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두통은 불쌍하고, 괴롭고, 다루기 어렵습니다. 두통은 특히 여성을 포함한 성인들에게 영향을 주는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 실제로 모든 성인 중 80% 이상이 매년 적어도 한 번씩 두통을 겪습니다. 언제든지 누구든지 영향을 받을 수 있으므로 항상 준비해야 합니다.
하지만 두통으로 인한 고통과 고뇌의 삶을 받아들일 필요는 없습니다. 어떤 종류의 두통이며 얼마나 자주 그에 대처하느냐는 개인마다 다를 수 있지만, 저희 맨해튼 통증 관리 센터에서는 이 문제에 효과적인 치료법이 있으며 이를 더 효과적으로 다룰 수 있습니다.
두통의 원인
두통은 그저 성가신 것 이상입니다. 그들은 몇 일 동안 지속되는 고통을 유발할 수 있으며 일상 업무에 간섭할 수 있습니다. 두통은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양할 수 있으며 메스꺼운 기분, 구토, 빛이나 소리에 대한 민감도, 그리고 집중력 저하와 같은 다른 증상을 동반할 수도 있습니다.
수백만 명의 사람들이 두통으로 고통받고 있다고 추정되며, 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다:
• 스트레스
• 나쁜 자세
• 부족한 수면 습관
• 불안 또는 우울
• 불균형한 식단과 탈수
• 약물의 부작용 (일반적인 진통제 포함)
• 특정 음식과 음료 (카페인, 질산염, 알코올, 가공 육류, 유제품 등)
두통은 작업, 놀이 또는 심지어 가장 간단한 업무에 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 두통이 없더라도 마치 편두통에 시달리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 이 문제가 계속 반복되거나 삶을 놓치게 만든다면 사이클을 멈추는 시간입니다.
패턴을 인식하세요
두통을 다루는 첫 번째 단계는 그들을 유발하는 것을 인식하는 것입니다. 이는 특정 음식이나 음료, 스트레스 수준 또는 당신의 신체 화학에 영향을 미치는 다른 요인들을 포함할 수 있습니다. 다음에 두통이 발생할 때, 그 시작하기 전에 무엇이 있었는지 적어두어 앞으로 그것을 무엇이 유발했는지 알 수 있도록 합니다. 또한 두통이 발생하는 시기를 일기로 기록하여 시간이 지나면 어떤 패턴이 있는지 알아볼 수 있습니다.
어떤 유발 요인인지 알아두는 것은 그것을 피할 수 있도록 중요합니다. 예를 들어, 밝은 빛이 괴롭히거나 시끄러운 소음이 편두통을 유발한다면, 환경에서 그러한 유발 요인들을 피하는 것이 중요합니다. 또한 밤에 잠자러 갈 때나 낮에 외출하거나 많은 사람들이 있는 공공장소에서 작업할 때 선글라스와 귀마개를 착용해 볼 수도 있습니다.
일부 유형의 신체적이거나 정서적인 스트레스가 일반적으로 그들을 유발합니다. 그러나 종종 두통은 식별 가능한 원인이 없을 수도 있습니다. 그래서 통증 전문의로부터 의료 치료를 받는 것이 중요합니다.
습관 조절 또는 변화하기
두통은 빈발적이거나 만성적이든, 당신의 삶에 방해가 되는 요소가 될 수 있습니다. 이로 인해 사회적, 직장 생활에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 고립되고 좌절감을 느낄 수도 있습니다. 만약 당신이 두통을 자주 겪고 있다면 - 일주일에 한 번 이상 - 또는 증상이 일상 활동에 간섭할 정도로 심각하다면, 만성 편두통이나 긴장성 두통일 수 있습니다.
두통이 자주 발생한다면, 당신의 생활양식과 직업 습관을 바꿔보는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 컴퓨터를 자주 사용한다면 더 큰 모니터로 전환하거나 외부 키보드와 마우스를 사용하여 손을 자주 내려다보지 않도록 할 수 있습니다. 식사 후에 두통이 발생하는 경향이 있다면, 하루 종일 여러 번 작은 식사를 하는 것을 고려해보세요. 또한 알레르기 증상이나 다른 알레르기 반응을 유발하는 음식은 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
두통 일지 유지하기
두통을 유발하는 원인을 기록해보세요. 과도한 카페인이나 알콜 소비, 스트레스, 불규칙한 수면 등과 같은 원인을 적어보세요. 두통이 발생하기 전에 무슨 일이 있었는지 기록하여 통증을 유발하는 패턴을 확인할 수 있습니다. 이 정보는 의사에게 당신의 두통 원인을 파악하고 어떻게 치료할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통 일지를 작성함으로써 당신과 의료 제공자는 두통을 예방하거나 치료하는 방법을 찾아내고 당신에게 적합한 치료 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실천하는 이완 기술
스트레스나 불안감을 느낄 때, 당신의 몸은 헤드웨이를 유발할 수 있는 카테콜아민이라는 호르몬을 분비합니다. 이완하는 법을 배우는 것은 이러한 스트레스 호르몬을 줄이는 한 가지 방법으로, 이를 처음부터 방출되지 않도록 도와줍니다. 명상, 깊은 호흡, 안내 이미지와 같은 이완 기술은 신경계를 진정시키는 데 도움을 주어 통증 신호를 적게 보내도록 도와줄 수 있습니다.
정기적인 운동 실천
운동은 마음과 몸에 큰 이익을 줄 수 있으므로 하루 내내 움직이려고 노력해보세요. 운동은 헤드웨이를 포함한 많은 건강 상태의 치료 계획 중 중요한 부분입니다. 이것은 통증에서 정신을 분산시켜주는 뿐만 아니라 혈류 속에 엔도르핀을 분비하여 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며, 이 두 가지는 헤드웨이의 주요 원인입니다.
또한 운동은 몸의 동맥과 정맥의 혈류를 향상시키는데 도움이 되며, 이는 헤드웨이를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 수면의 질과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 만약 만성적인 헤드웨이로 고민하고 있다면, 건강 전문가에게 운동 프로그램이 적합한지 여부를 문의해보세요.
통증 전문의와 함께 일하기
두통이 자주 발생한다면 가능한 빨리 완화책을 찾는 것이 중요합니다. 두통이 오래 지속될수록 일과 일상 생활에 방해가 될 가능성이 더 높아집니다.
만약 두통이 심해져서 일을 하거나 일상 생활의 다른 활동에 방해가 된다면, 그것은 장애를 유발할 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다. 특정 유형의 두통에 적절한 치료를 찾기 위해 당신과 함께 일할 수 있는 통증 전문의를 만나는 것이 가장 좋습니다.
좋은 소식은 오늘날 두통을 줄이거나 예방할 수 있는 많은 치료 옵션이 있다는 것입니다. 침술, 명상, 요가 및 마사지 치료와 같은 보완 및 대체 의학 요법을 고려해 보세요. 이러한 비침습적인 접근법은 두통을 관리하고 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 당신에게 맞는 올바른 방법을 찾아 그것을 계속하는 것입니다.
적절한 치료법 찾기
만성 편두통이 있는 경우 상태를 효과적으로 관리할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 모든 트리거를 찾고 모든 것을 추적하는 것은 어려울 수 있지만, 이 과정이 시간이 걸린다면 이해할 수 있습니다.
모든 사람은 다르기 때문에 당신에게 가장 잘 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 만약 편두통이 예전보다 더 심해진 것 같거나 도움이 되는 것을 찾는 데 어려움을 겪는다면 가능한 빨리 맨해튼 통증 관리 전문가와 상담하여 치료 옵션을 알아보는 것이 좋습니다. 편두통이 당신의 삶을 지배하지 못하게 하고, 그것을 통제하고 즐거운 정상적인 삶을 살아가세요.