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만성 허리 통증으로 고통받는다면 얼마나 힘든지 알 것입니다. 불행하게도, 허리 통증은 많은 사람들에게 영향을 미치며 일상 생활에 방해가 됩니다. 마치 걷는 좀비처럼 느껴질 수도 있습니다 - 고통으로 가득 차지만 동기부여가 없는 듯합니다.
허리 통증의 고통은 개인의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 신체적, 사회적 및 심리적 결과를 초래할 수 있습니다. 대부분의 경우, 허리 통증을 겪는 사람들은 심심함, 집 밖에서의 활동 감소, 불안과 우울 등의 기분 장애를 보고합니다. 그래서 허리 통증으로 즐거움을 잃어버렸을 때 어떻게 해야 할까요? 어떻게 하면 정상적인 생활이나 적어도 동기부여가 높아질 수 있을까요?
다행히도, 뉴저지 통증 관리 전문가의 도움과 일부 생활 습관의 변화로 고통을 줄일 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에서는 삶의 큰 부분에 영향을 미치는 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있는지에 대한 기사를 소개합니다.
스트레스 관리하기
인생은 업무, 가족, 학교, 마감 기한 등으로 인해 스트레스로 가득 차 있습니다. 몸이 지치는 느낌이 들거나 기능이 제대로 동작하지 않을 때, 스트레스를 야기하는 걱정들을 뒤로 미루는 것이 어려울 수 있습니다.
만약 만성적인 요통이 있으시다면, 사실 그 원인이 스트레스일 수도 있습니다. 만성적인 스트레스는 몸에 코르티솔을 분비하게 만들어 근육 긴장, 불안, 우울증을 유발합니다. 사실 연구에 따르면 스트레스는 요통 발생 확률을 최대 33% 증가시킬 수 있다고 합니다.
스트레스는 이미 있는 요통을 더욱 심하게 만들어 근육 경련과 손상을 야기할 수도 있습니다. 그러나 사실 스트레스 수준을 관리하는 것이 요통 대처에 큰 차이를 만들어줍니다. 그래서 만약 요통을 적극적으로 대처하고 싶다면, 매일 조금씩 시간을 내어 휴식을 취하거나 명상을 시도해 보세요.
충분한 수면을 취하세요
낮 동안 낮잠을 자야 하더라도 충분한 수면을 취하세요. 수면은 건강에 필수적이며 만성 요통을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 수면 부족으로 인해 다양한 나쁜 영향이 발생합니다.
뇌가 최대 용량으로 작동하지 않고 (정보를 충분히 기억할 수 없음), 면역 체계가 손상되어 (자주 질병에 걸리게 됨), 우울증, 불안, 고혈압과 같은 다른 상태에 더 취약해집니다. 또한 통증과 불편함도 나타날 수 있으며, 특히 허리 통증이 있을 수 있습니다. 그러나 매일 충분한 수면을 취한다면 이러한 문제들을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
충분한 수면을 취하는 것의 좋은 점은 상호 이익적인 상황이라는 것입니다: 아침에는 상쾌한 기분이 들며, 전반적으로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 항상 괴로워하는 만성 통증(예: 허리 통증) 중 하나가 있다면, 충분한 휴식이 잠시 동안 그것을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 상태가 지속되거나 악화되면 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
전문가의 도움을 찾으세요
허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다: 부상, 근육 긴장, 또는 하루 종일 서 있어서 생기는 부담 등이 있습니다. 만약 만성적인 허리 통증이 있다면, 이것은 자신의 척추에 "잘못 정렬"되어 있는 것 때문일 수 있습니다. 이는 척추의 뼈들이 몸의 한 부분에 자극을 일으키도록 위치해 있음을 의미합니다. 예를 들어, 하루 종일 한 다리가 다른 다리보다 약간 짧은 상태로 사무실 책상에 앉아 있다면, 앉거나 서는 동안 척추가 압력을 받아 잘못 정렬될 수 있습니다.
통증을 항상 진통제로 해결하려고 하지 마시고, 왜 허리 통증이 사라지지 않는지 궁금해하지 마세요. 등 낙천적으로 굽어 앉아서 통증을 견뎌내야 한다고 생각하기 전에, 카이로프랙터나 물리치료사와 상담하세요.
허리 통증을 겪을 때 전문가의 도움을 찾는 것은 가장 중요한 일 중 하나입니다. 특히 증상이 3주 이후에도 개선되지 않는다면 더욱 그렇습니다. 이러한 전문가들은 허리의 고통스러운 상태에 대한 전문가이며, 운동으로 인한 근육 긴장이나 관절염과 같은 문제의 원인을 찾아줄 수 있습니다.
또한 자세를 올바르게 하고, 움직임을 개선하고, 통증을 완화시키며, 심지어는 미래의 문제를 예방하는 방법을 보여줄 것입니다. 물론, 빨리 시작하는 것이 좋지만, 만약 이미 번거로운 통증으로 고민하고 있다면 또 다른 하루를 놓치지 마세요.
조심하면서 움직이세요
우리의 몸은 놀라운 기계이지만, 제대로 돌보지 않으면 고장나기 쉽습니다. 등 통증이 있을 때는 침대에 누워 아픈 날처럼 대우하는 것이 유혹적일 수 있습니다. 하지만 몸이 나빠도 대부분의 시간을 휴식하면 오히려 상태를 악화시키고 회복을 늦추게 될 수 있습니다. 그 대신 움직이세요! 부드러운 스트레칭으로 시작해서 체력을 키워가며 더 활발한 운동까지 해보세요. 그래야 필요할 때 몸이 충분히 지지할 수 있습니다.
통증 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 그들은 적절한 몸의 움직임 방법을 가르쳐주어 미래의 등 통증 사태를 피할 수 있게 해줄 수 있습니다. 등 통증을 활동적으로 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
필요 이상으로 무거운 물건은 들지 않기.
언제나 똑바로 앉기.
통증을 악화시키는 활동을 자주 쉬어가며 하지 않기.
자세에 주의하세요
등 통증은 하루 종일 책상에 구부정하게 앉아 있거나 무거운 가방이나 지갑을 들고 다니는 것에서 생길 수도 있습니다. 심지어 측면으로 누워 있는 동안 어깨를 안으로 돌려 끌어안은 상태로 자는 것에서도 생길 수 있습니다.
바른 자세는 척추에 가해지는 스트레스를 완화하고 최대한의 지지를 위해 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 항상 직립 자세로 앉아서 책상이나 컴퓨터로 일할 때는 몸을 구부리지 말고 앉아 계실 때나 서 계실 때 어깨를 느슨하게 하고 귀를 향해 들어올릴 필요가 없습니다. 무릎을 굽히지 말고 다리를 교차하지 마세요. 이러한 행동들은 척추에 더 많은 스트레스를 가합니다.
좋은 소식은 오늘날 등 통증에 대한 다양한 치료 옵션이 있다는 것입니다. 체로프랙틱 치료는 등 통증에 대해 가장 인기 있고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 체로프랙터는 척추 조작 또는 "척추 조정"을 사용하여 통증을 완화하고 척추의 기능을 개선합니다.
규칙적으로 운동하세요
만성 요통을 겪는 사람들은 종종 운동을 피하곤 합니다. 그들은 운동이 상태를 악화시킬 것을 두려워하거나 단순히 더 이상 활동적인 활동을 즐기지 않기 때문입니다 (따라서 움직이는 것을 포함하는 모든 것을 원하지 않습니다). 하지만 운동은 신체적, 정신적 건강에 놀라운 영향을 미치며 스트레스를 완화하고 기분을 상승시키는 데 도움이 되므로, 스스로를 밖으로 내보내세요!
운동은 스트레스를 줄이고 근육을 강화하며 체내 순환을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 아플 때는 걷기나 수영과 같은 저충격 운동으로 시작하세요.
만약 시작하는 데 도움이 필요하거나 동기 부여를 유지하고 싶다면, 물리치료사와 상담하여 본인에게 맞는 운동 루틴을 찾는 것이 좋습니다. 그들은 저점으로 발생하는 요통을 운동, 수동 치료 기술, 적절한 움직임 패턴에 대한 교육을 통해 치료하는 데 특히 능숙합니다. 이러한 방법들은 시간이 지남에 따라 증상을 완화하거나 완전히 없앨 수 있습니다.
당신의 삶을 통제하세요
등통증으로 고생하고 있다면, 어떻게 해결해야 할지 알아내는 것이 필요한 도움을 받는 첫 단계입니다. 등통증은 끔찍한 일이지만, 당신의 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있는 많은 방법들이 있습니다.
이 가이드가 당신에게 도움이 되는 정보를 제공해주길 바랍니다. 뉴저지 통증 관리 센터에서 치료 옵션을 찾거나 생활 방식을 변경하는 것과 같이, 당신의 등을 위해 최상의 치료를 제공할 수 있도록 도와줄 것입니다.
등통증과 관련하여 기억해야 할 가장 중요한 것은 당신이 상황을 통제할 수 있다는 것입니다. 좋아지기를 기다릴 필요가 없습니다 - 오늘 당장 변경사항을 가할 수 있어서 내일은 더 좋은 기분이 되도록 도와줄 수 있습니다.