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毎日慢性疼痛に苦しんでいますか？慢性疼痛を対処する方法を見つけたいですか？もしそうなら、正しい場所に来ました！
人生は時につらいものです、特に慢性疼痛に悩んでいる場合はさらにそうです。毎朝ベッドから身を起こすこと自体が戦いになり、いつ自分が再び普通に感じられるのかという疑問が忍び寄ると、落胆を感じることがあります。
あなたは最大限の人生を生きたいと思っていますが、慢性疼痛があなたを引き戻し続けるかもしれません。年齢や居住地、痛みを抱えている期間に関係なく、希望はあります！今日行動を起こし、マンハッタンの疼痛管理専門医の助けを求めることで、ついに慢性状態を管理し、再び幸せに感じられるようになり、人生を楽しむ方法を学ぶことができます。
慢性痛が心の健康に及ぼす影響
慢性痛は、非常に現実的で身体的にも機能を制限する状態であり、それによって影響を受ける人々の生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。アメリカでは1億人以上が慢性痛に苦しんでいると推定されています。
慢性痛は、身体的な怪我、疾患、または病気によって引き起こされ、体のどの部分にも存在する可能性があります。それは数週間、数ヶ月、または数年にわたって続くことがあり、時間の経過とともに脳の構造に変化をもたらす可能性があります。
慢性痛は、身体だけでなく、心の健康にも影響を与えることがあります。痛み自体があなたを絶望的に感じさせ、欲求不満や怒りを抱かせるかもしれません。慢性痛と心の健康の関係は複雑です。痛みによって心理的に影響を受ける要素は多数ありますが、以下にいくつか共通するものを挙げます。
怒り
慢性痛は非常にイライラするものですが、自分のせいではないことを覚えておくことが重要です。慢性痛を引き起こす怪我や病気はあなたのせいではなく、それを治すこともできません。怒りは慢性痛と共によく感じられる感情です。自分自身に対して「もっと頑張らなかった」という思い、他人が自分の苦労を理解してくれないことに対しての怒り、あるいは体が自分に協力しないことに対しての怒りを感じるかもしれません。
ストレスと不安
慢性疼痛が精神的健康に影響を与える最も一般的な方法の1つは、ストレスと不安を引き起こすことです。痛みを恐れる程度が高ければ高いほど、頭がいっぱいになったり、眠りにくくなったりするような不安関連の症状が増える可能性があります。
疲労と睡眠不足
慢性疼痛はしばしばやる気の欠如を引き起こし、それによって以前に楽しんでいたことができないことや、他の人たちと普通に生活できないことに対する罪悪感をもたらすことがあります。このやる気の欠如はまた、疲労感や不眠症を引き起こします。これらの要素が放置されると、時間の経過とともにうつ病につながることがあります。
うつ病
長期的な慢性疼痛に関連した感情のもう一つの一般的な要素はうつ病です。これは、自分の状態が制限を課していることに対する怒りや欲求不満としばしば関連しています。うつ病はまた、財政的な困難や家族や友人からの孤立など、状態を十分に理解してサポートや励ましを提供することができない人々との関係によっても引き起こされることがあります。
次の発作がいつ起こるか心配することも、慢性疼痛を抱える人々のうつ病の症状の一つです。発作が起こった時、人々は何がトリガーとなったのかについて考える傾向があります（例えば、重いものを拾い上げるために身をかがめることなど）。これにより、将来的にさらなる発作を経験する可能性が高まります。
痛みを感じているとこれらの問題を感じることは正常ですが、気分と幸福感を改善するために、慢性疼痛の精神的影響に対処するための手段を取ることができます。
痛みを認識する
慢性の痛みに対処するための最初のステップは、自分が痛みを感じているという事実を認識することです。それが存在しないか、永遠に続かないと思い込むことはしないでください。自分が痛みを感じていることを受け入れることは重要です。これにより、より良い対処ができるようになります。痛みを無視したり、気にならないふりをしたりすると、時間の経過とともにますます悪化します。
単に認識し受け入れることによって、無力感や欲求不満といった感情を置き去りにし、健康的な方法で状態を管理するために前向きな姿勢で進むことができます。さらに、自分の状態を受け入れることは、痛みの専門家から正確な診断を受けて、より効果的に管理する方法を学ぶのに役立ちます。
態度をコントロールする
痛みを感じていると、人生のコントロールを失ったように感じるかもしれません。慢性の痛みを抱える多くの人は、無力感やうつ病、怒りを感じます。しかし、痛みに対する態度を変えることで、コントロールを取り戻すことができます。
痛みがどれだけ苦しいかや制約されることに焦点を当てるのではなく、できることについて考えてみてください。まだ歩ける、手を使える、または他の影響を受けることができます。以前は簡単にできたことがすべてできるわけではないかもしれませんが、少なくとも一日を通じて持続的な苦痛なしに過ごすことができるだけの機能性を保つことができます。
人生において積極的で関与していることを続けること
自身の状態や利用可能な治療方法について学ぶほど、それに対する力を感じることができます。例えば、運動は慢性的な痛みを管理するための最善の方法の一つです。ストレスホルモンを減らし、気分を向上させ、エネルギーレベルを向上させ、夜の睡眠をより良くする助けとなります。友人や家族と交流することも、ストレスの軽減や総合的な幸福感の向上に役立ちます。
家族や友人からのサポートを求めること
慢性的な状態で生活していると、他の人が自分が何を経験しているのか、なぜ追加のサポートが必要なのかを理解していない場合、孤立感を感じることは普通です。しかし、彼らがあなたがどのように支えてもらえるかを知っていれば、彼らはサポートを提供する可能性が高くなるでしょう。
自分自身に現実的な目標を日々設定すること
痛みや疲労が増す期間に自分自身に過度な期待を持たないでください。これは予定通りに事が進まなかった場合、失望感が増し、適切に管理されない場合には欲求不満やうつ病を引き起こす可能性があります。
一度にあまり多くをしようとせず、代わりに時間の経過とともに達成感と自尊心を築くのに役立つ小さな課題に焦点を当てることで、落胆することが少なくなるでしょう。
ストレスレベルを管理する方法を見つける
ストレスは筋肉の緊張や血圧および心拍数の上昇を引き起こすため、慢性的な痛みを悪化させます。これにより、心臓と循環系にさらなる負担がかかります。もしも慢性的な痛みがある場合、これらの2つの要素は既にうまく機能していないかもしれません。
ストレスによって眠りが妨げられ、慢性的な痛みとの生活について心配している場合は、慢性的な痛み管理技術を専門とする専門家からの支援を求めることを検討してください。これらのアプローチは、心を落ち着かせ、夜により簡単に眠りにつき、翌朝スッキリと目覚めるのに役立つかもしれません。
痛みの日記を使って物事を客観的に見る
痛みの日記をつけることで、他の日や週と比べて実際にどれくらい痛みが良くなったり悪くなったりしているのか、また他の人の経験と比較してどうなのかがわかります。また、特定の活動や治療が他のものよりも助けになっているのか、それとも逆に害になっているのかもわかるでしょう。
助けを求めることを恐れないでください
慢性の痛みは、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える可能性がある重篤な医療状態です。しかし、それを一人で耐えなければならないわけではありません。それは他のどんな病気と同様に治療が必要です。あなたの症状の管理に他の誰かの助けが必要な場合、恥ずかしがる必要はありません。慢性疼痛を抱える人々のためにさまざまなリソースが存在しています。
慢性疼痛の治療に特化した医療専門家の助けを求めてください。治療法やセラピー、薬物に関して、あなたにとって何が効果的で何が効果がないかについて、彼らとオープンに話し合いましょう。
理学療法士はあなたを支援し、あなたが自身の状態とそれがあなたの生活の質に及ぼす影響に取り組む上で自信を持つための技術を教える訓練を受けています。
心と身体のケアを大切にしてください
慢性の痛みは、身体と心に影響を与えることがあります。慢性の痛みに対して、両方を健康で強く保つためには、ケアをすることが重要です。慢性の痛みは多面的な治療を必要とする複雑な問題ですが、そのすべての側面に取り組むことが重要です。これには、マンハッタンの疼痛管理の専門家の治療や、慢性の痛みやそれがもたらす人生の変化に精神的に対処するための対策が含まれる場合もあります。
慢性の痛みを抱えていても、良質な生活を送る権利があることを忘れないでください。自分自身のために時間を取ることは利己的ではありません。痛みを管理する方法について心配することなく、幸せで充実した人生を送る価値があります。
それが起こるのを予防することはできないことが多く、いつ発生するかを予測することもできませんが、それに立ち向かい、普通の生活を送るためにできることはたくさんあります。慢性の痛みがある時でも、適切な治療、サポート、知識を持つことで、一番困難な時期を乗り越えることができます。