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おそらく、これを読んでいるということは、過去に背中の痛みを経験したことがあるか、現在も少なからず痛みを感じている可能性があります。多くの人が背中の痛みを経験し、それは生活に制約を与える状態かもしれません。日常の姿勢から起こる背中の痛みに苦しんでいる人はたくさんいます。しかし、多くの人が気づかないのは、座り方や立ち方、そして眠り方によって体に損傷を与える可能性があるということです。
悪い姿勢を持つと、外見にしか影響がないと考えるかもしれません。長期的な影響はほとんどないと思っているかもしれません。しかし実際には、悪い姿勢はさまざまな健康問題を引き起こし、慢性的な背中の痛みにつながる可能性があります。それが私たちのマンハッタン疼痛管理センターがお手伝いする理由です！このブログでは、背中の痛みの原因と、薬や侵襲的な手続きなしで状況を改善する方法について取り上げます。
悪い姿勢とは何ですか？
悪い姿勢または不良姿勢とは、関節や筋肉に圧力をかけるような立ち方や座り方のことを指します。これはしばしば無自覚のうちに起こり、時間の経過とともに筋肉が緊張し、炎症を起こすことがあります。これは、けが、遺伝、加齢など、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。しかし、体の筋肉とそれらが支える負荷との間に不均衡が生じることがしばしば原因です。
悪い姿勢は、体が正しい配置から外れることに起因することがあります。頭が前方に突き出していたり、肩が丸まっていたり、胸が緊張していたりすることが原因です。その結果、体の特定の部位により多くのストレスがかかることになります。
以下は、悪い姿勢の兆候として一般的なものです：
肩が前方に丸まっているか、耳に寄り上がっている。
猫背や腰が反っている。
上背部が過度に反っているか、逆に十分に反っていない。
膝が内側に向かって曲がっている（内旋）または外側に向かって曲がっている（外旋）。
腰部または骨盤が前方、後方、または横方向に傾いている。
悪い姿勢が腰痛を引き起こす仕組みはどのようなものでしょうか？
悪い姿勢は、私たちのほとんどが抱える問題です。仕事や運転などで長時間座っている人々に見られます。悪い姿勢は、循環器系の問題や腱炎など、いくつかの健康問題のリスクを増加させることが証明されています。そして、最終的には慢性的な腰痛につながります。
慢性的な腰痛は、長期間の筋肉の緊張や、長い時間間違った方法で行われる反復運動による損傷が原因です。放置すると、腰痛は骨粗鬆症（骨の薄くなり）や運動能力の喪失、さらには脊髄が椎骨によって圧迫されると麻痺さえ引き起こす可能性があります。
私たちは朝起きてから夜寝るまで、脊椎は常にストレスにさらされています。脊椎は、私たちが立ったり座ったり歩いたり運動したりする間、頭部、胴体、腕、足の重みを支えなければなりません。悪い姿勢を持つと、脊椎が怪我をしやすくなり、慢性的な腰痛を引き起こす可能性があります。
脊椎は特に悪い姿勢に影響を受けやすいです。なぜなら、脊椎はブロックのように積み重ねられた30以上の骨で構成されているためです。それは骨、神経、筋肉からなる非常に複雑な構造です。脊椎の一部が狂っていると、全体のシステムに影響を与える可能性があります。悪い姿勢は、時間の経過とともに脊椎の歪みや脊椎の変性を引き起こし、肩甲骨や腰部などの様々な箇所で痛みを引き起こすことがあります。
悪い姿勢はどのような影響を及ぼしますか?
悪い姿勢の影響は以下の1つ以上によって引き起こされることが多いです：
背中の筋肉と靭帯への負担
正しい姿勢を保つために背中の筋肉が収縮すると、それらは脊椎の骨に取り付けられた腱に引っ張られます。これらの筋肉が弱くまたは硬直している場合、十分な働きをすることができません。これにより、慢性的な筋肉の緊張や痛みが生じることがあります。
背中の関節への負担
脊椎の関節（脊椎関節と呼ばれる）も体重を支えています。関節はスムーズに動くように設計されており、簡単に曲がったり、ねじったり、回転したりすることができます。しかし、姿勢が悪く脊椎のアライメントが正しくない場合、これらの関節に負担がかかり、本来よりもはるかに早く摩耗します。特に体重が過重であるか、体に余分な重さを抱えている場合は、関節への負担が大きくなります。
悪い姿勢は自然な曲線をもつ脊柱に影響を与えることがあります
脊柱は椎骨と呼ばれる骨とそれらの間にある椎間板から構成されています。椎骨はショックアブソーバーのような役割を果たす椎間板でクッションされています。背中を丸めたり、猫背の姿勢で座ったりすると、これらの椎間板が平らになり、それらを通る神経に圧力をかける原因となります。これにより、背中や首に痛みが生じることがあります。悪い姿勢はまた、筋肉の過伸展や過小使用につながる可能性があります。これにより、筋肉の緊張や疲労が引き起こされます。それによって筋肉や関節の痛み、頭痛、そして疲労が生じます。
けがしやすくする可能性があります
悪い姿勢をしていると、捻挫や肉離れ（筋肉の痛み）などのけがをしやすくなる可能性があります。これは、悪い姿勢によって体が正常に機能しなくなるため、走ったりスポーツをしたりする際に衝撃を吸収する能力が低下し、けがのリスクが増加するためです。
悪い姿勢は神経に影響を与える可能性があります
悪い姿勢は慢性的な背中の痛みを引き起こすことがありますが、他の部位にも影響を及ぼします。猫背になると、筋肉が短縮し、硬くなります。これによって関節に引っ張られるため、痛みや不快感が生じます。長い間悪い姿勢を続けると、体の特定の筋肉や関節を通る神経に損傷が生じる可能性があります。これによって腕や足のしびれや痺れ、特定の筋肉の麻痺が生じることがあります。
悪い姿勢は循環障害を引き起こす可能性があります
悪い姿勢は長い期間続くと、体内の循環を悪化させ、脳や心臓などの重要な臓器に酸素が行き渡らなくなることがあります。これにより、めまいや疲労感、重度の場合には心不全が生じる可能性があります。
背痛について専門家に相談するべきタイミングはいつですか？
もしも背痛について痛みの専門家を訪れたことがないのであれば、今が予約を取るタイミングです。以下にその理由を挙げます：
痛みの管理を専門とするスペシャリストは、痛みの原因となる潜在的な問題（例：関節炎や脊椎ディスク病など）を特定するのに役立つかもしれません
もしも新たな背痛があり、4週間以上続く場合は、専門家を訪れるべきです
背痛の原因は様々で、筋肉の痛みや捻挫からがん性腫瘍まであります。早めに治療を受ければ、回復の可能性が高まります
もしも背痛がひどく、通常の機能を妨げるほどであり、睡眠ができない、まっすぐに立つことができないなどの場合は、専門家を訪れるべきです
腕や足にしびれやチクチク感がある場合は、神経の損傷を示している可能性があります
発熱や下痢がある場合は、脊椎の感染（脊髄膜炎）が原因かもしれません
もしも片方または両方の脚に力が入らず、歩いても回復しない場合（下半身麻痺）
腰痛の治療法は何ですか？
腰痛はさまざまな要因によって引き起こされることがあります。その中には身体的なものもありますし、心理的なものもあります。腰痛は身体的に機能不全を引き起こすことがありますが、手術や麻薬を使用しない腰痛の痛み管理治療法も存在します。その中には、物理療法やカイロプラクティックケアなどがあります。
物理療法
腰痛の治療法は多岐にわたりますが、その中の1つが物理療法です。物理療法士は筋骨格系の状態を評価し治療する能力を持っています。これには脊椎に影響を及ぼす状態も含まれます。
物理療法士は、様々なマニュアルセラピーの技術や運動を使用して痛みを緩和し、可動性を向上させ、さらなる怪我を防ぐことができます。物理療法は、筋力を強化し柔軟性を向上させることにより、痛みを軽減し可動性を改善することができます。物理療法士は、あなたの状態に安全なエクササイズやストレッチを教えてくれます。
物理療法士は、姿勢の悪さからくる腰痛にも対応し、適切な姿勢のアライメントや腰や首の不快感を和らげるためのエクササイズを提供することもできます。
カイロプラクティックケア
カイロプラクターは、腰痛で悩む人々を助けるのに精通しています。彼らは脊椎、関節、四肢の手動操作を使用して、筋骨格のけがを治療し、痛みを軽減し、動きを回復させます。カイロプラクティックの調整は、首と腰の筋肉の緊張を緩和し、これらの領域をより自由に血液が流れるようにします。
カイロプラクティックの調整はまた、慢性的な腰痛に関連するさまざまな種類の神経刺激を和らげるのにも役立ちます。これらの調整により、脊椎が正しい位置に再調整され、関節の正常な動きが回復されます。さらに、これにより、脊柱管の神経からの圧力が軽減され、体全体に痛みや不快感を引き起こす原因となります。
テイクアウェイ
もし慢性的な腰痛の原因が姿勢の悪さにあるのではないかと思っていたのであれば、答えは「はい、おそらくそうです」となります。しかし、それは将来的にずっと腰痛を抱えることを意味するわけではありません！姿勢の悪さは腰の問題の基本となる要素ですが、当院のマンハッタン痛み管理専門家があなたに必要な個別のケアを提供します。
姿勢を改善し、体のバランスを保つことは簡単ではありませんが、腰痛を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。痛みの源にアプローチすることが痛みを緩和する最善の方法であり、脊椎の歪みを修正することによって首や肩、背中の痛みも軽減されます。