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頭痛はつらくて、しつこくて、対処が難しいです。頭痛は大人に影響を与える最も一般的な病気の1つであり、特に女性に影響します。実際、すべての大人のうち80％以上が少なくとも1年に1回は頭痛になります。いつでも誰にでも影響する可能性があり、つまり常に準備しておく必要があります。
しかし、頭痛による痛みや苦しみの人生に自分を諦める必要はありません。どのタイプでどれくらい頻繁に対処するかはおそらく異なるかもしれませんが、私たちのマンハッタン疼痛管理センターで利用できる効果的な治療法があり、それらにより効果的に対処できます。
頭痛の原因
頭痛は単なる迷惑以上のものです。それは数日間続く痛みを引き起こし、日常の責任に干渉する可能性があります。頭痛は軽度から重度までさまざまであり、吐き気、嘔吐、光や音に対する感度の増加、集中力の低下などの他の症状を伴うことがあります。
数百万人の人々が頭痛に苦しんでおり、その原因は以下のような幅広い要因によるものです。
• ストレス
• 悪い姿勢
• 不規則な睡眠習慣
• 不安やうつ病
• 栄養不良と脱水症状
• 薬の副作用（市販の鎮痛薬を含む）
• 特定の食品や飲み物（カフェイン、ニトライト、アルコール、加工肉、乳製品など）
頭痛は仕事や遊び、さらには最も簡単なタスクに集中するのが難しくなることがあります。そして、たとえ頭痛がなくても、まるで片頭痛に苦しんでいるかのような感覚を与えることがあります。しかし、これが定期的な問題になっているか、人生を逃してしまっている原因になっている場合は、そのサイクルを断つ時が来ています。
パターンを認識する
頭痛に対処するための第一歩は、それらを引き起こす要因を認識することです。これには特定の食べ物や飲み物、ストレスレベル、または体の化学反応に影響を与える他の要因が含まれるかもしれません。次に頭痛が起きた際に、それが始まる前に何が起こったかを書き留めておくと、将来それを引き起こす要因がわかるでしょう。また、頭痛が起きたタイミングを日記に記録しておくことも検討してみてください。時間の経過と共に何らかのパターンがある場合、それが明らかになるでしょう。
自分のトリガーが何であるかを知ることは重要です。例えば、明るい光が気になる場合や、大きな音が片頭痛を引き起こす場合は、そのようなトリガーを環境から排除することが重要です。また、ベッドに入る際や外で作業する際、または多くの人がいる公共の場所で遮光メガネや耳栓を試すこともできます。
ある種の身体的または感情的なストレスが通常それらを引き起こします。しかし頭痛の原因が特定できないこともよくあります。それが医療専門家からの治療を求める重要性です。
習慣の調整または変更
頭痛は、頻繁または慢性的であろうとも、あなたの生活に邪魔をすることがあります。それらはあなたの社交的および仕事上の生活に影響を与え、あなたを孤立させてイライラさせるかもしれません。頭痛が頻繁に起こる場合（週に1回以上）、または症状が日常活動に干渉する程度に重度である場合、あなたは慢性的な片頭痛または緊張型頭痛を持っているかもしれません。
もし頭痛を起こしやすい場合は、ライフスタイルや仕事の習慣を変えることを検討してみてください。たとえば、常にコンピュータを使用している場合、モニターを大きなものに変えるか、外部キーボードとマウスを使用することで、手を下に向けて作業する回数を減らすことができます。食後に頭痛を起こす傾向がある場合、3回の大きな食事の代わりに一日中小さな食事を摂ることを試してみてください。また、アレルギー症状や他のアレルギー反応を引き起こす可能性のある食品は避けることも検討してみてください。
頭痛日記をつける
あなたの頭痛の原因となるトリガー、たとえばカフェインやアルコールの摂取過多、ストレス、睡眠不足などを記録しておきましょう。頭痛が起こる前に何が起こったかを記録しておくことで、痛みのトリガーとなるパターンを特定することができます。この情報は、あなたの頭痛の原因とその治療方法を医師に判断させるのに役立つかもしれません。
頭痛日記をつけることで、あなたと医療提供者はどのようにして頭痛を予防または治療し、あなたに適した治療計画を立てるかを考える手助けになるでしょう。
リラクゼーションテクニックの実践
ストレスを感じたり不安になったりすると、体内には頭痛を引き起こすカテコラミンと呼ばれるホルモンが放出されます。リラックスする方法を学ぶことは、これらのストレスホルモンを減少させる1つの方法であり、最初から放出されないようにします。瞑想、深呼吸、誘導想像などのリラクゼーションテクニックは、神経系を落ち着かせるのに役立ち、多くの痛みの信号を送出しないようにします。
定期的な運動を行う
運動は心と体に大きな利益をもたらす可能性がありますので、一日中動くように心がけてみてください。運動は、頭痛を含む多くの健康状態の治療計画の重要な一部です。それは痛みからの気をそらすだけでなく、血流中にエンドルフィンを放出し、緊張とストレスを緩和する助けとなります。これらは頭痛の主な原因です。
さらに、運動は体内の動脈と静脈の血流を改善し、頭痛を予防するのに役立ちます。また、睡眠の質と全体的な健康を向上させることもあります。もし慢性的な頭痛に悩んでいる場合は、運動プログラムが適しているかどうか、医療専門家に相談してみてください。
痛み専門医と協力する
頭痛がよく起こる場合は、できるだけ早く緩和策を見つけることが重要です。頭痛が長引くほど、仕事や普段の生活に影響を及ぼす可能性が高まります。
もし頭痛が非常に激しいもので、仕事や日常生活の他の活動に干渉する場合は、それが無効化する可能性があり、治療が必要です。特定のタイプの頭痛に適した適切な治療法を見つけるために、痛みの専門医に相談するのが最善です。
良いニュースは、今日では頭痛を軽減または予防するのに役立つ多くの治療法が利用可能であることです。鍼治療、瞑想、ヨガ、マッサージ療法などの補完・代替医療療法を検討してみてください。これらの非侵襲的なアプローチは、頭痛の管理やその重症度の軽減に役立つ可能性があります。重要なのは、自分に合った方法を見つけてそれを続けることです。
適切な治療法を見つける
慢性の頭痛に苦しんでいる場合、状態を効果的に管理できるようにすることは重要です。すべてのトリガーを見つけてすべてを追跡することは難しいかもしれませんが、このプロセスに時間がかかるのは理解できます。
誰もが異なるため、あなたにとって最も適した方法を見つけることが大切です。以前よりも頭痛が激しいように感じるか、何か助けになるものが見つけられない場合は、できるだけ早くマンハッタンの痛み管理専門家と話し、治療法のオプションを見つけることを検討してください。頭痛があなたの人生を支配することは許さず、それらをコントロールして楽しい普通の生活を送りましょう。