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만약 이 글을 읽고 있다면, 과거에는 등 통증을 겪어본 적이 있거나 현재 등 통증을 겪고 있는 것으로 생각됩니다. 많은 사람들이 등 통증을 경험하며, 이는 기능을 저하시킬 수 있는 상태일 수 있습니다. 많은 사람들이 일상적인 자세로 인해 발생하는 등 통증의 심각한 영향과 더불어 고통을 겪고 있습니다. 대부분의 사람들이 인식하지 못하는 것은 앉는 방식, 서 있는 방식, 심지어 자는 방식이 몸에 손상을 줄 수 있다는 사실입니다.
자세가 나쁠 때, 당신은 외모에만 영향을 미칠 것으로 생각할 수 있습니다. 장기적인 영향은 크지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 실제로는 나쁜 자세는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 만성적인 등 통증을 초래할 수 있습니다. 그래서 저희 맨해튼 통증 관리 센터가 여기에 도움을 주기 위해 존재합니다! 이 블로그에서는 등 통증의 원인과 약물이나 침습적인 시술 없이 상황을 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
나쁜 자세는 무엇입니까?
나쁜 자세는 종종 인식하지 못하고 체액과 근육에 압력을 가해 긴 시간 동안 긴장되고 염증이 생기게 하는 방식으로 서거나 앉음을 의미합니다. 부상, 유전, 나이 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 주로 체내 근육과 그들이 지지하는 부하 사이의 불균형으로 인해 발생합니다.
나쁜 자세는 몸이 어긋나있을 때 발생합니다. 앞으로 기운 머리, 둥근 어깨, 팔꿈치 총총한 가슴이 그 원인일 수 있습니다. 결과적으로 몸의 특정 부분에 더 많은 스트레스를 가하게 됩니다.
나쁜 자세를 갖고 있는 일반적인 신호 몇 가지는 다음과 같습니다:
어깨가 앞으로 둥글거리거나 귀에 닿을 정도로 올라간 상태입니다.
오금이나 뒷춤이 있는 상태입니다.
상체가 너무 곧게 또는 충분히 구부러져 있는 상태입니다.
무릎이 바깥쪽(회전된)으로 굽어지거나 안쪽(회전된)으로 굽어지는 상태입니다.
요추나 골반이 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 기울어진 상태입니다.
허리 통증에 어떻게 자세가 나쁜 영향을 미칠까요?
자세가 나쁜 것은 대부분의 사람들이 가지는 문제입니다. 장시간 앉아 작업이나 운전을 해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다. 자세가 나쁘다면 혈액 순환 문제, 텐디나이티스와 같은 여러 건강 문제의 위험성이 증가하고 결국 만성 허리 통증으로 이어질 수 있음이 입증되었습니다.
만성 허리 통증은 장기간에 걸친 근육 부담이나 반복 운동에 의한 손상으로 인해 발생합니다. 허리 통증을 방치하면 골다공증(뼈의 퇴행), 기능 장애 손실, 심지어 척수가 척추에 눌려 발생하는 마비와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
척추는 우리가 아침에 일어나서부터 밤에 잠들 때까지 지속적인 스트레스를 받고 있습니다. 우리가 서 있을 때, 앉을 때, 걸을 때, 운동할 때, 머리, 상체, 팔, 다리의 무게를 지탱해야 합니다. 자세가 나쁘다면 척추가 부상을 입을 수 있고 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
자세가 나쁜 영향을 가장 크게 받는 부위는 척추입니다. 척추는 건물 블록처럼 쌓인 30개 이상의 뼈인 척추뼈로 이루어진 매우 복잡한 구조입니다. 뼈, 신경, 근육으로 이루어진 체계입니다. 척추의 일부가 꼬이게 되면 전체 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 자세가 나쁘면 시간이 지나면서 척추의 비정렬과 척추의 퇴행을 유발할 수 있으며, 어깨 블레이드 사이나 허리 아래와 같은 다양한 허리 부위에서 통증을 일으킬 수 있습니다.
나쁜 자세는 어떤 영향을 미칩니까?
허리 구부정도의 영향은 다음 중 하나 이상에 의해 발생하는 통증을 일으킬 수 있습니다:
허리 근육과 인대의 긴장
좋은 자세를 유지하기 위해 허리 근육이 수축하면 척추의 뼈에 연결되어 있는 인대에 끌어당기게 됩니다. 이러한 근육이 약하거나 유연하지 않으면 제대로 일을 수행하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 만성적인 근육 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다.
허리의 관절에 가해지는 압력
척추의 관절(파셋 관절이라고도 함)은 우리의 체중을 지지합니다. 관절은 원활하게 움직일 수 있도록 설계되어 우리가 쉽게 몸을 구부리고 비틀며 회전할 수 있게 해줍니다. 그러나 구부정도를 잘못 유지하거나 허리 척추의 정렬이 잘못된 자세로 앉으면 이러한 관절에 압력이 가해져 예상보다 훨씬 빠르게 마모될 수 있습니다. 특히 과체중이거나 체중을 지고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
잘못된 자세는 척추가 자연스럽게 구부러지지 않도록 할 수 있습니다
척추는 척추뼈와 그 사이의 디스크로 이루어져 있습니다. 척추뼈는 충격 흡수기 역할을 하는 디스크에 의해 쿠션처럼 보호됩니다. 등을 구부리거나 둔근 자세로 앉을 때, 이 디스크들은 편평해지고 디스크를 통과하는 신경에 압력을 가합니다. 이로 인해 등과 목에 통증이 생길 수 있습니다. 잘못된 자세는 또한 근육들이 지나치게 늘어나거나 사용되지 않는 상태로 만들어 근육 피로와 피로감을 유발할 수 있습니다. 그 결과 근육과 관절의 통증, 두통 및 피로를 초래할 수 있습니다.
부상 위험성이 증가할 수 있습니다
잘못된 자세를 가지고 있다면, 증편 또는 긴장(근육 손상)과 같은 부상을 입을 가능성이 더 높아집니다. 이는 잘못된 자세로 인해 몸이 올바르게 작동하지 않기 때문에 달리기나 스포츠 등 신체 활동으로부터 발생하는 충격을 흡수하기가 어려워져 부상 위험이 증가하기 때문입니다.
잘못된 자세는 신경에 영향을 줄 수 있습니다
잘못된 자세는 만성적인 등 통증을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 다른 부분에도 영향을 미칩니다. 구부릴 때 근육이 단축되고 긴장하게 됩니다. 이로 인해 관절에 압력이 가해져 통증과 불편함이 발생합니다. 시간이 지나면 잘못된 자세는 몸의 특정 근육과 관절을 통과하는 신경에 손상을 초래할 수 있습니다. 이는 팔이나 다리에서 창자감이나 저림 현상 또는 특정 근육의 마비를 초래할 수 있습니다.
잘못된 자세는 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다
시간이 지나면 잘못된 자세는 몸 전체의 혈액순환을 저하시키고 뇌와 심장과 같은 중요한 장기로의 산소 공급을 막을 수 있습니다. 이는 어지러움, 피로감, 그리고 심한 경우 심장 부전까지 초래할 수 있습니다.
허리 통증에 대해 전문가를 찾아야 할 때는 언제일까요?
만약 허리 통증으로 인해 통증 전문가를 찾아보지 않았다면, 지금이 예약을 잡을 때입니다. 다음은 그 이유입니다:
통증 관리 전문가는 통증의 원인이 될 수 있는 관절염이나 척추 디스크 질환과 같은 근본적인 문제를 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4주 이상 지속되는 새로운 허리 통증이나 악화되는 허리 통증이 있다면, 전문가를 찾아보는 것이 좋습니다.
허리 통증은 근육 긴장 및 염좌부터 암 종양까지 다양한 원인이 있습니다. 조기에 상태에 대한 치료를 받을수록 빨리 완전히 치유될 가능성이 높습니다.
허리 통증이 심하고 정상적인 기능 수행에 방해가 되는 경우, 잠을 자지 못하거나 똑바로 서지 못하는 등
팔이나 다리에 저림 혹은 촉각 이상이 있을 경우, 신경 손상의 징후일 수 있습니다.
열과 설사가 동반되는 경우, 척추 감염 (척수막염)일 수 있습니다.
한 쪽이나 양쪽 다리에 약함이 있고 걸을 때도 사라지지 않는 경우 (하반신 마비)
요통의 치료 방법은 무엇인가요?
요통은 신체적이거나 심리적인 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 요통은 신체적으로 기능을 제한시킬 수 있지만, 수술이나 마약을 사용하지 않는 비수술적인 통증 관리 치료 방법이 있습니다. 이에는 물리치료와 카이로프랙틱 치료 등이 포함됩니다.
물리치료
좋은 소식은 요통에 대한 여러 가지 치료 옵션이 있으며, 그 중 하나가 물리치료입니다. 물리치료사는 척추를 비롯한 근골격계 질환을 평가하고 치료할 수 있는 자격을 갖추었습니다.
물리치료사는 다양한 수동치료 기법과 운동을 사용하여 통증을 완화하고 기동성을 향상시키며 추가적인 손상을 예방합니다. 물리치료는 근육을 강화하고 유연성을 향상시킴으로써 통증을 감소시키고 기동성을 향상시킬 수 있습니다. 물리치료사는 귀하의 상태에 안전한 운동과 스트레칭을 가르쳐 줄 것입니다.
물리치료사는 올바른 자세 정렬에 대한 교육과 자세를 개선하고 등이나 목에 느끼는 불편함을 완화시키기 위한 운동을 제공함으로써 나쁜 자세로 인한 요통에도 도움을 줄 수 있습니다.
척추 치료
척추 치료사는 등 통증을 겪는 사람들에게 도움을 주는 전문가입니다. 그들은 척추, 관절 및 사지의 수동 조작을 사용하여 근골격 손상을 치료하고 통증을 완화하며 기능을 회복합니다. 척추 조정은 목과 허리의 근육 긴장을 완화시켜 이러한 영역을 통해 혈액 흐름을 자유롭게 합니다.
척추 조정은 만성 등 통증과 관련된 다양한 신경 자극도 완화시킵니다. 이러한 조정은 척추를 다시 정렬하고 관절의 정상적인 기능을 회복하여 제대로 작동하도록 돕습니다. 또한, 이는 척추 신경에서 압력을 완화시켜 전신에 걸친 통증과 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다.
포장
만약 만성 허리 통증의 원인으로 자세가 잘못되어 있는 것이 의심되었다면, 답은: 그렇습니다, 아마도 맞을 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 평생 허리 통증을 겪을 것이라는 뜻은 아닙니다! 자세가 잘못되면 허리 문제의 기초가 될 수 있지만, 우리의 맨해튼 통증 관리 전문가들은 개인 맞춤형 치료를 제공하기 위해 여기에 있습니다.
자세를 개선하고 더 좋은 체형 정렬을 유지하는 것은 허리 통증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 방법입니다. 통증의 원인에 대해 집중적으로 대처하는 것이 통증을 완화하는 가장 좋은 방법이며, 정렬이 잘못된 척추를 교정함으로써 목, 어깨 및 등의 통증을 줄일 수 있습니다.