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뉴욕 시내를 차로 이동하는 동안 다리에 찌르는 듯한 통증이나 물건을 쥐고 있을 때 손에 따끔거리는 감각을 느끼셨던 적이 있나요? 그것은 아마도 신경통일 겁니다.
이런 일은 많은 사람들에게 일어나고 매우 흔합니다. 이는 심각한 통증이 될 수 있으며, 아주 작은 접촉에도 찡그림을 유발할 수 있습니다. 이는 자극부터 총총거리는, 찌르는 감각까지 다양할 수 있습니다. 이 통증은 발끝부터 머리까지 어디에서든 일어날 수 있습니다. 그러므로 최대한 피하고자 합니다.
이런 통증을 방지하고 재발을 막기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 신경통은 피할 수 있으며, 증상을 인지하는 것이 이 문제에 대처하는 데 중요합니다. 뉴욕 통증 관리 전문가의 도움을 받고 몇 가지 간단한 변화를 실천함으로써, 더 긴 여행을 즐기고 부상을 더 적게 입고 일반적으로 몸을 돌보는 것이 가능합니다.
신경통의 원인과 증상은 무엇인가요?
신경은 뇌와 몸의 다른 부분 간에 정보를 운반하는 신경계의 일부입니다. 그들이 손상되면 이로 인해 통증과 다른 증상이 발생할 수 있습니다.
신경통은 또한 신경이 손상되었음을 의미하는 신경병증으로 알려져 있습니다. 신경통이 있다면, 몸을 움직이거나 감각을 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 저림, 핀과 바늘감기(끌림), 근력 약화 및 손이나 발과 같은 몸의 일부에서 감각 상실을 포함합니다. 게다가, 신경통은 신경 손상으로 인해 감각이 감소된 손가락, 발가락 또는 기타 신체 부위에서 느낄 수 있는 둔한 통증입니다.
신경통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 종종 식별하기 어렵습니다. 예를 들어, 신경 자체에 영향을 미치는 부상이나 질병에 의해 발생할 수 있거나, 신경 외부의 근육 경련과 같은 것에 의해 신경이 압박을 받을 수도 있습니다. 이 중 일부는 다른 것보다 더 심각할 수 있으며 즉각적인 의료적 처치가 필요할 수 있습니다.
신경통의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:
신경 손상 - 부상으로 인해 신경이 손상을 입어 자극이나 압박에 민감해질 수 있습니다. 예를 들어, 팔에 신경이 멍이나 손상을 입히는 등 경직된 물체에 팔꿈치를 부딪히는 경우입니다.
신경에 장기간 가해지는 압력 - 예를 들어, 크리켓공으로 발목을 세게 맞는 경우 (이는 상당히 자주 발생하는 일이다), 해당 부위의 신경을 손상시켜 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다.
신경 압박 - 신경 주위에 부종이 발생하거나 주위 조직이 두껍게 변하여 신경을 압박하는 경우 압박이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 근육이 신경과 너무 가까워져 압박이 발생하면 통증이 생깁니다.
염증 - 염증은 척추 신경에 압력을 가해 뇌로 통증 신호를 보내게 합니다. 예를 들어, 감염이 있는 경우 염증이 발생하여 고통을 유발할 수 있습니다.
신경 내부나 주변의 감염 - 이 문제는 혈당 수준의 변화로 인해 신경을 시간이 지나 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 라임병은 머리부터 발끝까지 신체의 신경계에서 어떤 지점이든 신경통을 일으킬 수 있습니다. 심지어 팔꿈치나 무릎과 같은 관절에서도 신경통을 유발할 수 있습니다.
이 유형의 통증은 매우 약하거나 거의 눈에 띄지 않을 정도로 가벼울 수도 있고, 심하고 기능을 제약하는 정도일 수도 있습니다. 만약 신경병증이 치료되지 않는다면, 결국 완전한 마비나 마비에 이를 수도 있습니다.
신경통이 몇 주 이상 지속되면 통증 전문의를 방문하여 평가를 받아보세요. 그들은 문제에 기여할 수 있는 기저에 있는 근력 약화 여부를 판단하고 적절한 치료를 권장해줄 수 있습니다.
신경통을 피하는 방법은 무엇인가요?
신경통은 만성적인 경우를 포함하여 매우 귀찮은 문제가 될 수 있습니다. 이는 많은 다른 건강 상태에 의해 발생할 수 있는 흔한 상태입니다. 신경통이 있을 때 신체에서 혹은 저림, 화상 또는 마비와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
이는 종종 척수 또는 뇌에 압력을 가하는 신경통으로 인해 발생합니다. 어떤 경우에는 신경 자체의 염증으로 인해 신경통이 발생할 수도 있습니다.
신경통이 있고 앞으로 발생을 피하고 싶다면, 이 상태가 다시 발생하지 않도록 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 식단이나 일상 생활에 어떠한 변경을 가하기 전에 의료 공급자와 상담하여 당신의 생활 방식에 가하는 수정 사항을 알리는 것이 중요합니다.
다음은 신경통을 줄이고 앞으로 발생을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:
능동적으로 활동하기
신경통을 피하는 가장 좋은 방법은 능동적으로 활동하는 것입니다. 신경통이 있을 때 활동을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 회복 과정에서 한 발짝 물러서는 것처럼 느껴질 수도 있고, 좋아하는 활동을 줄여야 한다는 것이 불공평하다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 사실은 자기 자신을 위해 활동을 유지하는 것이 가장 좋은 선택 중 하나입니다.
신경통과 함께 살면서 활동을 유지하는 가장 큰 장점 중 하나는 자신감과 확신을 높여준다는 것입니다. 만성 통증과 싸우는 동안 점차적으로 절망감이나 좌절감을 느낄 수 있습니다. 활동을 유지함으로써 증상 외에도 다른 것에 집중할 기회를 얻을 수 있습니다. 심지어 짧은 시간 동안이라도 좋습니다.
스트레스와 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 신경통은 잠을 잘 자는 것을 어렵게 하고 피로감을 유발하여 우리를 낮 동안 더 스트레스와 불안을 느끼게 합니다. 거리를 걸거나 쉬운 요가 수업을 하는 것과 같은 간단한 활동을 통해 우리는 잠시 동안 머릿속에서 벗어나 다른 것에 집중할 기회를 얻게 됩니다. 심지어 10분이라도 괜찮습니다.
상반신과 목의 통증을 예방하는 데에도 능동적으로 활동하고 움직이는 것이 도움이 됩니다. 운동은 척추를 지지하는 근육과 관절을 자극하여 강하고 건강하게 유지하는 역할을 합니다.
능동적으로 활동하는 것은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되어 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 등, 목 또는 신경통이 있을 경우, 해당 상태에 맞춤화된 운동을 처방해 줄 통증 관리 전문가를 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
갑작스러운 동작을 피하세요
신경 손상은 접촉이나 압력에 반응하여 저림 또는 따가운 느낌을 유발할 수 있습니다. 또한 팔이나 다리에서 화상이나 전기 충격을 느낄 수도 있습니다. 갑작스러운 동작은 신경 압박을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.
무언가에 부딪히거나 무거운 물건을 들 때 몸을 비틀거나 어색하게 움직이는 것을 피하세요. 무릎을 펴고 몸을 앞으로 굽힌 채로 일어서는 것과 같이 등이나 다른 관절에 너무 많은 압력을 가할 수 있는 활동도 피하세요. 한 손으로 바닥에서 무거운 물건을 들어올릴 때 다른 손에 다른 물건을 들고 있으면서 (예: 바닥에서 작은 물건을 안 굽히고 주워들려는 경우) 역시 피하세요.
식사에 주의하세요
일부 음식은 몸 내에서 염증을 촉진할 수 있습니다. 염증은 면역 시스템이 자극물질이나 외부 물질에 대한 반응으로서 발생하는 것입니다. 이는 감염으로부터 몸을 보호하고 상처를 치유하는 정상적인 과정이지만 만성적으로 이루어지면 통증 및 당뇨병, 심장 질환과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
염증에 의한 신경통을 피하기 위해 적은 양의 적색 고기, 튀긴 음식, 가공 식품을 섭취하세요. 이러한 음식들은 포화 지방과 나트륨이 높아 몸 내 염증을 촉진합니다. 대신 과일, 야채, 전곡류, 콩과 같은 다른 식품을 선택하세요.
이러한 식품들은 포화 지방과 나트륨 함량이 낮지만 식이 섬유 및 항산화제 함유량이 높아 몸 전체의 염증을 줄이고 신경 손상을 방지하여 신경통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화제에는 비타민 A, C, E, B 복합 비타민, 세레늄, 마그네슘, 아연, 코엔자임 Q10, 커커민, 생강 추출물, 은행 추출물, 피쉬 오일 캡슐, 다크 초콜릿 (상술한 것처럼 역설적이지만 플라보노이드를 함유하고 있어 항산화 작용이 있음), 녹차 (다시 역설적이지만 혈액 흐름을 자극하는 카페인을 함유하여 운동 후 회복에 도움) 및 자스민 차 또는 카모마일 차 등의 다른 녹차가 포함됩니다.
마사지를 받으세요
신경통을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마사지를 받는 것입니다. 의료 마사지 요법은 만성 신경통을 포함한 다양한 질환에 대해 안전하고 효과적인 치료 방법입니다. 이는 혈류를 자극하여 몸의 조직에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 세포의 재생을 돕고 손상된 조직의 염증을 감소시켜 신경통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
의료 마사지 요법은 신경통에 큰 영향을 미칠 수 있는 스트레스를 효과적으로 완화하는 방법 중 하나입니다. 치유를 촉진하고 긴장된 근육을 이완시키며 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마사지에서 최대한의 이점을 얻으려면, 요골 터널 증후군이나 좌골 신경통과 같은 만성 통증을 가진 환자를 치료하는 고급 훈련과 경험이 있는 면허 마사지 치료사를 찾으세요.
의료 마사지 요법 및 신경통 완화를 위한 다른 옵션에 대해 더 알고 싶다면, 저희 통증 전문의와 상담하거나 통증 관리 센터를 방문하세요.
운동 프로그램을 시작하세요
운동은 신경통 완화에 도움이 되는 몸의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 근육을 강화하여 부상 가능성을 줄이고 더 유연하게 만들어 신경에 가해지는 스트레인을 감소시킵니다.
운동에 익숙하지 않다면, 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 더 강도 높은 운동 수준으로 진행하세요. 공원에서 산책하거나 매일 잠자기 전에 집에서 스트레칭을 하는 것과 같은 것들로 천천히 시작하고 자신의 필요와 관심에 맞는 운동을 찾으세요.
정기적으로 운동을 하되, 과도하게 하지 마세요. 운동할 때에는 강도, 지속 시간 및 활동 빈도에 있어서 '적은 것이 더 많다'는 것을 기억하세요. 목표는 하루 내내 더 자주 움직이는 것이며, 반드시 칼로리를 태우거나 근육량을 빠르게 늘리는 것은 아닙니다.
운동할 때 너무 힘을 내지 마세요. 주 3회 이상 30분 이상 중간 정도의 속도로 운동하려고 노력하세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 통증 관리 전문가와 상담하세요. 증상 완화에 도움이 될 수 있는 운동에 대한 조언을 요청하세요.
또한, 물리치료사는 해당 부위에 추가적인 부상을 피하는 방법에 대한 지침을 제공할 수도 있습니다. 물리치료사는 통증 관리 분야의 전문가이며 신경통으로부터 안정감을 찾을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
물리치료사는 특정 신경통 증상과 불편을 경험하는 부위를 대상으로 하는 운동을 권할 수도 있습니다. 또한 움직임의 범위, 근력 및 지구력을 향상시키는 방법에 대해 협력하여 일상적인 과제를 통증이나 경직 없이 수행할 수 있도록 도움을 줄 것입니다.
당신은 통제력을 가지고 있습니다
신경통 증상이 나타날 때 이러한 전략을 염두에 두세요. 지속될 경우 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 신경통을 너무 오랫동안 방치하는 것은 위험할 수 있습니다.
신경통은 어디에서나 갑자기 발생하지 않습니다. 보통은 몸에 무언가 잘못된 신호로, 스스로 발생할 이유가 없습니다. 만성적인 신경통은 당신이 더 나쁘고 할 수 있는 일에 제약을 받을 수 있게 만듭니다. 신경통에 조속히 대처할수록 좋습니다. 불편하고 때로는 힘들 수 있지만, 적절한 치료와 뉴욕 통증 관리 전문가의 도움을 받으면 통증을 앞서서 통제할 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 올바른 방향으로 나아가십시오. 몸을 치유하고 더 강하게 만들기 위해 더 많은 노력을 기울일수록, 신경통이 더 이상 발생하거나 재발하는 것을 예방하는 데 더 잘 준비될 것입니다. 좋은 건강은 노력이 필요하지만, 결국 여러분의 노력은 보답을 받게 되며, 스스로를 돌보았음에 감사하게 될 것입니다.