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背痛可能是生活中最痛苦的事情之一。你不能做很多日常渴望的事情，比如积极活动或锻炼，而且无论是躺下还是坐起来，都很难找到一个舒适的姿势。
除此之外，你还必须应对背痛对神经、肌肉和关节的压力。这很容易成为一个恶性循环，甚至思考做某件事情都可能导致更多的疼痛。但是，通过我们的曼哈顿疼痛管理服务，你可以将许多东西融入你的生活方式中，以获得更好的背痛缓解。所以，如果你的背部有问题，并且正在寻找缓解方法，那我有个好消息告诉你。我们提出了8个步骤，以更好地管理背痛，帮助缓解疼痛并更有效地处理它。
背痛是一个常见问题
我们生活在曼哈顿，总是有事情要做或者需要去的地方。不幸的是，与过去相比，我们今天的生活更加久坐。我们整天坐在办公室的桌子前，工作更加有压力，身体活动减少，等等。不幸的是，所有这些都会给我们的背部增加压力和负担。
背痛是最常见的医疗投诉之一，影响了80%以上的人的某个阶段。经历过背痛的人知道，这可能是一种使人残疾的经历。背痛的原因有很多，包括不良姿势和体力活动、疾病，甚至是情绪困扰。
有许多不同类型的背痛可以影响任何年龄段的人。有些人会经历持续几天或几周的急性背痛，而其他人则遭受持续更长时间的慢性背痛。
背痛很难治疗，因为它是复杂的，每个病例都涉及许多因素。要成功治疗您的背痛，首先必须确定您的病因，以便为您特定的情况找到合适的疼痛管理计划。
• 寻求专业帮助
管理背痛的第一步是咨询疼痛管理专家。他们可以评估您的情况，并制定适合您个体需求的治疗方案。
如果您不确定导致背痛的原因，他们可能会建议进行诊断成像检查，如X光或MRI扫描。他们还可能会进行血液检查，以排除其他可能导致类似症状的疾病，如骨质疏松或关节炎。
一旦他们了解您疼痛的原因，他们将根据他们的发现和您的偏好帮助您制定治疗计划。有时治疗包括针对特定疼痛区域的药物或注射治疗。其他时候，治疗可能涉及设计用于加强虚弱肌肉或缓解肌肉紧张和僵硬的物理疗法练习。
• 增强核心力量
你的核心肌肉是环绕脊柱并在你运动时支持它的肌肉。核心肌肉虚弱会使你的脊柱不够稳定，更容易受伤。加强这些肌肉有助于稳定你的脊柱，减少下背部关节和椎间盘的压力。强健的核心还有助于改善姿势，这对于避免背部问题至关重要。它使你在举重或弯腰等日常活动中更容易保持正确的姿势。
• 谨慎使用冷热治疗
使用热敷或冷敷可以帮助缓解肌肉痉挛或炎症引起的疼痛。使用冷敷时要记住的重要事项是不要直接贴在皮肤上。先用毛巾或布包裹起来，每次敷用时间不超过20分钟。
• 定期活动以避免僵硬
如果你正在经历背痛，保持活动和运动非常重要。当你的背部疼痛加重时，保持活动可以减少僵硬感，即使只是在街区周围短暂散步或进行轻度伸展也有帮助。
• 找到合适的运动方案
运动是缓解背痛的最佳途径之一。定期的运动方案可以帮助加强核心肌肉，提高灵活性，并减轻对关节和肌肉的压力。
然而，如果您长时间感到疼痛，或者您的情况已经发展到肌肉痉挛或关节炎，您应在开始运动计划之前与疼痛专家进行沟通。您的医疗服务提供者可能会推荐物理治疗运动，旨在拉伸和加强您的肌肉，尤其是与从地板上提起物品有关的肌肉。
他们还可能会推荐特定的核心肌肉加强运动。这些运动侧重于围绕您的脊柱稳定您站立或活动时的肌肉。
• 考虑替代性疼痛管理方法
替代性方法可以缓解背痛，帮助您管理疼痛症状。有些方法是医生推荐的，有些则不是，但如果您患有轻度到中度的背痛症状，许多方法都值得一试。
物理疗法
物理疗法有时被推荐给慢性腰背痛患者。它可以帮助您学习如何使用肌肉，以便在不过度紧张肌肉的情况下完成日常任务。在某些情况下，物理疗法可能与其他治疗方法一起使用，例如药物或脊柱注射治疗。
针灸
针灸是将细针插入特定穴位的疗法。旨在刺激身体上的特定穴位，被认为这些穴位通过身体中的经络相连。刺激会引起大脑和脊髓（神经递质）释放化学物质，这些化学物质通过经络传播到身体的其他部分，起到影响作用。
• 休息一下
当您的疼痛开始减轻时，慢慢、小心地重新开始锻炼。从不给背部带来压力的轻度活动开始。随着时间的推移和身体的康复，您可以逐渐增加活动水平和强度。
尽量避免加重症状的活动，直到症状改善。例如，如果您长时间坐下，要经常休息，并进行加强腿部和臀部肌肉的锻炼。
• 不要忽视突然发作的症状
如果您以前从未有过背部问题，突然感到腰背部剧痛，这可能是严重问题的迹象，例如椎间盘突出或神经受压。在这种情况下，您应该立即咨询曼哈顿疼痛管理专家，进行评估和治疗选择。
成功的疼痛管理
对于一些背痛患者来说，造访物理治疗师是管理疼痛和恢复健康的最有效方法。其他人可能需要更深入的疗法。无论您选择哪种方式，确保朝着感觉更好和重新掌控生活的目标取得进展非常重要。通过养成健康习惯，并坚持遵循疼痛专家制定的治疗计划，您可能能够在腰痛方面找到一些缓解。
管理背痛需要时间，但您每天采取的小步骤可以影响您的舒适程度和缓解效果。因此，请花些时间确定能帮助您应对和管理疼痛的事物，然后尝试将它们融入到您的日常生活中。