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首都痛に悩んでいますか？もしそうであれば、あなたはおそらく問題の解決策を探していることでしょう。
私たちは首都痛が非常にイライラするものであり、それに関連する痛みを抱えて生活することは楽しいものではありません。寝方が悪いことが原因かもしれませんし、潜在的な問題が健康に影響を及ぼしている可能性もあります。
残念ながら、首都痛を完全に解消する魔法の治療法はありません。したがって、痛みを管理しやすくするための治療法に頼らなければなりません。手術を避け、充実した人生を送りたいと考えている人のために、この記事をおすすめします。ここでは、首都痛の治療法やニューヨークの痛み管理の専門家に助けを求めるタイミングについてご紹介します。
日常のストレスを減らす
ストレスは首と肩の筋肉の緊張やこわばりを引き起こし、頭痛や他の種類の痛みにつながることがあります。深呼吸や瞑想などのリラクゼーションの技法は、筋肉の緊張を緩和し、首と肩の周りの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。自分の人生でストレスを引き起こす要因を特定し、できるだけそれらを減らすための手段を講じることが重要です。
鍼灸を試してみてください
鍼灸は、慢性的な首の痛みの効果的な治療法として、いくつかの研究で示されています。鍼灸は、皮膚近くの神経を刺激することで、脳に信号を送り、炎症を減らし、全身の筋肉をリラックスさせる効果があります（これにより、脊椎にかかるストレスも軽減されます）。また、鍼灸は全身の血流を増加させ、内部からの治癒を促進します。
首の筋肉を休ませてください
首の痛みを悪化させる活動は避けてください。例えば、持ち上げることが症状を悪化させる場合は、仕事や家庭での物の持ち上げを避けてください。これらの活動を避けることで、筋肉は無駄な負荷から休息を取り、過労や怪我による既存の損傷から回復する時間が与えられます。
怪我や不快感を感じたら、痛みを引き起こす動きや被害範囲をさらに損傷させるすべての動きをできるだけ早く止め、必要ならすぐに医療の支援を受けてください。怪我が癒えた後は、活動を始める前に首の筋肉を優しく伸ばしてください。
首の痛みの回復中は、積極的に活動しましょう
運動は、筋肉への血流を増加させるため、首の痛みを緩和するのに役立つ場合があります。定期的な運動はまた、脊椎周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのにも役立ちます。これにより、首や背中のような脆弱な関節へのストレスを軽減できます。
理学療法士は、首の痛みの回復に最適な運動を教えてくれるだけでなく、将来の首の痛みの発作を予防するための運動ルーティンを作成するのにも役立ちます。
物理療法士に助けを求めてください
物理療法士は運動療法を通じて筋骨格の怪我の治療に特化しており、柔軟性を向上させ、弱い筋肉を強化することで怪我や過労からの痛みを軽減するお手伝いをします。また、患者が日常生活を送る中で首のこわばりや痛みを悪化させないよう、背中や肩の緊張した筋肉をリラックスさせる方法も教えてくれます。
座っている時や立っている時に正しい姿勢を保ちましょう
首の痛みがある場合、正しい姿勢を保つことが重要です。つまり、あごを胸と水平に保つことです。また、パソコンの前で一日中座っているときに背中を過度に反らしたり、だらしなく座らないようにしましょう。立っているときも正しい姿勢を保ちましょう。前かがみになったり、椅子の背もたれや他の人に寄りかかったりしないようにしましょう。
良い物理療法士はあなたを評価し、首の筋肉を強化し姿勢を改善するための運動を提供してくれます。物理療法士はあなたの回復を手助けし、好きなことを再びできるようになるお手伝いをします。物理療法士はまた、首の筋肉の緊張をほぐすためにマッサージ療法士に数回のセッションを受けることを提案するかもしれません。
バランスの取れた食事を摂りましょう
一日を通じてバランスの取れた食事を摂りましょう。食事を抜いたり、一度に食べ過ぎたりしないようにしましょう。また、昼過ぎ以降はカフェイン飲料を摂取しないようにしましょう。なぜなら、それが睡眠パターンに干渉し、夜に眠りにつくのがより困難になるからです。
十分な睡眠をとる
毎晩十分な睡眠をとって、朝起きたときに疲れてではなく、リフレッシュした状態で目覚めるようにしましょう。これは当然のことのように聞こえるかもしれませんが、多くの人々はソーシャルメディアをスクロールしたり、テレビ番組を見たりするために適切な時間に寝床に入ることなく、毎晩十分な休息をとることができていません。
カイロプラクティックケアを考える
カイロプラクティックケアは、脊椎の再調整に焦点を当てて、慢性的な状態（例：線維筋痛症や関節炎）において周囲の組織にかかるストレスを軽減し、可動性を改善することを目指しています。カイロプラクターはまた、急性のけがや関節周囲の炎症を引き起こすひずみを抱える人々に対して、脊椎操作療法（SMT）などの他の治療法も提供しています。
専門的な医療治療を求める
首の痛みは、特に年を重ねるにつれてよくある問題です。首は多くの筋肉と関節で構成されており、それらが協力して頭部を支え、頭をさまざまな方向に動かすことができるようにしています。残念なことに、これにより首はけがや負担に対して脆弱になり、それが首の痛みを引き起こす原因となることがあります。
首の痛みは、体の他の部位に何か問題がある合図になる場合があります。たとえば、けがをしたり事故に巻き込まれたりした場合、痛みは筋肉のひずみや靭帯の損傷によるものかもしれません。しかし、ほとんどの首の痛みの症例は、深刻な潜在的な病態によるものではありません。
治療に関しては、さまざまな選択肢があります。しかし、これらの方法を試してもまだ問題がある場合は、関節にステロイド注射などの他の戦略を勧める痛みの専門医の助けを借りてください。
以下は、注意すべき首の痛みの症状です：
腕や手のしびれ
腕や手の弱さ
上背部と肩のこわばり
動くことで痛みが増す
休息すると痛みが軽減する
痛みの治療に関しては、常に医療提供者の指示に従うべきです。上記のヒントは、首の痛みの一般的なアプローチに基づく提案に過ぎません。ただし、首の痛みのケースはそれぞれ異なるため、安全かつ効果的に問題を解決するためには、資格のある専門家と協力することが重要です。
首の怪我からの痛みは時には取り返しのつかないものになることがあります。最近の首の怪我がある場合や首の痛みが慢性化している場合は、専門家の助けを求める時期かもしれません。痛みによって大切なことができなくなることはありません。当院のニューヨークの痛み管理専門家の一人に予約を入れて、首の痛みの治療オプションについて話し合い、最良の生活を取り戻しましょう！