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우리는 한 번씩은 모두 어깨 통증을 경험해 본 적이 있습니다. 우리 중 일부는 정기적으로 이 통증을 겪을 수도 있어 일상 생활을 유지하기 어렵게 만듭니다. 하지만 여러분은 어깨 통증의 원인이 무엇인지 아시나요?
어깨 통증은 대부분의 사람들이 어느 순간에나 겪는 흔한 건강 문제입니다. 이 통증은 천천히 오거나 갑자기 찾아와 어깨 관절을 움직이기 어렵게 하거나 머리 위로 손을 올리거나 심지어 잠을 잘 못 자게 할 수 있습니다.
따라서 어깨 통증의 원인을 인식하고, 맨해튼 통증 관리 전문가로부터 적절한 치료를 받아 통증을 완화시키고 재발을 방지하는 것이 중요합니다.
어깨는 대칭이 아닙니다
왼쪽과 오른쪽 어깨는 동일하지 않습니다. 한 쪽의 근육이 다른 쪽보다 강할 수 있으며, 이는 균형이 깨지는 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 한 쪽 몸의 로테이터 컵 근육이 약하다면, 더 강한 근육을 더 자주 사용하여 그 약점을 보상하려고 할 때 어깨에 통증을 느낄 수 있습니다.
양손으로 무거운 물건을 들 때 어깨 중 하나에 과도한 힘을 주어 몸의 어느 한 쪽에 너무 많은 힘을 가하고 양쪽 사이의 불균형을 보상하려는 근육에 스트레스를 줄 수 있으므로 한 어깨에도 통증을 느낄 수 있습니다.
자기 관리를 소홀히 하지 마세요
어깨 통증을 정기적으로 겪고 있다면, 팔이나 어깨를 사용하는 활동 후에도 그렇다면, 계속해서 이런 일이 일어나지 않도록 자신의 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.
어깨 통증을 무시하지 마세요. 치료를 받지 않으면 로테이터 컵 힘줄 파열이나 관절 부위의 관절염과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있으며, 이는 편안함 없이 자유롭게 움직이기 어려울 수 있습니다.
매일 어깨를 많이 사용합니다
무거운 물건을 들거나 머리 위로 무언가를 올릴 때마다 거의 항상 어깨를 사용합니다. 이러한 동작은 어깨에 과도한 스트레인을 가하며, 관절을 안정시키는 인대를 늘어나거나 파열시키는 부상 위험을 높입니다.
어깨 통증을 겪고 있다면, 건강 관리 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 조기 진단과 치료는 장기적인 문제나 상태 악화를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전후로 스트레칭을 하지 않는다면
운동 전후로 스트레칭을 하는 것은 몸을 움직이기 위해 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 스트레칭을 하지 않는다면, 운동 중 과다 사용이나 잘못된 자세와 관련된 근육 긴장이나 다른 부상을 경험할 확률이 높아집니다.
또한, 푸쉬업이나 벤치 프레스와 같은 운동을 할 때 올바른 자세를 취하지 않으면 어깨 부상을 초래할 수 있습니다. 자세가 올바르고 등이 둥글지 않고 너무 무거운 무게를 들지 않는지 확인하세요. 너무 과도한 운동은 근육 긴장이나 다른 부상을 초래하고, 충분히 워밍업하지 않으면 나중에 어깨 통증이 발생할 위험도 증가할 수 있습니다.
너무 많이, 너무 빨리 하는 것
오랜 기간 동안 움직이지 않은 상태였다가 새로운 활동이나 운동 프로그램을 시도하는 경우, 처음에 과도하게 하지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 어깨나 목 주변의 관절이나 근육에 염증을 일으킬 수 있는 부상을 입을 수 있습니다. 루틴 활동을 다시 시작할 때는 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
너무 오래 앉아 있는 것
컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내며 자세가 좋지 않은 상태로 앉아 있다면, 어느 순간 어깨 통증을 경험할 가능성이 높습니다. 어깨가 앞으로 둥글게 되면 어깨와 상부 등근육에 추가적인 압력이 가해집니다. 이로 인해 근육 긴장과 피로가 발생할 수 있으며, 팔을 편안하게 움직이기 어려울 수 있습니다.
어깨 부상
과도한 사용으로 인한 부상은 반복적인 동작으로 인해 관절 주위의 연조직(근육)에 작은 틈새가 발생하는 부상을 의미합니다. 이로 인해 염증과 통증이 발생하며, 몸은 이 틈새를 치유하려고 하지만 대신 흉터 조직을 생성하게 됩니다. 통증을 일으키는 어떤 동작도 피하고, 추가적인 손상 없이 치유가 이루어질 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
어깨 부상은 팔에서 통증, 경직 또는 약화를 일으킬 수 있습니다. 또한 어깨 관절의 움직임 범위를 제한하고 관절 주변에 변색이 나타날 수도 있습니다.
어깨 통증을 경험하고 있다면, 가능한 빨리 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 어깨 통증의 다양한 원인이 있으며, 그 중 일부는 상당히 심각할 수 있습니다.
너무 무거운 물건을 운반하려는 시도
무거운 물건을 운반하면 어깨에 중력으로 인한 부담이 생깁니다. 이러한 부담은 적절한 관리를 하지 않으면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 양 어깨 대신 한 쪽 어깨에 무거운 배낭을 메는 경우, 등과 목 부위에 많은 통증을 일으킬 수 있습니다. 또한, 해당 부위의 신경이 압박을 받아 팔이나 손에 저림 또는 눈물이 발생할 수도 있습니다.
잘못된 방법으로 무게를 들기
사람들이 도움이 되려거나 돈을 절약하기 위해 스스로 일을 처리할 때 물건을 제대로 들지 않는 일은 흔하지 않습니다. 그러나 잘못된 들기는 무게를 올바르게 들거나 몸에서 멀리 떨어뜨리지 않는다면 근육 피로 또는 심지어 찢어짐을 초래할 수 있습니다 (예: 무거운 물건을 등 뒤로 옮기는 경우). 그래서 부상을 피하기 위해 가능한 경우 항상 올바른 들기 기술을 사용해야 합니다.
무게를 들 때 무릎을 구부리는 대신 허리를 구부리는 경우, 이는 등뼈와 어깨에 부가적인 압력을 가하며 회전근개건염과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.
요약
어깨 통증은 몇 주 또는 몇 달 후 스스로 사라질 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 6개월 이상 지속되는 만성 어깨 통증을 경험하기도 합니다. 이 블로그를 읽은 후에는 여러분이 어깨와 그 기능, 어깨 통증의 원인에 대해 더 잘 이해하게 되었으면 합니다.
어깨 통증을 겪고 있다면 맨해튼 통증 관리 전문가가 어깨 통증의 원인을 확인하고 적절한 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 궁금한 사항이 있거나 예약을 하려면 언제든지 저희에게 연락하십시오.