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당신은 몇 일 동안 계속되는 목의 통증이나 날카로운 통증을 경험하고 계신가요? 그렇다면 이미 불편하고 고통스러울 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 특히 목이 아픈 상태로 하루 종일 일해야 할 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 사람들과 맨해튼에도 같거나 비슷한 문제를 겪고 있습니다.
만성 목 통증을 관리하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저, 맨해튼 통증 관리 전문가와 상담하세요. 그들은 몇 가지 조언을 해 줄 수 있을 뿐만 아니라, 무엇보다도 당신의 통증의 원인을 진단하여 치료를 시작할 수 있을 것입니다. 또한, 목 통증이 악화되지 않도록 하는 방법이 있습니다. 최적의 회복을 위해 자세히 알아보세요. 여기에서 더 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
만성 목 통증
인체 해부학은 복잡한 기계이며, 때로는 문제가 발생할 수 있습니다. 목 통증은 자세한 위치에서 잠자는 것이나 특정 유형의 신체 활동을 통해 발생할 수 있습니다. 어떤 목 통증 증례는 근육 긴장, 뼈 돌기 및 척추 이탈 등과 같은 심각한 상태나 부상으로 인해 발생합니다. 일반적인 마모나 파열, 외상적인 부상, 나이가 들어가는 등에 의해 목 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 맨해튼의 어떤 사무실에서 대부분의 시간을 책상에 앉아 보내는 경우입니다. 그러나 당신은 이에 대해 조치를 취할 수 있습니다.
통증 기록을 유지하세요
만성 목 통증이 있는 경우, 통증 기록을 유지하는 것은 가장 중요한 일 중 하나입니다. 목 통증을 겪을 때는 어떤 진전이 이루어지고 있는지 또는 상황이 악화되고 있는지 알기 어렵습니다. 통증을 추적하기 위한 좋은 방법은 1부터 10까지의 척도로 통증을 평가하는 것입니다. 여기서 1은 아무런 통증이 없음을 의미하고 10은 상상할 수 있는 최악의 통증을 의미합니다.
다음 단계는 통증 수준을 평가한 시간과 날짜를 기록하는 것입니다. 기록을 할 때는 시간, 날짜 및 목 통증의 수준이라는 세 가지 가장 중요한 정보를 기록하세요. 이러한 세 가지를 시간이 흐름에 따라 추적함으로써 목 통증이 하루 동안 어떻게 변동하는지 볼 수 있습니다. 예를 들어, 특정 음식을 섭취한 후 목 통증이 악화되는 것을 알 수 있거나, 편안함을 얻기 어려운 특정 시간대가 있다는 것을 알 수 있을 것입니다.
통증의 지속 시간, 강도, 그리고 통증을 좋게 하거나 악화시키는 요인을 기록하는 것은 당신의 건강 관리 제공자가 목의 신경을 눌러 통증이 발생하거나 다른 의료 상태의 잠재적인 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 만성 목 통증을 관리하는 방법에 대한 단서를 발견하여 일상 생활에 방해되지 않도록 할 수 있습니다.
목을 부드럽게 다루세요
운전하거나 일하면서 갑자기 목을 돌리지 마세요. 무거운 물건을 들 때는 등을 펴고 목을 숙이지 않도록 하세요. 통증을 악화시키는 활동을 피하고, 목의 반복적인 움직임이 포함된 작업에서는 자주 휴식을 취하세요. 가능하다면 전화로 통화할 때 휴대폰을 귀에 대지 않도록 하세요.
만성 목 통증으로 고생하고 있다면, 중요한 일정이 있을 때 무시하려 하고 불편함을 무시하려는 유혹에 빠질 수 있습니다. 그러나 이러한 접근 방식은 항상 효과적이지는 않습니다. 실제로 이는 뇌에서 스트레스 수준을 증가시키며, 시간이 지남에 따라 통증을 악화시킬 수 있습니다. 대신 목에 압력을 가하거나 끌어당기는 활동을 피하고, 심지어 잘못하거나 너무 자주 하는 것들로 인해 심플한 것들에 집중해보세요. 식료품을 들거나 집 안에서 물건을 옮기는 것조차도 올바르게 하지 않거나 너무 자주 하면 통증을 유발할 수 있습니다.
통증을 악화시키지 마세요
이미 만성 목 통증이 있다면, 통증을 악화시킬 수 있는 행동을 하지 마세요. 어떤 통증이든, 관절과 근육에 추가적인 손상이나 스트레스를 야기하는 방식으로 몸을 움직이는 것은 최악의 선택입니다. 이는 머리 위로 손을 뻗거나 잘못된 자세로 무거운 물건을 들 때에도 포함됩니다. 이러한 행동은 목에 불필요한 압력을 가하는 것입니다.
통증을 악화시키지 않도록하는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다:
긴 시간 동안 머리를 앞으로 뻗은 자세로 유지해야 하는 활동 (독서, 컴퓨터 작업 등)은 피하세요. 하루에 30분만 이렇게 하고 목이 개선되는지 확인해보세요.
목에 신경에 압력을 가하는 각도로 불편한 베개에서 잠을 자고 있다면 즉시 바꿔주세요. 이것이 통증을 악화시킬 수 있습니다.
작업 중에 목 뒤에 말린 수건을 두고 앉아보세요. 이렇게 하면 목을 지지해주면서 특정한 자세에 갇히지 않을 수 있습니다.
다양한 베개와 이불을 시도해보고, 통증을 악화시키지 않는 것을 찾아보세요.
통증 전문가에게 신체 치료에 대해 문의하세요. 근육을 이완시키고 신경 압력을 완화하는 운동을 가르쳐줄 수도 있습니다.
긍정적인 태도를 유지해보세요
만성 목 통증은 좌절감과 의욕 상실감을 유발할 수 있습니다. 하지만 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것은 동기부여를 유지하고 치유에 집중하는 데 도움이 됩니다. 격려하는 음악을 듣거나 재미있는 영화를 보는 등 분위기를 높일 수 있는 활동을 시도해보세요. 이렇게 하면 상황에 좌절하지 않도록 도움이 됩니다. 만성 목 통증이 있을 때는 어려울 수 있지만, 긍정적인 태도를 유지하려는 것이 중요합니다.
늘 기분이 나쁘다면, 스스로를 더욱 안 좋은 상태로 만들 수 있습니다. 경험하는 통증과 불편함은 강렬할 수 있지만, 영원히 이어지지는 않을 것입니다. 이 어려운 시기를 극복하고 이전보다 강해져 나갈 것이라는 사실을 상기시켜 자신의 기분을 높이려 노력해보세요.
만성 목 통증이 있다면, 통증을 완화할 방법을 찾고 있을 수 있습니다. 일반적인 구매 가능한 진통제는 급성 목 통증을 가진 대부분의 사람들에게 효과적일 수 있지만, 만성 목 통증에는 효과적이지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 약물은 단기적으로만 효과가 있을 뿐이며 증상의 장기적 개선에 도움이 되지 않을 수 있다고 합니다. 게다가 과다 복용은 위장 출혈이나 심장 문제와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
만성 목 통증은 종종 치료하기 어렵고 전통적인 치료에 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 만성 목 통증에 도움이 되는 다양한 고급 치료법이 많이 있다는 것입니다. 수술에 의존하기 전에 이러한 기술들을 시도해 볼 가치가 있습니다.
맨해튼 통증 관리 전문의를 찾아보세요
만성 목 통증이 악화되고 있다면, 즉시 통증 관리 전문의의 도움을 받으세요. 한 쪽 팔에 약해짐이나 저림 현상, 걷기에 어려움 등 새로운 증상이 나타난다면 주의해야 합니다. 이는 신경 손상이나 척수 압박의 징후일 수 있습니다.
물리 치료를 시도해보세요: 물리 치료사들은 근육 관련 통증 치료에 대해 전문적인 지식을 갖고 있으며, 많은 사람들에게 목을 위해 특별히 설계된 치료 계획을 제공합니다. 그들은 여러분에게 운동과 스트레칭을 가르쳐주며, 만성 목 통증을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 물건을 들거나 목의 근육과 관절에 스트레스를 주는 다른 활동을 할 때 올바른 체구역학을 사용하는 방법도 배울 수 있습니다.
체계적 카이로프랙틱 치료를 고려해보세요: 카이로프랙터는 신경과 관절에 가해지는 압력을 완화하기 위해 사용되는 척추 조작 기술에 특화되어 있습니다. 그들은 조정, 마사지 요법 또는 초음파 치료를 당신의 통증 관리 계획 일부로 권할 수 있습니다.
침술을 고려해보세요: 침술은 몸의 특정 부위에 극히 얇은 바늘을 삽입하는 고대 중국의 치료법입니다. 이는 신경계를 자극하여 통증을 완화시키고 혈류를 증가시키고 순환을 개선시킨다고 믿어집니다.
신경 차단술을 고려해보세요: 신경 차단술은 목의 통증과 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 약물 주사입니다. 이는 보통 두통과 등 통증과 같은 문제를 치료하는 데 사용되지만, 관절염이나 척추나 목의 신경에 영향을 미치는 기타 상태로 인한 만성 목 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
만성 목 통증은 좌절감을 유발할 수 있으며, 만성 목 통증을 가진 사람들은 효과적인 치료법을 찾기 위해 여러 가지 치료를 찾는 것이 일반적입니다. 그러나, 맨해튼에서 만성 목 통증을 위한 통증 관리 프로그램을 찾고 있다면, 당사의 최고 평가를 받은 통증 관리 서비스를 통해 안정감을 찾을 수도 있습니다.