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肩の痛みに悩んでいますか？私たちは目を覚ます時間の大半を肩を使って何かをして過ごしています。その結果、日常の活動で肩に多くの負荷がかかります。
残念ながら、これが時には痛みや持続的な痛みを引き起こすことがあります。肩の痛みや肩の怪我はますます一般的になっています。したがって、肩の痛みにどう対処すればいいのかという問題が生じます。
もし肩の痛みや肩の怪我に悩んでいるのであれば、この記事はあなたのためです。このブログでは、一般的な間違いや、肩の怪我とリハビリテーションを適切に処理するために行うべきことについて取り上げます。
何をすべきか
原因を特定する
肩の痛みは一般的な問題であり、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。それは首のこわばりなどの軽度な問題であるか、より深刻なものであるかもしれません。数週間または数か月にわたって肩の痛みが続き、緩和策が見つからない場合は、ニューヨークの痛み管理専門医に相談することが重要です。
以下は、肩の痛みの一般的な原因のいくつかです：
ストレス- ストレスは肩の痛みの主な原因であり、凍結肩症候群を引き起こすこともあります。凍結肩症候群は肩関節のこわばりと弱さを引き起こします。
けが- 肩の領域へのけがは、重度の痛みや不快感を引き起こすことがあります。けがの後に痛みを感じている場合は、すぐに医療の専門家の診察を受けるのが最善です。
関節炎- 関節炎は関節の炎症と刺激を引き起こし、腕の動かしたり手を使ったりするときに痛みを引き起こすことがあります。体の異なる部位に影響を与えるさまざまな種類の関節炎があり、一部の種類の関節炎は治療できる場合もあります。
線維筋痛症- 線維筋痛症は全身にわたる筋肉の痛みを引き起こす状態であり、この痛みは体のさまざまな部位で感じることができます。
自分ができることについて学ぶことを心掛けてください
肩の痛みの一般的な原因や予防方法について学んでください。例えば、片方の肩に重いバッグを持ったり、不自然な姿勢で寝たりすると、将来的にさらなる問題を引き起こす可能性があるため、習慣を変えることが望ましいです。
ゆっくりと休んでください
また、怪我から回復するためには、休息を取り、ゆっくりと過ごすことが重要です。そして、通常の活動を再開するに十分な状態になったら、怪我が起きる前と同じレベルまで徐々に活動量を10%ずつ増やすようにしましょう。
積極的に活動しましょう
痛みを悪化させる可能性のある活動は避けてください。肩の痛みがあるときに休むことは最後の手段のように感じるかもしれませんが、怪我をしたときには無理をしないことが重要です。休息は体の回復を早め、さらなる怪我のリスクを減らします。定期的に運動する習慣がある場合は、肩が完全に回復するまで、交互の日や通常よりも緩やかなペースで運動を試してみてください。
健康な食事を摂る
筋肉と組織の回復と修復に必要な栄養素を提供する健康な食事を摂りましょう。たとえば、果物や野菜など食物繊維が豊富な食品は消化器系に良く、便秘を軽減するのに役立ちます。また、細胞を傷つけて炎症を引き起こすことがあるフリーラジカルと戦う抗酸化物質も含まれています。
ストレスレベルを減らす
ストレスは健康と幸福感に悪影響を与えることがあります。何かにストレスを感じている場合は、できるだけ早くストレス要因を軽減するための手段を取りましょう。不安やストレスを感じた時には瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法を実践してみてください。また、ストレスレベルが自分ひとりでは扱いきれないほど高い場合は、カウンセリングやセラピーを受けることも検討してください。
十分な休息を取る
ほとんどの肩の痛みの治療において、医師は通常、休息を推奨しています。つまり、仕事から時間を取るか、肩の関節に負担をかける激しい活動を避けるということです。さらに、十分な休息は体をより早く自己修復させるのに役立ちます。
あなたの症状については痛みの専門医に相談してください
身体の痛みはさまざまな方法で生活に影響を与えることがあります。それは精神的な苦痛、眠れない夜、生活の質の低下につながる可能性があります。肩の痛みを感じている場合は、できるだけ早く痛みの専門医を受診することが最善です。
痛みの医師は検査を行い、あなたの具体的な問題に最適な治療方法を決定します。状態や重症度に応じて、理学療法やその他の治療方法をおすすめすることがあります。
もし肩の痛みに以下の症状が伴っている場合は、すぐに専門医に相談してください：
腕の激しい痛みやしびれ
関節周囲や上部背中/首周辺の持続的な腫れ
活動中や休息中に生じる鋭い痛み
活動すると痛みが増す
地面から重いものを持ち上げたり、頭上から持ち上げたりする際の痛み
肩にポップ音がする
腱が骨につながる部分での皮膚のザラつき感
肩関節の動きの制限
良い知らせは、肩の痛みを治療する方法は多く存在するということです。痛みの管理専門医は、あなたの具体的なニーズに合わせた治療計画の立案を支援します。ただし、肩の痛みのリハビリを進めて好きな活動に戻るためには、いくつかの注意点があります。
してはいけないこと
問題を無視しないでください
肩に鈍い痛みや鋭い痛みを感じたら、すぐに医療の専門家に相談してください。痛みが悪化する前に待つことなく行動してください。それによって永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
腕を過度に動かさないでください
肩の痛みがある場合は、痛みを悪化させるような活動は避けてください。例えば、腕を過度に動かしたり、必要以上に肩を使おうとしないでください。また、腕にあざがある場合は、完全に治るまで腕を過度に動かさないでください。なぜなら、その部位の血流が増え、あざがより痛みを引き起こす可能性があるからです。
自己診断を試みないでください
自己診断や自己治療を試みないでください。自分が何をしているのかわからない場合、問題を悪化させることになる可能性があります。また、すべての痛みが同じではないため、重大な問題があるかどうかを確実な診断を受けることで判断するために、専門家から正確な診断を受けることが重要です。
医療の受診についてはあまり長く待たないでください
肩の痛みについては、痛みが夜眠れないほどひどくなったり、日常生活や仕事の遂行に支障をきたすまで待つのは最善ではありません。
もし2週間以上続いているか、痛みがひどく数日または数週間たっても治まらない場合は、できるだけ早く痛みの専門家に診てもらって適切な治療計画を立ててもらいましょう。放置すると、肩の問題は永続的な損傷を引き起こす可能性があります。
必要ならば物理療法を受けないでください
物理療法は肩の怪我からの回復や影響を受けた箇所の可動域と筋力を改善するのにも役立ちます。物理療法士は、負担をかけずに関節周りの筋肉を柔軟にし、強化するための運動を勧めることがあります。
通常、物理療法士は他の医療提供者よりも怪我の治療に経験が豊富であるため、怪我や肩の手術（ローテーターカフ修復を含む）の後の体調回復には最適な選択肢です。
テイクアウェイ
癒しには時間がかかることを理解することが重要であり、体は一晩で癒されるわけではありません。肩の痛みを完全になくすことはできないかもしれませんが、その重症度と期間を減らすための手段を取ることができます。
この記事で共有した内容が、肩の痛みに対処するのに役立つことを願っています。少なくとも、その兆候や症状を認識し、それが引き起こされる可能性があるものを知り、ニューヨークの痛み管理専門医によって提供される治療法に基づいてそれに対処する方法について良いアイデアを持つべきです。
肩の怪我で永遠に苦しむ必要はありません。肩の痛みに早く対処すれば、痛みのない生活に戻る可能性がより高くなります。