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그들은 일상 생활이 힘들다고 말합니다. 괜찮을 거라고 생각하지만, 집 청소나 물건 옮기기와 같은 간단한 작업을 한 후에 다시 아픕니다. 사실, 지속적인 어깨 통증과 함께 삶을 살아가는 것은 때로는 힘들 수 있으며 일상 생활을 견딜 수 없게 만들 수 있습니다. 이는 당신에게 힘들지만, 당신의 몸이 제공하는 유연성의 부족과 증가한 스트레스로 인해 주변 사람들에게도 힘든 일입니다.
만성 어깨 통증에 시달리면 얼마나 좌절스러울 수 있는지 알고 있습니다. 매일 같은 통증과 함께 살아야 하는 것은 상처 그 자체만큼이나 나쁜 느낌일 수 있습니다. 어떤 날들에는 당신을 지배하고 의욕을 상실시킬 수도 있습니다. 지속적인 통증과 고통뿐만 아니라 기대치를 관리해야 할 필요도 있습니다.
하지만 희망이 있습니다! 뉴욕 통증 관리 전문가의 도움과 결심을 가지고 올바른 기술을 사용하면 삶을 되찾고 어깨 통증과 고통을 관리할 수 있습니다.
일시적인 통증으로 속도가 늦어지지 않도록 하세요
통증을 겪을 때는 어깨에 스트레스를 가하는 가중운동이나 기타 활동을 하는 것보다 휴식을 취하는 것이 좋다고 생각할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 쉬는 것은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 사실, 사용 부족으로 어깨 주변 근육이 약해지면 다시 사용하기 시작할 때 역할을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러니 일시적인 통증으로 속도가 늦어지지 않도록 주의하세요! 대신 천천히 운동을 다시 시작하고 시간이 지나면서 서서히 증가시키세요. 그럴 때까지는 정상적으로 느껴질 때까지 천천히 진행하세요.
조심하며 어깨를 과다하게 사용하지 마세요
인생을 다시 통제하기 위한 첫 걸음은 몸의 가장 연약한 관절인 어깨와 손을 과다하게 사용하지 않는 방법을 배우는 것입니다. 다른 근육 긴장이나 긴장 상태와 마찬가지로, 활동을 줄이면 통증을 완화시키고 빠른 치유를 도울 수 있습니다. 최대한 휴식을 취하고 통증을 일으키는 활동을 피하세요.
움직일 때는 부드럽게 움직이세요. 무거운 물건을 들어야 할 때는 한 손 대신 양 손을 사용하고, 무거운 물건을 들거나 내릴 때 팔을 지나치게 비틀거나 굽히지 않도록 주의하세요. 양손을 사용하여 땅이나 차 트렁크, 가방, 지갑 등에서 물건을 들거나 꺼낼 때 팔꿈치를 고정하는 슬링이나 브레이스를 사용해 볼 수도 있습니다. 또한 집 안의 모든 물건이 손에 닿는 곳에 있도록 해야 하며, 높은 선반이나 방 반대편의 물건을 가져올 때 늘어나거나 근력을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
사회적 관계를 유지하세요
가능한 한 자주 친구들이나 가족들을 만나고, 원하는 활동에 참여하여 사회적 연결을 유지하려고 노력하세요. 활동 중간에 휴식을 취하거나 특정 동작을 피하는 것이 필요하더라도 원하는 일을 계속하고 다른 사람들과 연결되어 있는 만큼 정신적으로나 감정적으로 더 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 외로움, 우울증 또는 불안증상이 줄어들 것이며, 이는 상태를 악화시킬 수 있는뿐만 아니라 다른 건강 문제가 발생할 가능성도 줄일 수 있습니다.
도움을 요청하는 데 겁내지 마세요
어깨 통증과 같은 만성 질환을 가지고 있다면 증상이 악화되거나 목욕이나 옷 입기와 같은 일상 생활 활동에 어려움을 겪고 있다면 주변 도움을 청하는 데 주저하지 마세요. 팔을 휴식시키고 추가적인 부상을 피하기 위해 일상 생활의 도움이 필요할 수 있습니다.
당신이 요리, 청소와 같은 일상 활동이나 물리 치료 운동에 도움이 필요하다면 도움을 청하는 것을 두려워하지 마세요. 모든 것을 혼자서 해야 한다고 생각할 필요는 없습니다! 도움을 청하는 것이 약하거나 무능하다고 보인다고 생각할 수 있지만, 사실은 그와는 정반대입니다. 추가적인 지원이 필요할 때 인정하는 데는 용기와 자신감이 필요합니다. 가족과 친구들은 가능한 한 도움을 주고자 할 것이므로 필요할 때 망설이지 마세요!
당신을 위한 최적의 치료에 대해 전문가와 대화하세요
통증으로 인해 압도될 경우 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요. 만성 어깨 통증은 본질적인 질환이 아니라 다른 질환(관절염이나 부상과 같은)의 증상입니다. 다시 말해, 어깨가 아프다는 것은 다른 부위에 문제가 있거나 부상을 입었기 때문일 수도 있습니다.
통증을 줄이고 다시 일상을 통제할 수 있는 많은 치료 옵션이 있습니다. 증상의 심각성, 지속 기간, 이전 치료에 대한 반응 여부에 따라 어떤 치료가 가장 적합한지에 대해 통증 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 치료 루틴에 중대한 변화를 가하기 전에 통증 전문가와도 상담하세요.
한 가지 치료 옵션은 특정 근육을 강화하여 통증을 완화하는 데 도움이 되는 물리치료를 받는 것입니다. 또 다른 치료 옵션은 해당 부위에 코르티손 주사를 맞는 것입니다. 이는 염증을 줄이고 몸 자체가 치유될 때까지 일시적인 완화를 제공합니다.
건강한 생활 방식을 선택하세요
만성 어깨 통증을 겪고 있다고 해서 평생 만성 어깨 통증을 견뎌야 할 필요는 없습니다. 사실, 몇 가지의 결심, 인내심, 그리고 자신의 상태에 대한 정보를 갖는다면, 만성 어깨 통증을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
인생에서 우리가 바꿀 수 없는 것들도 있습니다. 예를 들어, 큰 임금 감축을 감수하거나 직업 자체를 포기하지 않는 한, 언젠가는 직업이 우리의 몸에 약간의 스트레스와 압박을 일으킬 것임은 피할 수 없는 사실입니다. 불행히도, 이것은 어른으로서의 삶의 한 부분일 뿐입니다. 사실이 아니길 바라지만, 우리가 제어할 수 없는 일들이 있습니다.
하지만 음식 선택과 운동(혹은 그렇지 않은 경우)과 같은 우리 삶의 다른 영역에서는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 통제권이 있습니다. 우리가 이 두 가지에 대해 더 건강한 선택을 한다면 - 우리의 몸을 지원하고 해치지 않는 선택 - 시간이 지나면서 우리의 삶의 질을 상당히 개선할 수 있을 뿐 아니라 (특정 만성 질환을 심지어 반전시킬 수도 있습니다).
요약
이것은 당신의 삶을 회복하기 위한 첫 번째 단계를 위한 간단한 목록입니다. 어떤 날은 다른 날보다 좋을 수도 있지만, 이러한 제안을 따라가면 매일 어느 정도의 진전을 느낄 수 있습니다. 여러 가지 치료 옵션이 있습니다. 뉴욕 통증 관리 전문가는 당신의 개별적인 요구에 따라 최적의 치료 계획을 찾아줄 수 있습니다.
이 팁들을 리뷰하는 시간을 가지고, 가능한 것을 실천한 후 활발한 삶으로 돌아가세요. 일부는 당신에게 호소하지 않을 수도 있지만, 포기하지 마세요. 하나가 작동하지 않으면 다른 것을 시도하고 긍정적으로 이어가세요. 결과를 보게 될 것입니다. 이 점은 어깨 문제가 영구적일 필요가 없다는 것입니다. 가치가 있기 때문에 앞으로 나아가세요. 곧 통증이 사라질 것입니다.