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당신은 고통으로 고민한 적이 있나요? 고통은 몸의 자연 경고 체계이며, 이러한 고통을 어떻게 줄일 수 있는지 배우는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 두통은 가장 흔한 고통 상태 중 하나입니다.
사실 거의 모든 사람이 때때로 두통을 경험합니다. 그러나 어떤 경우에는 지나치게 심해져서 일상생활을 방해할 수 있습니다. 그럴 때 약물이 필요해집니다. 그러나 약물은 효과적일 수 있지만, 원치 않는 부작용을 유발할 수 있으며 복용을 시작하면 어떻게 영향을 미칠지 예측하기 어렵습니다. 만약 두통이나 편두통이 자주 발생한다면, 약물에 의존하지 않고 관리 방법을 찾기 위해 통증 관리 NYC 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
이 블로그 글은 약물을 사용하지 않고 두통을 줄이거나 없애는 방법에 중점을 둡니다. 지속적인 두통을 겪거나 때때로 한 번씩 두통을 겪는 경우, 그냥 참고 약물을 복용하지 않아도 됩니다. 여전히 두통과 편두통 없이 일상생활을 즐길 수 있습니다.
1.두통 일지를 유지하십시오
두통 일지를 유지하는 것은 두통을 관리하는 최상의 방법 중 하나입니다. 두통 다이어리 또는 일지는 일반적으로 만성 두통 또는 편두통으로 고통 받는 사람들이 사용하지만 가끔 두통을 겪는 사람들도 두통 일지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통을 유발하는 것과 관련이 있는 것을 알아내는 데 도움이 되며 고통을 줄이는 데 기여할 수 있는 다른 요소들도 주목할 수 있습니다.
두통의 세부 사항을 기록하는 것은 언제 발생하고 무엇이 그것을 유발하며 무엇이 완화시키는지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 활동이나 음식이 두통을 유발하거나 특정 시간대나 계절에 발생하는 것을 발견할 수 있을 것입니다.
두통을 기록함으로써 이러한 유발요소를 피하거나 건강한 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하며 충분한 수면을 취하는 등 예방 조치를 취함으로써 효과적으로 예방하거나 치료하는 방법을 배울 수 있습니다.
2. 화면 시간 줄이기
눈을 과도하게 사용해서 두통이 생기는 경우, 건강을 위해 화면, 예를 들어 스마트폰과 컴퓨터 같은 기기를 보는 시간을 제한하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 비디오 게임을 하거나 TV를 시청하든, 전자 기기를 오랜 시간 동안 사용하는 경우 특히 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
전자 기기에서 발견되는 파란 빛은 스트레스 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 만성 두통의 원인이 될 수 있습니다. 이것이 두통의 원인일 수 있다고 생각한다면 화면 시간을 제한해 보고 그것이 도움이 되는지 확인해보세요.
3.더 나은 식사 습관
과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 이들에는 심장 질환, 암 및 뇌졸중과 같은 만성 질병에 대한 보호 역할을 할 수 있는 많은 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있을 수 있습니다. 이러한 질병들은 사람들을 두통 발생 위험에 놓을 수 있습니다.
불량한 식습관은 시간이 지남에 따라 두통 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 고나트륨 식품, 즉 가공 식품, 패스트푸드 및 포장된 과자와 같은 음식을 섭취하면 혈압이 증가하고 체내에 체액이 저장될 수 있습니다(부종). 이로 인해 뇌가 약간 부어 오르며 두통 통증이 발생할 수 있습니다.
모든 가능한 경우에 가공 식품(통조림 스프 및 채소 포함)을 피하세요. 왜냐하면 이러한 식품에는 MSG(단맛 글루타메이트)와 같은 첨가 보존료로 인해 대량의 나트륨이 함유되어 있기 때문입니다.
4. 수분 섭취 유지
탈수는 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이것은 신체의 혈관을 수축시키고 두통을 유발할 수 있습니다. 수분 부족 상태에서는 혈액을 뇌세포로 산소를 공급하는 데 충분한 액체가 없어져 두뇌와 두피에 압력을 높일 수 있으며, 이는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
적절한 수분 섭취 수준을 유지하기 위해 하루 내내 충분한 양의 물을 마십시다. 충분한 물 섭취는 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한 체내를 적절하게 보습시켜 체내 독소를 제거함으로써 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 매일 운동하기
정기적인 운동은 종종 두통의 유발 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 목과 어깨의 근육 긴장을 줄이는 데도 도움이 되며, 두통에 기여할 수도 있습니다. 게다가 운동은 뇌와 신체로의 혈액 공급을 증가시킬 수 있어서 조직에 필요한 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 주당 최소 네 번 이상 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두통이 적었습니다. 정기적인 운동 루틴은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이는 두통을 예방하는 데도 도움이 되며, 두통을 유발할 수 있는 두 가지 상태인 불안과 우울증을 완화시키는 대뇌 피질 내 세로토닌 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 물리치료사는 당신에게 적합한 운동 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 충분한 수면과 휴식을 취하세요
우리 몸은 상처와 질병으로부터 치유하고 일상 기능을 수행하기 위해 수면이 필요합니다. 매일 충분한 수면을 얻지 못하면 피로, 호전되지 않는 기분, 그리고 주의력 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 두통을 더 악화시킬 수 있습니다.
매일 적어도 7시간의 수면을 확보하고 필요하면 낮에 낮잠을 자세요. 충분한 수면을 취하면 두통을 유발할 수 있는 스트레스와 근육 긴장을 줄여줍니다. 또한 몸의 호르몬 수준을 균형 있게 유지하여 하루 내내 너무 많이 변동하지 않도록 돕습니다.
7. 통증 전문가 상담
두통이 빈번하거나 심할 경우, 두통 및 다른 유형의 통증을 치료하는 특별한 전문의를 찾아 다른 가능한 원인과 트리거가 될 수 있는 상황과 질환을 제외하도록 중요합니다.
물리치료사는 두통의 원인을 스크리닝, 진단하고 치료하는 데 높은 훈련을 받았습니다. 두통은 목 통증, 등 통증, 근육 긴장, 스트레스 및 기타 여러 가지 상황으로 인해 발생할 수 있습니다.
물리치료사는 두통의 원인을 식별하고 증상을 관리하는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 물리치료사는 환자에게 손으로 치료를 제공하고 올바른 신체 기계학에 대한 교육을 하며 통증을 완화하기 위한 운동과 스트레칭을 가르칩니다. 게다가 열/냉 팩 및 소프트 티슈유 기술과 같은 다양한 방법을 사용하여 증상을 완화하는 데도 도움을 줍니다.
8. 대안 치료 옵션 고려
침술 및 카이로프랙틱 치료와 같은 대안 치료 옵션을 고려하십시오. 이러한 치료법은 처방 약물의 부작용 없이 통증의 근본 원인을 치료하는 데 유용할 수 있으며 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
통증이 완전히 치유되지 않은 부상으로 인해 발생하는 경우 이러한 치료법은 과정을 가속화하여 더 빨리 좋아지도록 도울 수 있습니다. 침술은 뇌의 통증 제어와 관련된 특정 에너지 경로를 자극함으로써 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 카이로프랙틱 치료는 수술이나 약물 없이 척추 및 다른 신체 관절의 비정렬을 교정하는 데 중점을 두며 이러한 영역을 조작함으로써 피부로 흐르는 혈액 흐름에 영향을 미치는 척추 근육 및 관절의 긴장으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
9. 스트레스 관리하기
두통은 스트레스와 자주 관련이 있으며 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬은 뇌의 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 뇌의 혈관 내 압력을 증가시켜 기존의 두통을 악화시킬 수도 있습니다.
스트레스 해소의 최상의 방법 중 하나는 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 엔도르핀을 방출하는 운동입니다. 운동에 관심이 없다면 필요할 때 명상이나 다른 이완 기술을 시도해보세요. 이러한 기술에는 깊은 호흡 운동이나 요가가 포함될 수 있습니다. 만성 통증 상태를 가진 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요약
두통은 꽤 괴로울 수 있지만, 그렇게 못 살 정도로 불편할 필요는 없습니다. 약물은 때로 통증을 완화하는 효과적이고 필요한 방법일 수 있지만, 다른 방법들은 종종 간과되거나 단순히 알려지지 않은 경우가 많습니다. 두통을 다루는 것은 약을 먹는 것보다 더 복잡합니다.
이 글을 통해 두통 통증을 관리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법과 장기적인 해결책에 대해 알게 된 것을 바랍니다. 빈번한 두통으로 고민하는 경우, 뉴욕 통증 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 앞으로 두통 통증을 줄이고 미래에 발생하는 사건을 예방하기 위해 비약물 치료와 몇 가지 간단한 생활 양식 변경을 할 수 있습니다. 궁극적으로, 두통을 멀리하는 것은 실험과 오류가 필요하지만, 여러분에게 가장 잘 맞는 방법을 찾을 때까지 포기하지 마십시오!