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당신의 등은 온 몸의 기반이 됩니다. 그러나 적절한 예방책을 취하지 않으면 등에 부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 부상이 있을까요? 단순한 뻐근함부터 디스크 돌출과 척수 손상까지 모든 것이 가능합니다. 그러나 등을 올바르게 치료하여 신체 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
등 문제가 있었다면 얼마나 고통스러운지 알 것입니다. 등 통증에 대처하는 것은 맨해튼의 사람들이 다뤄야 할 가장 어려운 일 중 하나일 수 있습니다. 하지만 문제는 이러한 대부분의 문제가 예방이 가능하다는 점입니다. 미리 예방책을 강구하고 맨해튼 통증 관리에 도움을 받는다면 미래의 건강 문제를 피할 수 있습니다.
등 통증을 일으키는 요인
등 통증은 등 어디에서든 느끼는 모든 통증을 의미합니다. 둔한 통증이나 예리한 통증으로 묘사될 수 있습니다. 부상부터 골다공증(뼈의 쇠약화)까지 어떤 원인에서든 발생할 수 있습니다. 척추는 척추라고 불리는 뼈로 이루어져 있으며, 각 척추 사이에 충격을 흡수하는 디스크로 구분됩니다.
등의 어떤 근육이 긴장되거나 부상을 입으면 등 통증이 발생할 수 있습니다. 자세가 나쁜 것이나 신체 활동, 근육 경련 등 다양한 요소에 의해 발생할 수 있습니다. 또한 감염, 염증 및 기타 의료 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
무거운 물건을 옮기거나 들 때 문제가 더 악화될 수 있으며, 종종 뻣뻣함과 동반될 수 있습니다. 이는 가벼울 수도 있고 심각할 수도 있지만, 일반적으로 갑작스런 시작으로 시작하여 며칠이나 몇 주 동안 개선되고 나아진 후에 완전히 좋아지거나 사라지기도 합니다.
앉을 때, 걷거나 일어설 때 통증을 경험할 수 있습니다. 잠을 자는 데 문제가 있거나 아침에 뻣뻣한 느낌으로 일어날 수도 있습니다. 하지만 등의 상태를 개선하고 악화되지 않도록 많은 통증 관리 기술을 시도할 수 있습니다.
퇴행성 요통을 악화시키지 않는 방법
요통으로 고민하고 있다면, 통증을 완화시키기 위해 진통제를 찾아보려 할 수도 있습니다. 그러나 그 전에, 요통이 있을 때 하면 안 되는 몇 가지 사항을 알아두는 것이 중요합니다.
상황을 악화시킬 수 있는 어떤 행동도 피해야 합니다. 위에서 언급한 대로, 만약 요통이 부상으로 인한 것이라면, 문제가 제대로 치유될 때까지 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 여기에는 요통을 악화시킬 수 있는 몇 가지 다른 사항들이 있습니다:
통증이나 불편함을 무시하지 마세요.
요통을 무시하면 향후 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 작은 아픔이나 뻐근함이 크게 걱정되지 않을 수도 있지만, 문제를 무시하면 향후 장애가 심해지고 심지어 척추 수술이 필요할 수도 있습니다.
즉시 통증 전문의를 찾아 진단을 받고 문제를 적절히 치료하세요.
의사와 상담 없이 약물을 복용하지 마세요.
의사와 상담 없이 약물을 복용하면 다른 약물과의 상호작용에 대해 알 수 없으므로 주의가 필요합니다. 일반 진통제나 허브 치료제 등도 포함하여 복용 중인 다른 약물과의 상호작용을 확인해야 합니다. 이로 인해 위장 자극이나 다른 부작용이 발생할 수 있으며, 이는 상태를 악화시킬 수 있습니다.
갑작스러운 동작을 강요하지 마세요.
무거운 물건을 들거나 갑작스러운 동작을 하면 척추에 예상치 못한 부담이 가해져 더 큰 통증을 유발할 수 있습니다. 자신에게 추가적인 손상이나 부상을 초래하지 않도록 천천히 조심스럽게 물건을 들거나 움직이는 것이 가장 좋습니다.
다른 상황에 대해 절대로 말하지 않는 일이 없도록 하세요.
만약 암 진단을 받았거나 과거에 암을 앓았던 적이 있다면 반드시 통증 전문의에게 알려야 합니다. 왜냐하면 이는 허리 통증에 대한 치료 옵션과 그를 관리하는 방법에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
All Of Pain 맨해튼 통증 관리 센터는 허리 통증을 겪는 환자들을 위한 최고의 통증 관리 서비스를 제공합니다. 지금 전화하시면 저희가 귀하의 요구사항을 들어줄 것입니다.
절대로 지나치게 운동하지 마세요.
운동은 많은 이점을 가지고 있으며 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 운동 강도를 높이는 경우에는 지나치게 많이 하지 마세요. 천천히 시작하고 점점 강해지고 건강해지면서 점진적으로 증가시켜 나가세요.
운동 시간을 늘리는 경우에도 매주 운동 시간을 점진적으로 늘리되, 본인의 몸이 어떻게 반응하는지 주의하며 기록해야 합니다. 너무 많이 운동하면 근육이 긴장되어 불편함을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
허리를 구부리지 마세요.
허리를 구부리지 마세요. 대신, 바닥에서 물건을 집거나 침대, 탁자, 의자 등 아래에서 물건을 주워올릴 때 무릎을 굽히세요. 또는 그 물건들 뒤에서 주울 때도 마찬가지입니다! 예를 들어, 책상에 앉아 있고 의자 뒤쪽에서 스테이플러를 필요로 할 경우 허리를 구부리지 말고 일어나서 굽혀서 가져오세요. 왜냐하면 이렇게 하면 허리 근육에 더 많은 압력이 가해지며 불필요하게 그들을 더 힘들게 할 수 있기 때문입니다.
절대로 등을 구부리지 마세요.
컴퓨터나 핸드폰 앞에 앉아 몇 시간 동안 구부리는 자세는 등에 있는 문제를 심각하게 악화시킬 수 있습니다. 몸을 구부리는 것을 발견하면 일어나서 몸을 펴고 스트레칭을 해야 합니다.
절대로 너무 멀리 손을 뻗지 마세요.
무거운 물건을 들 때는 손을 너무 멀리 뻗지 않도록 주의하세요. 물건에 닿지 않는다면 다른 사람에게 도움을 요청하거나 사다리 같은 도구를 사용하여 자신의 높이로 올릴 수 있도록 해야 합니다.
절대로 너무 뒤로 기울지 마세요.
뒤로 기울 때, 몸의 자연스러운 중심을 넘어서거나 너무 뒤로 넘어지지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 빨래를 건조대에 걸거나 높은 캐비닛 안에 손을 넣을 때는 너무 많은 압력이 하부 등근육과 척추에 가해질 수 있으며, 통증을 유발할 수 있는 경련을 일으킬 수 있습니다 (경련은 다리로 방사되는 찌르는 통증으로 느낄 수 있습니다).
절대로 나쁜 자세로 서거나 앉지 마세요.
오랜 시간 동안 서 있는 경우에는 필요하다면 의자나 발판에서 적절한 지지를 사용하여 올바른 자세를 유지하고, 서 있는 동안에는 벽에 기대지 않도록 해야 합니다. 올바른 자세는 압력을 관절과 척추에 더 고르게 분산시킬 수 있습니다.
절대로 척추를 비틀지 마세요.
의자나 탁자 위로 몸을 숙이거나 젖히는 동안 척추를 비틀지 마세요. 척추를 비틀면 하부 등에서 디스크 문제와 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 비틀어야 한다면 필요한 만큼만 비틀고, 통증을 유발한다면 멈추세요.
한 자세로 너무 오래 앉거나 서지 마십시오.
긴 시간 동안 한 자세로 앉거나 서 있지 마십시오. 직장에서 앉아 있는지, 집에서 TV를 보고 있는지에 관계없이, 너무 오래 한 자세로 머무르지 말고 일정 간격으로 일어나 움직이세요. 심지어 편안한 소파에 앉아 있더라도 그렇게 오랫동안 한 자세로 있으면 몸이 경직되지 않도록 혈액이 모든 근육으로 다시 흐를 수 있도록 해야 합니다.
자주 움직이지 않으면 몸이 근육들로 혈액을 흘리지 못하게 되어 경련이 시작될 수 있습니다. 따라서 하루 동안 충분히 움직이지 않아 근육들이 경직되지 않도록 하기 위해 가능한 경우 한 시간마다 앉아 있는 것과 서 있는 것을 번갈아 하도록 하세요. 만약 이러한 상황을 피할 수 없다면, 맨해튼의 통증 관리 전문가와 상담하여 조언과 치료를 받는 것이 좋습니다.
허리 통증의 통증 관리
허리 통증을 겪게 되는 주된 이유는 근육을 사용하고 척추를 균형을 유지하기 위해 필요한 압력과 스트레스 때문입니다. 근력의 균형이 과다하거나 부족하면 피로감과 불편함을 초래하여 허리 통증이 발생합니다.
많은 사람들이 허리 아래쪽에서 느끼는 통증에 대해 불평합니다. 만약 당신이 허리 통증을 경험해본 적이 있다면, 얼마나 끔찍한 경험이 될 수 있는지 알고 있을 것입니다. 그러나 다행히도 이러한 극도로 신경쓰이는 상황에 처하지 않도록 예방할 수 있는 많은 방법들이 있습니다.
무엇을 해야 할지 확신이 없다면, 맨해튼 통증 관리 전문가에게 도움을 청하는 것을 두려워하지 마세요. 최적의 치료 방법은 허리 통증의 원인에 따라 다릅니다. 치료 옵션에는 물리 치료, 카이로프랙틱 치료, 마사지 치료, 침술, 척추 주사 등이 있습니다.
허리 문제에서 통증 완화를 달성하는 핵심은 서둘지 않는 것입니다. 스스로 돌봐 주세요. 건강 관리 제공자를 찾아가서 가능한 한 그들의 권고를 따르세요. 몸을 돌봐 주고 안전한 방법으로 활동하세요. 허리에 부가적인 압력을 가하거나 악화시킬 수 있는 행동을 하지 마세요.
자신의 몸에 주의를 기울이고 청취하는 것은 건강과 웰빙을 관리하는 중요한 측면입니다. 스스로 돌보면서 삶을 최대한으로 즐길 수 있게 됩니다.