기여할 수 있는 요인입니다.
항산화물질은 전체적으로 세포 손상과 염증을 유발하는 자유 라디칼을 중화시킵니다. 항산화물질이 풍부한 음식의 예로는 베리류, 다크 초콜릿, 견과류와 씨앗, 브로콜리와 브뤼셀 스프라우트와 같은 십자화과 채소, 녹차, 토마토, 고구마, 그리고 흰 감자 등이 있습니다.
일부 연구는 오메가-3 지방산이 염증 인자 수준을 감소시킴으로써 항염증 효과를 가질 수 있다고 제안합니다. 다른 연구에서는 오메가-3 지방산이 류머티스 관절염 환자들의 관절 강직을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
좋은 식이는 몸과 마음을 지원하기 위해 충분한 영양소를 제공하여 만성 통증을 관리하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만성 통증이 있을 때 무엇을 먹어야 하는지에 대해 맨해튼의 통증 관리 전문가로부터 조언과 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
어떤 음식을 피해야 할까요?
섭취하는 음식은 몸이 스스로 치유하는 능력에 도움을 주거나 방해할 수 있습니다. 일부 음식은 증상을 악화시키고 만성 통증을 심해지게 할 수 있습니다. 만성 통증으로 고민하고 항염증 식이를 시도하고자 한다면, 다음과 같은 음식들은 피해야 합니다:
가공 육류
가공 육류에는 항색소 또는 질산 나트륨을 사용하여 보존된 핫도그, 소시지 및 델리 고기가 포함됩니다. 이러한 보존제는 대장암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 가공 육류는 또한 포화 지방과 나트륨 함유량이 높아 심장 질환 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
탄산음료와 기타 당이 많은 음료
당이 많은 음료는 체중 증가와 비만의 주요 원인으로 알려져 있지만, 또한 인슐린 저항성에 기여함으로써 몸 내 염증을 증가시킵니다. 인슐린 저항성은 몸이 인슐린에 적절하게 반응하지 않아 시간이 지나면 고혈당 수준이 상승하는 상태입니다. 인슐린 저항성은 당뇨병뿐만 아니라 심장 질환 및 뇌졸증과 같은 다른 질환에 이르기까지 이어질 수 있습니다.
알코올
만성 통증 관리에 있어서 알코올 음료는 권장되지 않습니다. 알코올은 몸 내 염증을 증가시킬 수 있으며, 만성 통증의 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
당이 많은 음식
만성 통증을 다루는 가장 명백한 방법은 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 그러나 이는 모든 단 음식을 배제해야 한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 간식을 선택할 때는 캔디나 탄산음료와 같은 가공 설탕의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이러한 음식은 즉각적인 에너지 공급 후 그에 따르는 에너지 저하로 인해 기분을 더욱 안 좋게 만들 수 있습니다. 대신 다크 초콜릿이나 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료로 만든 구움과자와 같은 건강한 간식을 선택하세요.
기름진 음식
기름진 음식은 지방과 콜레스테롤 함량이 높아 몸 내 염증을 증가시키고 만성 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 패스트 푸드는 영양가가 거의 없는 빈 칼로리를 제공하며 증상을 완화시키지 못합니다.
건강한 식이와 맨해튼 통증 관리 치료
만성 통증에 가장 적합한 방법은 개인의 신체 화학 반응과 특정 요구 사항에 따라 다릅니다. 그러나 만성 통증을 완화하기 위해 이러한 음식을 주의하며 시도해볼 수 있습니다.
만성 통증과 관련하여 식이와 건강을 통제하는 것이 중요하지만, 맨해튼 통증 관리 전문가의 조언과 권장사항을 무시해서는 안 됩니다.
만성 통증을 관리하거나 치료하기 위해서는 음식뿐만 아니라 건강한 생활습관, 운동, 적절한 수면도 중요합니다. 통증 관리 전문가와 상담하여 통증이 완화되지 않는다면 습관이 통증을 악화시키지 않도록 도움을 받으세요.