.png)
这篇文章已经被软件翻译了。
你知道如果你患有慢性背痛是多么令人痛苦。不幸的是，背痛是一种常见的疾病，影响着许多人的日常生活。就像是一个行走的僵尸，充满痛苦却没有动力。
背痛可能导致身体、社交和心理上的后果，对个人的生活质量产生负面影响。在大多数情况下，背痛患者报告感到无聊，减少了家外活动，并出现情绪障碍，包括焦虑和抑郁。那么，当背痛削弱了你对生活的享受时，该怎么办？如何重新振作起来，找回正常或至少提高动力？
幸运的是，有很多事情你可以做，通过纽泽西州的疼痛管理专家和一些生活方式的改变来减轻疼痛。下面是一篇文章，教你如何阻止背痛影响你生活的重要方面。
管理你的压力
生活中充满了来自工作、家庭、学校和期限的压力。当你感觉身体崩溃或者难以正常运转时，很难将引起你压力的烦恼放在一边。
如果你有慢性背痛，实际上压力可能是导致你一开始感觉不适的原因。慢性压力会导致身体释放皮质醇，从而导致肌肉紧张、焦虑和抑郁。事实上，研究人员已经发现，压力会使得背痛的可能性增加高达33%。
压力还会加重现有的背痛，导致肌肉痉挛，进而造成进一步的伤害。但事实上，有效管理你的压力水平对于如何应对背痛有着巨大的影响。所以，如果你想积极应对背痛，试着每天抽出一些时间来放松或冥想。
得到足够的睡眠
确保得到足够的睡眠——即使你必须在白天打个盹。睡眠对于健康至关重要，并且是预防慢性背部疼痛的好方法。当我们睡眠不足时，各种不好的事情会发生。
我们的大脑无法充分运转（无法记住太多信息），我们的免疫系统受到影响（容易生病），我们更容易患上其他疾病，如抑郁、焦虑和高血压。我们也会开始感到疼痛，包括腰背部的疼痛——但每晚获得适量的睡眠可以帮助防止这种情况发生。
睡眠充足的好处在于，这是一个双赢的局面：早上你会感觉精力充沛，整个身体也会更健康。不仅如此，如果你一直被困扰着某种慢性疼痛（比如腰背部疼痛），很有可能好好休息正是你的身体需要暂时摆脱它的方法。然而，如果你的情况持续或恶化，你可能需要寻求专业帮助。
寻求专业帮助
背痛可能来自多种原因：受伤、肌肉紧张，或者只是因为整天站立所导致的磨损。当你患有慢性背痛时，通常是由于一种称为“错位”的问题，这意味着你脊椎中骨骼的位置引起了身体某一部分的刺激。例如，如果你整天坐在办公桌前，一条腿比另一条稍短，当你坐下或站起时，脊椎会因为承受压力而失去正确的对齐。
不要让自己不停地吃药，不明白为什么无法摆脱背痛。在你任命自己终身驼背和疼痛之前，请咨询脊椎按摩师或物理治疗师。
寻求专业帮助是在你经历背痛时要做的最重要的事情之一，尤其是如果你的症状在三周后没有改善。这些专业人员是背部疼痛症状的专家，可以帮助你找到问题的根源，无论是来自锻炼造成的肌肉劳损还是关节炎性关节炎。
他们还会教你如何纠正姿势，改善灵活性，缓解疼痛，甚至预防未来的问题。当然，你越早开始，效果越好，但如果你已经忍受着那种难以忍受的疼痛，不要再让另一天白白流逝。
小心行动
我们的身体是令人惊奇的机器，但如果我们不好好照顾它们，它们可能会开始崩溃。当你背痛时，可能会诱惑你躺在床上，把它当成生病休息的一天。但是，即使你感觉不舒服，大部分时间休息只会让情况变得更糟，并延缓康复。相反，要开始行动起来！从温和的伸展运动开始，逐渐过渡到更激烈的锻炼，这样你的身体就足够强壮，可以在需要时支撑你。
重要的是向疼痛专家寻求建议。他们可以教你如何正确运用身体机制，以便你可以完全避免未来的背痛发作。以下是一些建议，可以积极预防背痛的恶化：
尽量不要举起比你需要的更重的东西。
始终保持挺直坐姿。
经常休息，不要坚持做任何加重疼痛的事情。
注意姿势
背部疼痛可能来自整天弯腰坐在办公桌前，或者携带重物或手提包，甚至是侧卧睡觉时将柔软的肩膀向内转。
良好的姿势有助于减轻脊柱的压力，使其保持适当的对齐，获得最大的支撑。你在办公桌或电脑前工作时，应该始终保持直立的姿势，避免驼背。坐或站立时，保持肩膀放松并向下，而不是耸肩。不要交叉双腿，因为这会给脊柱增加额外的压力。
好消息是，今天有许多治疗背痛的选择。脊椎按摩疗法是其中最受欢迎和有效的治疗方法之一。脊椎按摩师通过"脊椎调整"来缓解疼痛，并改善脊柱功能。
定期锻炼
患有慢性背痛的人往往会避免锻炼，因为他们担心运动会使病情恶化，或者他们只是不再喜欢活动（因此不想做涉及动来动去的事情）。但是锻炼对于身体和心理健康有着奇妙的功效，包括帮助减轻压力和提升心情，所以要出门活动起来吧！
锻炼是减轻压力、增强肌肉并改善体内循环的好方法。如果你感到不适，可以从步行或游泳等低冲击性的运动开始。
如果你需要帮助开始锻炼或保持积极性，可以与物理治疗师交谈，了解适合你的锻炼计划。他们接受过治疗低背痛的培训，通过运动、手法疗法和有关正确运动方式的教育，可以帮助你随着时间减轻或消除症状。
掌控你的生活
如果你正在处理背痛问题，了解如何应对是寻求所需帮助的第一步。背痛真是令人难受，但有很多事情你可以做，以减轻它对你生活的影响。
希望本指南为你提供了一些有用的信息，让你能够为你的背部提供最佳的照顾，无论是通过改变生活方式还是寻求新泽西疼痛管理中心的治疗选择。
当涉及背痛时，最重要的是你可以掌控局面。你不必等待情况好转，你可以从今天开始做出改变，帮助你明天感觉更好。