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만성 통증 환자들은 스트레스가 얼마나 큰 역할을 하는지 알고 있습니다. 스트레스는 우리가 오늘날 살아가는 세상에서 큰 문제입니다. 뉴욕에서 많은 사람들에게 공통적인 문제이며, 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 많은 사람들에게는 어려운 일일 수 있지만, 뉴욕 통증 관리 전략을 통해 스트레스를 통제하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
만성 통증 환자라면, 어떤 요인이 스트레스에 기여하고 어떻게 관리하는 것이 가장 좋을지 궁금할 수 있습니다. 따라서 여기에는 건강과 삶에 미치는 스트레스의 부정적인 영향을 관리하는 데 도움이 되는 팁이 있습니다.
스트레스가 만성 통증을 유발하는 방식
만성 통증을 가진 사람들은 자신의 책임에 압도되기 쉽습니다. 그들은 자신의 통증을 지속적으로 관리하고, 업무와 가족 의무를 처리하며, 결국 삶의 다른 스트레서들을 관리해야 하기 때문에 대부분의 사람들보다 더 많은 스트레스를 겪습니다.
과도한 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으며, 적절한 통증 관리가 없다면 기분과 웰빙에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 또한 신체와 뇌에서 염증을 증가시킬 수 있는데, 이는 만성 통증을 가진 일부 사람들에게 통증 증상에 기여한다고 알려져 있습니다.
일부 전문가들은 스트레스가 만성 통증의 모든 케이스 중 최대 80%에 기여할 수 있다고 믿고 있습니다. 스트레스가 만성 통증에 영향을 주는 주된 방식은 신체 내의 스트레스 호르몬을 증가시키는 것입니다. 이러한 호르몬들은 신체에 여러 가지 영향을 미치지만, 그 중 하나는 근육의 긴장을 유발하는 것입니다. 만약 만성 통증 상태에서 근육 긴장이나 근육 경련을 경험해 보셨다면, 이로 인한 불편함을 아실 것입니다.
스트레스는 또한 혈액 내의 코르티솔 수준을 높여 염증을 유발하고 기존의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 염증은 관절염과 환통증후군과 같은 많은 만성 통증 상태에서 통증과 피로감에 기여합니다.
신체 시스템에 대한 즉각적인 영향 외에도, 스트레스는 뇌가 신체의 다른 부위로부터 전달되는 통증 신호에 대한 정보를 처리하는 방식에 변화를 일으킵니다. 이는 신경 손상과 같이 통증을 느끼는 부위에서 실제적인 손상이 없는 경우에도, 뇌가 여전히 그것을 고통스럽게 인식하고 그렇게 다룰 수 있다는 것을 의미합니다. 이에 대한 이유가 없음에도 불구하고 뇌가 그렇게 처리합니다.
자극 요인을 찾아내세요
스트레스는 통증에 대한 민감도를 높일 수 있으며, 스트레스가 당신에게 어떤 방식으로 영향을 미칠 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 자신의 자극 요인을 찾아내고 그들을 관리하는 방법을 찾는 것이 스트레스 수준을 줄이는 핵심입니다. 예를 들어, 자세를 너무 오랫동안 유지하면 등이 아프다는 사실을 알고 있다면, 직장이나 집에서 자주 쉬는 시간을 가져보십시오. 또는 특정 음식이 복부 경련을 유발한다면, 가능한 한 피하도록 노력해보세요.
스트레스로 인해 만성 통증이 유발되면 종종 악순환에 빠지게 됩니다. 스트레스가 클수록 통증을 경험할 가능성이 더 높아지기 때문입니다. 그리고 통증을 겪을 때는 스트레스 수준을 통제하기 어렵습니다. 스트레스를 유발하는 상황과 사람들은 증상의 악화를 초래할 수 있습니다.
신체 활동은 활발한 증상을 유발할 수도 있습니다. 알코올, 카페인, 또는 설탕은 현재 순간에는 기분을 좋게 만들 수 있지만, 염증을 증가시키기 때문에 시간이 지남에 따라 통증을 악화시킵니다. 이러한 자극 요소들을 가능한 한 피하려고 노력해보세요, 특히 당신에게 변화하기 어려운 것들이라면 더욱 중요합니다.
통증의 원인을 모르는 경우, 다음 질문들에 답을 찾아보세요:
스트레스를 느낄 때 당신은 어떤 일을 하시나요?
일이 원하는 대로 진행되지 않을 때 당신은 어떻게 반응하시나요?
화를 잘 내시나요?
하루 중에 불안해지는 시간대가 있나요?
어떤 시간대에 활발한 증상이 나타날 가능성이 가장 높은가요?
특정 상황, 장소, 또는 사람들이 당신에게 스트레스를 유발하나요?
호흡에 집중하세요
통증을 경험할 때 긴장하고 깊게 숨을 쉬지 않는 것이 쉽습니다. 그러나 올바른 호흡은 실제로 뇌에 산소를 공급하여 고통스러운 감각의 강도를 줄일 수 있습니다. 이는 긴장을 완화시키고 공복신경계(자동반응을 조절하는 신경계의 일부)를 진정시키는 데 도움이 되는 산소를 뇌로 보내기 때문입니다. 이 방법은 간단해 보일 수 있지만, 실제로 당신의 몸과 마음을 이완시키고 통증에 대한 생각을 지속적으로 하지 않게 도와줄 수 있습니다. 이 방법이 효과가 없다면, 만성 통증 상태와 관련된 호흡 운동 및 신체 운동이 포함된 운동을 전문적인 도움을 받기 위해 통증 관리 전문가에게 상담해보세요. 이 두 가지 요소는 만성 통증을 겪는 사람들에게 모두 유익합니다.
감사 실천하기
감사는 만성 질병과 통증을 비롯한 삶의 도전에 더 잘 대처할 수 있는 강력한 도구입니다. 매일 자신에게 무엇에 감사하다고 묻는 것은 건강 문제나 고난이 닥쳤을 때 상황을 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 가지고 있는 것을 감사하며 시간을 내어 생각해본다면 얼마나 더 나은 삶을 살 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
규칙적인 일상생활을 유지하세요
작은 규모라도 규칙적인 일상생활을 만들어보세요. 올바른 영양과 운동은 만성 통증 관리에 중요한 부분이며, 스트레스를 완화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 되어 통증 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
일정이 예측할 수 없거나 혼돈스러운 경우, 정기적인 식사와 운동을 포함하는 일상적인 활동 계획을 만들어보세요. 이렇게 하면 스트레스 수준을 낮추고 하루 종일 더 많은 에너지를 가질 수 있으며, 만성 통증 증상이 발생할 때 대처하기가 더 쉬워질 것입니다. 한 번에 너무 많은 일을 하지 않도록 주의하고, 규칙적인 일정을 유지하세요. 몸은 적절히 치유되기 위해 휴식이 필요합니다.
만성 통증은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 대부분의 만성 통증 환자는 약물과 생활 방식의 변화를 통해 증상을 관리할 수 있지만, 일부는 더 강도 높은 치료가 필요할 수 있습니다.
활동적이고 규칙적으로 운동하세요
만성 통증은 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 심각한 상태입니다. 피로하고 우울감을 느끼게 하며 즐겨하는 일을 할 수 없게 할 수도 있습니다. 통증이 있을 때 스스로 움직이기를 동기부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 활동적으로 움직이는 것은 몸과 마음에 좋은 일 중 하나입니다.
운동은 전반적인 건강을 향상시키고 신체적으로 더 강하게 만들어 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않다면, 블록 주변을 걷거나 집에서 몇 가지 스트레칭과 같은 간단한 운동부터 시작해보세요. 운동은 기분과 통증 인식에 긍정적인 영향을 미치는 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 또한 혈액 순환을 증가시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일하기 싫은 것처럼 느껴지지 않도록 자신에게 재미있는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.
핵심은 천천히 시작하고 활동 수준을 점차적으로 높여 일상생활의 일부가 되도록 하는 것입니다. 뉴욕에서 통증 전문가와 안전한 운동에 대해 상담해보세요.
적극적으로 조치를 취하고 조기에 치료를 받으세요
통증을 경험한 후 가능한 빨리 치료를 받는 것이 중요합니다. 조기 치료는 만성 통증 상태의 발전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만성 통증이 있는 경우 자연스럽게 사라지지 않는 것입니다.
하지만 증상을 줄이고 삶을 다시 통제하기 위해서는 행동을 취하고 삶에 변화를 주어야 합니다. 또한 급성 또는 만성 통증 상태가 진단된 경우 적절한 통증 관리 치료를 받아 후에 발생할 수 있는 추가적인 문제의 가능성을 줄여야 합니다.
트리거 포인트 주사에 대해 알아보세요
스트레스는 만성 통증의 주요 원인입니다. 스트레스는 몸이 좋지 않은 상태로 느껴지게 하는 호르몬의 분비를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 긴장을 유발하여 근육 경련과 통증을 초래할 수 있습니다.
트리거 포인트는 몸이 부상을 입거나 스트레스를 받을 때 형성되는 작은 근육 조직의 결절입니다. 이들은 주변 지역에서 통증을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 흔히 화이브로미알기아, 요통 및 기타 근골격 장애와 관련이 있습니다. 트리거 포인트 주사는 직접 트리거 포인트에 마취제를 주사하여 통증과 염증을 완화하는 치료입니다. 이 치료에 대해 더 알아보기 위해 전문가 중 한 명과의 약속을 잡아보세요.
지원을 받을 수 있는 사람들에게 연락하기
만성 통증은 특히 혼자 사는 경우 매우 어려운 상황입니다. 당신이 겪고 있는 것을 이해하고 경청할 인내심을 가진 사람들을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 지원을 받을 수 있는 사람들에게 연락하는 것은 만성 통증과 함께 잘 살아가는 중요한 부분이며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 삶에 이러한 사람이 없다면, All Of Pain에 연락하여 도움을 받으시기를 권장합니다. 저희의 뉴욕 통증 관리 센터에서 도움을 드릴 수 있습니다. 당신의 필요에 귀 기울이고 만성 통증 관리에 도움을 드리겠습니다.
통증을 통제하세요
만성 통증을 겪는 사람들은 스트레스를 어떻게 관리해야 삶에 긍정적인 시각을 유지할 수 있는지 배워야 합니다. 만성 통증은 수면, 업무, 가족과 친구와의 관계를 유지하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 만성 통증을 경험하는 일부 사람들은 다른 신체적 또는 정신적 건강 문제도 가질 수 있습니다.
만성 통증은 무력함, 좌절감, 분노를 느끼게 할 수 있습니다. 우울증과 불안은 악화시킬 수 있으며, 이는 증상을 악화시키고 상황에 대처하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 만성 통증을 위한 많은 효과적인 통증 관리 전략이 있다는 것을 알아야 합니다. 이를 통해 더 좋은 기분을 느끼고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.