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만성 통증은 기능을 저하시키고 창피함을 느끼게 할 수 있습니다. 미국에서만 수백만 명이 이를 겪고 있다면, 매일 함께 이를 감당하느라 지치는 경험도 아주 잘 알고 있을 것입니다. 다행히도, 우리 맨해튼 통증 관리 센터에서는 침습적인 시술이나 처방 약물을 사용하지 않고도 안전하면서 효과적인 대안 및 치료 방법이 제공됩니다. 이는 약물을 복용하지 않고 만성 통증을 완화할 수 있는 치료 방법에 관한 블로그입니다.
약물 복용 줄이기
일부 사람들은 만성 통증을 약물로 해결하려고 하지만, 이는 종종 일시적이며 약물에 의존하는 습관이 될 수 있습니다. 또한, 약물은 이로 인해 발생할 수 있는 많은 부작용이 혜택보다 크지 않을 수 있습니다. 만성 통증의 원인을 제거함으로써, 여러분은 장기적으로 상태를 다루는 데 도움이 될 수 있는 다른 옵션을 찾을 수 있게 될 것입니다.
약물 없이 통증을 없앨 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이에는 운동 치료, 침술 및 마사지 치료 등이 포함될 수 있습니다. 만성 통증을 겪는 경우 통증 전문가와 상담하여 이러한 또는 다른 치료 옵션에 대해 알아보세요.
마음을 바짝 차리기 연습하기
한 연구에 따르면, 8주간의 마음을 바짝 차리기 과정에 참여한 참가자들은 그렇지 않은 사람들보다 통증 수준이 현저히 낮았습니다. 마음을 바짝 차리기는 만성 통증에 대처하기 위한 가장 효과적인 도구 중 하나로, 이를 피하거나 완전히 무시하려는 대신에 어떻게 느껴지는지에 집중하도록 도와줍니다. 이는 과거나 미래가 아닌 현재의 순간, 현재의 감각과 생각에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.
이러한 연습은 스트레스와 불안을 줄여주며, 이는 신체에서 통증 신호에 대한 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 마음을 바짝 차리기는 또한 수면의 질을 향상시키고 우울증 증상을 감소시키는데 도움이 되며, 이러한 조건들이 치료되지 않을 경우 만성 통증 상태를 악화시킬 수 있습니다.
침술 시도하기
처방전 약물 대안을 찾고 만성 통증을 완화할 방법을 찾고 있다면, 침술을 시도해보세요. 침술은 중국의 고대 의학적 실천법으로, 몸의 특정 부위에 얇은 바늘을 삽입하는 것을 포함합니다. 수천 년 동안 사용되어온 이 방법은 이제 안전하고 가장 효과적인 만성 통증 치료법 중 하나로 여겨집니다. 일부 사람들은 미래의 재발을 예방하기 위해 정기적으로 침술을 받는 예방 치료 방법으로도 사용합니다.
규칙적으로 운동하기
운동은 몸을 건강하고 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 스트레스를 감소시키고 혈압을 낮추며 기분을 좋게 만들 수도 있습니다. 오랜 시간 동안 운동을 하지 않은 경우, 매일 몇 분씩 걷기부터 시작하여 서서히 늘려보세요. 운동이 만성 통증 완화에 도움을 주는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
운동은 근육로로의 혈류를 증가시킴으로써 경직감과 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 장기와 사지 주변의 순환을 증가시켜 소화를 개선하고 정지 상태로 앉아 있는 동안보다 독소를 더 빨리 제거합니다.
운동은 운동 중에 혈류로 분비되는 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀을 방출함으로써 기분을 좋게 만듭니다. 이 효과는 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 지속됩니다.
운동은 근력과 지구력을 증가시켜 처음부터 부상이 발생하는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다 (또한 부상이 발생할 경우 재발을 방지합니다). 이는 약한 근육의 과용으로 인한 부상이나 질병으로 인한 활동 중단 시간을 줄여줍니다.
의료 마사지 요법을 받으세요
의료 마사지는 만성 통증을 비롯한 다양한 상태를 자연적인 방법으로 치료하는 데 사용됩니다. 이는 몸의 특정 부위에 압력을 가하여 순환을 자극하고 혈액 유동성을 향상시키며 근육과 관절의 긴장을 완화하는 것을 포함합니다. 의료 마사지는 괴로운 통증을 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 스트레스 수준을 낮추고 체내의 코르티솔 수준을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이 둘은 페이브로미알지아와 관절염과 같은 만성 통증 상태에 기여하는 요인입니다. 일부 연구는 마사지 요법이 만성 통증 상태와 관련된 우울증 증상을 치료하는 데 항우울제 약물보다 더 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다.
TENS 치료를 시도해보세요
TENS(피부를 통해 이루어지는 전기 신경 자극) 치료는 척추로부터 다른 부분으로 이동하는 신경 위에 배치된 전극을 통해 약한 전기 자극을 사용합니다. 이는 만성 요통 및 관절 또는 근육통과 같은 다른 유형의 만성 통증 치료에 효과적이라고 입증되었습니다.
물리치료사와 함께 협력하세요
만성 통증은 다양한 원인과 유형이 있어 스스로 관리하기 어려울 수 있습니다. 물리치료사는 통증의 원인을 파악하고, 불편을 완화하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위한 치료 프로그램을 제공하며, 하루 종일 건강한 생활 방식을 유지하는 방법을 가르치고, 상태를 관리하기 위한 다른 전략을 제시하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물리치료사는 당신의 특정한 요구와 목표에 맞춘 운동 프로그램을 개발할 것입니다. 이에는 근육 강화가 필요한 사람들을 위한 강화 운동과 스트레칭 운동, 관절 유연성이 필요한 사람들을 위한 스트레칭 운동이 포함될 수 있습니다.
먼저 약물을 사용하지 않는 치료 옵션을 고려해보세요
만성 통증을 다룰 때는 항상 약물 없는 치료 옵션을 먼저 고려해야 합니다. 중요한 것은 자신의 특정 상황에 효과적인 비약물 치료 방법을 찾는 것입니다. 어떤 경우에도 만성 통증으로부터 안정을 찾을 수 있는 희망이 있으며, 이는 약물과 그의 부작용을 의미하지 않습니다!
만성 통증에 대처하는 것에는 일반적으로 적용되는 해결책이 없습니다. 여러 가지 옵션을 시도하거나 조합해 보고 어떤 방법이 가장 잘 동작하는지 확인해야 할 것입니다. 그러나 이 글이 여러분에게 고려할 만한 몇 가지 사항을 제시해주었기를 바랍니다.
무엇을 결정하든, 가장 중요한 것은 맨해튼 통증 관리 전문가와 상담하는 것입니다. 그들은 여러분에게 가장 적합한 치료 방법을 안내해 주며, "무통의 삶"으로의 전환을 가능한 매끄럽게 만들어 줄 중요한 지침을 제공할 수 있습니다. 올바른 접근 방식으로 만성 통증으로부터의 안정은 거의 누구에게나 가능한 것입니다.