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당신은 등 통증의 원인에 대해 생각해 본 적이 있나요? 통증이 몸에서 어디서 발생하는지 알고 있나요? 맨해튼 통증 관리 센터를 방문하여 왜 등 통증이 있는지 알아보신 적이 있나요?
만성적인 등 통증을 겪는 많은 사람들은 자신의 통증의 원인을 모르기 때문에 치료를 받지 않습니다. 다른 사람들의 등 통증과 달리 당신의 통증의 원인을 모르기 때문에 어떻게 치료하고 나아갈지 결정하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 어떻게 하면 등 통증을 예방하고 생활을 다시 회복할 수 있을까요?
많은 경우, 비침습적인 기술을 사용하여 등 통증을 치료할 수 있습니다. 계속해서 읽어보면 등 통증의 가능한 원인과 통증을 완화할 수 있는 방법을 알 수 있습니다.
먼저, 혼자가 아니라는 것을 알아야 합니다
우리의 등은 복잡한 뼈, 연골, 인대 및 근육의 체계로 이루어져 있으며, 매일 우리를 지지해 주고 있습니다. 척추는 우리가 생각하지 않고도 다양한 방향으로 움직이고, 구부리고, 비틀 수 있도록 도와줍니다. 따라서 당연히 우리는 등이 얼마나 많은 일을 하는지에 대해 깨닫지 못합니다. 하지만 퇴화성 문제가 발생하면 등에서 통증과 통증을 경험하게 됩니다.
등 통증을 경험하는 것은 흔한 일입니다. 등 통증은 가장 흔한 상태 중 하나로, 성인 인구의 약 80%가 일생 동안 등 통증으로 불편을 호소합니다.
많은 사람들은 등 통증이 비활동으로 인해만 발생한다고 생각하고 원인에 대해 알지 못합니다. 그리고 치료하지 않으면 기능 유지와 능동적인 생활에 문제가 생길 수 있습니다. 등 통증을 경험할 때 통증 전문가와 상담하여 불편을 일으키는 원인과 해결 방법에 대해 설명을 듣는 것이 중요합니다.
통증의 원인을 알면 더 나은 관리 방법을 찾을 수 있습니다
등 통증은 신체적인 부상과 관절염을 포함한 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 대부분의 경우 다학제적 접근으로 치료할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 등 통증을 일시적인 상태로 생각하지만, 적절하게 치료하지 않으면 만성적인 상태가 되어 몇 년간 지속될 수 있습니다.
실제로, 만성 하부 등 통증을 겪는 미국인의 거의 절반은 1년 이상 증상을 경험합니다. 또한 1개월 이상 지속되는 등 통증을 겪는 사람들은 우울증과 불안장애를 개발할 위험이 더 높습니다. 다음은 일반적인 등 통증의 원인 몇 가지입니다:
비활동
비활동이나 일상 생활에서의 움직임 부족은 등 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 긴 시간동안 앉아있는 것은 등 통증을 일으킬 수 있습니다. 이는 엉덩이가 움직이도록 설계되어 있지만, 긴 시간동안 앉아있을 때는 엉덩이가 자연스러운 자세로 고정되기 때문입니다.
책상에 앉아있거나 차를 운전하거나 다른 정적인 활동을 하면서 대부분의 시간을 보내는 것은 하부 등근육의 뻣뻣함과 긴장을 쉽게 유발합니다. 이는 디스크 변성과 척추뼈 사이의 공간이 좁아지는 등 통증을 일으킬 수 있습니다. 또한 다리나 발에 저림 현상이 나타날 수 있는데, 이는 일어나서 움직이는 시간이 되었다는 신호입니다.
나쁜 자세
나쁜 자세는 등 통증의 흔한 원인입니다. 우리가 자세를 유지하는 방식은 우리의 척추 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 앉거나 서 있을 때 구부정하게 되면 하부 등에 추가적인 압력을 가하게 되어 통증과 근육의 피로를 유발할 수 있습니다.
구부정한 자세를 취하면 어깨를 앞으로 내미고 턱을 숙이게 됩니다. 이로 인해 머리의 윗부분이 앞으로 튀어나오며 목 뒤쪽의 근육에 부담을 주게 됩니다. 또한 앞쪽 몸통이 짧아지고 등쪽이 길어지면서 몸을 지탱하는 근육과 인대에 스트레스가 가해집니다.
구부정한 자세에서는 중력이 디스크를 아래로 끌어당깁니다. 이로 인해 디스크에 압력이 가해지며 이미 약해지거나 손상된 경우에는 터지거나 파열될 수 있습니다. 마찬가지로 신경도 척추에서 뼈나 기타 조직에 의해 너무 멀리 늘어져 압박이 가해지면 신경이 눌려지거나 압박을 받을 수 있습니다.
구부정한 자세는 또한 몸의 다른 부위에 가하는 압력을 변화시킵니다. 올바른 자세로 직립하면 대부분의 스트레스는 관절을 상대적으로 쉽게 처리할 수 있는 각도로 전달됩니다 (일부 예외를 제외하고). 그러나 구부정한 자세로 있을 때는 직각으로 관절을 통해 더 많은 무게가 전달됩니다.
자세가 올바른지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 척추는 일직선이어야 하고 발은 바닥에 평평해야 합니다. 보다 직립한 자세는 또한 척추를 통한 혈액 순환을 향상시키며, 뻣뻣함을 줄이고 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
골관절염
만약 당신의 등 통증이 만성적이거나 장기간에 걸쳐 계속되는 경우, 이는 관절염이나 척추 경막증 같은 상태로 인한 것일 가능성이 높습니다. 이러한 경우에는 다른 치료 방법이 필요합니다.
골관절염은 가장 흔한 관절염 형태입니다. 이는 관절의 경화, 부종, 염증 및 통증을 일으키는 퇴행성 관절 질환입니다. 해당 관절을 움직일 때 통증이 더 심해집니다. 주로 무릎, 엉덩이, 손, 척추에 영향을 미치지만 다른 부위에도 영향을 줄 수 있습니다.
약한 코어 근육
코어 근육은 척추, 골반 및 허리 아래를 지지하는 근육 그룹입니다. 복부 근육, 등 근육 및 골반 바닥 근육으로 이루어져 있습니다. 약한 코어 근육은 자세가 나빠지고 요통 및 부상을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 나쁜 자세는 종일 책상에 앉아 있거나 긴 시간 동안 차를 운전하는 것에 의해 자주 발생합니다. 이로 인해 어깨, 목, 상반신 부위에서 몸이 경직되고 팽팽해질 수 있습니다. 이러한 경직은 하루 종일 움직임에 영향을 주기 때문에 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
코어 강화 운동은 자세, 힘, 척추의 유연성을 향상시키기 위해 수행됩니다. 이러한 운동은 또한 빠른 동작이 필요한 스포츠나 달리기, 점프와 같은 활동을 수행하는 동안 발생할 수 있는 염좌나 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 강화 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 물리치료사는 허리 아래, 엉덩이 및 다리 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 가르쳐줄 수 있습니다. 이를 통해 통증과 경직이 완화될 수 있습니다. 이러한 운동을 집에서 몇 주 동안 매일 해야 그 효과를 보기 시작할 수 있습니다.
부상 또는 과용
부상 또는 과용은 근육 긴장이나 경련을 유발할 수 있습니다. 갑작스런 부상이 있는 경우, 부상이 발생한 곳에서 직접 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 마찬가지로, 적절한 준비나 지지 없이 자주 숙이는 경우, 가구나 짐과 같은 무거운 물건을 들 때 등의 근육이 긴장될 수 있습니다.
근육 긴장은 등통증의 흔한 원인으로, 심도에 따라 2주부터 몇 개월까지 지속될 수 있습니다. 특히 이전에 꾸준한 운동을 하지 않은 경우, 충분한 워밍업 없이 지나치게 운동을 한 경우 근육 긴장이 발생할 수도 있습니다.
경련은 갑작스러운 통증과 수축으로, 다른 부위에서의 부상이나 질병 과정 (예: 관절염)으로 인해 몸의 일부 부위가 자극을 받을 때 발생할 수 있습니다. 경련은 발작적으로 오고 가며, 일반적으로 긴장과 긁힘과 같이 지속적인 현상은 아닙니다.
척추 디스크 질환
척추 디스크 질환은 허리 통증의 또 다른 원인입니다. 디스크는 등의 각 척추 사이에 있는 강한 연골 조직으로, 등뼈 사이에서 뼈 사이의 쿠션 역할을 합니다.
척추 디스크 질환은 이러한 디스크가 수분 함량을 잃고 부서지며 얇아지면서 발생합니다. 이로 인해 두 개의 척추 사이의 관절 공간에서 디스크가 튀어나오게 됩니다. 이 튀어나온 디스크가 인근 신경을 압박하여 다리, 엉덩이 또는 엉덩이 근처로 통증이 전이될 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 등 통증의 주요 원인입니다. 스트레스는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 시간이 지나면서 스트레스는 당신의 몸을 긴장시키고 척추에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 가벼운 통증이나 통증이 발생할 수 있으며, 허리 아래쪽에서 희미한 두통과 같은 감각을 느낄 수 있습니다.
스트레스 상황에서는 시간과 에너지를 잘못 사용하는 경향이 있습니다. 과도한 업무를 떠맡거나 수면을 충분히 취하지 못하면 등에 더 많은 부담이 가해집니다. 사무실에서 일하는 경우, 하루 내내 충분한 운동을 하지 못해 근육을 유연하게 유지하기 어렵습니다.
스트레스는 또한 밤에 잠을 잘 자는 데도 영향을 미칩니다. 스트레스가 있는 상태에서는 밤에 쉽게 잠들기 어려워 밤중에 통증이나 불편으로 인해 깨어날 가능성이 높습니다. 그리고 밤에 충분한 수면을 얻지 못하면, 낮 동안의 스트레스에 몸이 대처하기 어려워집니다.
등 통증에 대한 치료법이 있습니다
경우에 따라서는 가벼운 정도의 등 통증이 몇 일 내에 스스로 사라지거나 간단한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있습니다. 그러나 만약 만성적인 등 통증이나 3개월 이상 계속되는 통증이 있다면, 근골격 장애 치료에 특화된 통증 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
다양한 요인들이 등 통증을 일으킬 수 있고, 치료 옵션들이 있습니다. 등 통증의 치료 방법은 원인과 심각성에 따라 다릅니다. 특정 유형의 등 통증에 대해 가장 적합한 치료 옵션에 대해 전문가와 상담하세요. 그들은 신체 치료, 스테로이드 주사 또는 다른 치료를 추천할 수 있으며, 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
물리치료사는 종종 만성 등 문제가 있는 사람들을 치료합니다. 그들은 운동, 마사지 등을 사용하여 부상이나 장애를 가진 사람들이 건강과 기능을 향상시킬 수 있도록 돕는 고도로 훈련된 전문가입니다.
신체 치료사는 관절염이나 척추의 연조직에 영향을 미치는 기타 상태가 있는 경우 근육을 이완시키는 스트레칭 운동을 추천할 수 있습니다. 마사지 치료는 근육을 이완시켜 경련(긴장)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우, 물리치료사는 만성 등 통증이 처음에 발생하지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 오랜 기간 등 통증이 지속된 경우, 물리치료는 근력과 유연성을 회복하여 더 이상 통증 없이 움직일 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
통증을 방치하지 마세요
등 통증에 관해서는 통증의 원인을 이해하고 완화하는 방법을 알아야 합니다. 등 통증은 장애의 주요 원인이며, 적절하게 치료하지 않으면 미래에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서, 등 통증의 원인과 치료 방법을 알고 있는 것은 최우선 순위 사항이어야 합니다.
등 통증이 있는 경우, 부정적인 측면에 집중하기 쉽습니다. 아마도 통증이 언제 사라질지 또는 어떻게 완전히 멈출지를 알고 싶을 것입니다. 그리고 그것은 이해할 수 있는 것입니다. 하지만 통증에 대해 적극적으로 대처하는 것은 통증을 완화하는 방법이 있음에도 불구하고 불편을 줄이고 심각성을 감소시킬 수 있을지도 모릅니다. 그리고 만일 맨해튼 통증 관리 전문가로부터 적절한 치료를 받는다면, 자신을 다시 정상으로 되돌릴 수 있는 좋은 기회를 얻을 수 있을 것입니다.