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如果你长时间经历颈部疼痛，你就知道它可能是让人无法应对的，尤其是如果已经持续了一段时间。更糟糕的是，随着时间的推移，你经历的疼痛越多，你变成慢性残疾的可能性就越大。
它可能会让你夜不能寐，白天感到烦躁。你不再期待做事情或与曾经喜欢的人待在一起。你甚至可能开始质疑自己的整体健康状况。但不要担心。我们的纽约疼痛管理中心在这里帮助你。有三个简单的步骤可以减轻和消除慢性颈痛。
步骤1：找出原因
首先，您需要确定可能引起您长期颈痛的原因。慢性颈痛可能会逐渐出现，也可能会突然发作。慢性疼痛会影响您生活的方方面面，让您在身体和情绪上变得迟缓，同时也使您失去希望。当您经历持续的疼痛或时有时无的疼痛时，这种情况可能会发生。
慢性疼痛是指持续时间超过三个月的任何一种反复出现的疼痛。尽管慢性颈痛有许多不同的原因，但并不一定是由受伤引起的。关键是找出触发您疼痛的原因，以便开始治疗问题。
从医疗专业人员那里获得准确的诊断非常重要，以了解可能引起您疼痛的原因，因为有几种可能的原因。医生会询问您的症状和病史。他们还可能对该区域进行体格检查，以评估肌肉痉挛或其他问题。医生还可能要求进行X光或磁共振扫描，以排除更严重的不适原因，如骨骼感染或肿瘤。
慢性颈痛可能由许多因素引起，包括不良姿势、肌肉紧张和压力。人们由于工作或爱好也常常出现令人烦恼的疼痛。例如，如果您整天在电脑前工作或花很多时间玩电子游戏，您的颈部可能会感到不适。
颈部疼痛可以由许多因素引起。通过排除这些可能的原因，您可以确定哪种治疗方法最适合您的情况。以下是慢性颈痛最常见的几个原因：
姿势：您坐或站的方式对颈部有很大影响。如果你驼背，会对背部和肩膀的肌肉造成压力。如果你整天低头在电脑前，也会对颈部和肩膀的肌肉造成压力。
关节炎：脊椎关节的软骨会随着时间的推移而磨损，导致骨头摩擦并发炎。
紧张性头痛：紧张性头痛是由头皮和颈部肌肉紧张引起的。当您出现这种类型的头痛时，您可能会感觉头部被紧紧束缚。
受伤：如果您曾经遭受头部或身体的严重打击，有可能在事故中受伤了颈部肌肉和韧带。
压力：压力已知会引起紧张性头痛，并导致全身包括颈部的肌肉疼痛。压力还可能引起情绪问题，影响您的身体感受。
步骤2：治疗您的疼痛
如果您被诊断患有颈部疼痛，重要的是尽快采取措施治疗您的病症。您等待的时间越长，您的症状恶化的可能性就越大。
慢性颈痛通常采用物理治疗、抗炎药物和其他非手术治疗方法进行治疗。止痛药可能会暂时缓解疼痛，但无法治愈引起慢性颈痛的关节炎或其他疾病。对于慢性颈痛患者，手术很少需要。
尝试不同类型的治疗，直到找到最适合您的方法。一些非侵入性的治疗方法，如物理疗法、针灸和医疗按摩，可以缓解疼痛，而其他治疗方法可能需要最小侵入性的程序。
一个经过认证的物理治疗师可以推荐治疗选项来帮助缓解您的症状。除了帮助您缓解疼痛，他们还会教您一些锻炼，有助于加强该区域的肌肉并减轻不适。
如果您患有慢性颈部疼痛，您可能还考虑咨询脊椎按摩师进行治疗。脊椎按摩疗法可以通过恢复正确的脊柱和关节对齐来减轻慢性颈部疼痛症状。
其他治疗慢性颈部疼痛的方法包括使用类固醇注射。类固醇注射可用于治疗因神经根刺激或脊椎间盘突出引起的颈部疼痛。类固醇直接注射到受影响的区域，引起炎症，从而减轻僵硬和缓解肌肉痉挛。
步骤三：改变生活方式
如果你已经因为慢性颈部疼痛而咨询了医生，那么在家中你可以采取一些措施来管理你的病情。当谈到管理慢性颈部疼痛时，你能做的最好的事情就是改变你的日常生活方式，以避免加重问题区域的症状。
某些活动可能会加重你的病情或使其恶化。例如，如果你的颈部有关节炎，用头部做重复运动可能会引起额外的炎症和疼痛。避免那些可能加重症状的活动，比如弯腰或长时间低头看东西。
重要的是要做出一些改变，以帮助预防未来的慢性颈部疼痛发作。例如，如果你的工作需要长时间坐或站，考虑改善你的姿势或在一天中间隔较短的时间休息。
保持良好的姿势，站直，肩膀放松，双臂自然垂放；坐直，双脚平放在地板上，背部得到支撑；躺在床上或沙发上，头部稍微抬高（不要平躺）。不要坐立不安，因为这会给颈部和上背部的肌肉带来压力。
当你经历慢性颈痛时，保持良好的姿势并在长时间使用电脑、坐在电视或电脑屏幕前时使用正确的人体工学非常重要。无论如何都要避免驼背！正确坐姿可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。
定期锻炼是缓解颈部肌肉紧张和减轻慢性颈痛的另一种方法。如果你喜欢瑜伽或普拉提，可以尝试做这些类型的锻炼。如果不喜欢，可以尝试散步或游泳——任何类型的运动都可以减轻身体的压力并缓解颈部肌肉的紧张。
身体需要休息和恢复时间来治愈受伤和日常磨损。因此，如果你经历慢性颈痛，重要的是要解决潜在的原因。
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经历慢性颈痛绝非令人愉快的事情，如果你正在受此之苦，应尽快寻求治疗以获得最有效的结果。有许多措施可以缓解颈痛，找到一位合格的纽约疼痛管理专家为你提供个性化的治疗计划也非常重要。
每个颈痛病例都不同，都需要制定个性化的治疗方案。采取正确的步骤来改善颈部肌肉的健康和灵活性，减轻整体疼痛感非常重要。一旦你解决了疼痛的根本原因，从现在开始恢复和管理颈痛就会更容易。只需耐心、积极的心态和充足的休息。