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무릎 통증이 있으신가요? 계속해서 사라지지 않는 통증인가요? 아니면 새로운 통증이 생기고 점점 심해지는 통증인가요? 무릎 통증은 하지의 가장 흔한 형태 중 하나입니다. 우리의 무릎은 서는 데 도움이 되는 우리 몸의 중요한 부분입니다. 무릎은 운동 기능을 돕고 지지 기능을 제공합니다.
달리기, 등산 등 무릎에 큰 압력을 가하는 다양한 활동을 할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 무릎은 많은 마찰과 파손을 겪게 됩니다. 수백만 명의 미국인들은 평생 어느 시점에나 무릎 통증을 경험합니다. 많은 사람들은 이 통증으로 인해 의료적인 도움을 요청하지 않지만, 이는 무릎 통증을 더욱 심하게 만들 수 있습니다.
만약 이와 같은 상황이라면, 뉴욕 통증 관리 전문가로부터 전문적인 치료를 받아 무릎 통증을 완화시키는 것을 고려해보세요. 이 블로그에서는 앞으로의 예방을 위해 무릎 통증을 심화시키는 요인에 대해 이야기하겠습니다.
1. 너는 무릎에 너무 많은 압력을 가하고 있어요
걷거나 달릴 때, 다리는 각 걸음마다 충격을 흡수합니다. 이 힘은 뼈와 관절을 통해 근육과 힘줄로 전달됩니다. 당신이 운반하는 무게가 많거나 더 빠르게 움직일수록 무릎에 가해지는 압력은 더 커집니다. 따라서 너무 많은 체중을 싣거나 높은 속도로 달린다면, 시간이 지남에 따라 이는 무릎에 압력과 통증을 증가시키거나 손상을 초래할 가능성이 높습니다.
2. 당신은 워밍업 없이 고출력 운동을 하고 있어요
워밍업 없이 플라이오메트릭스나 점핑잭을 시작한다면 — 피로하지 않은 상태에서 — 효과적으로 수행하기 위해서는 강한 근육이 필요하므로 부상할 가능성이 더 높아집니다. 그러나 근육이 아직 워밍업되지 않은 상태에서는 제대로 작동할 수 없습니다. 자신을 다치지 않고 이 운동의 혜택을 누릴 수 있도록 올바른 워밍업과 운동 방법을 가르쳐줄 물리치료사와 상담하세요.
3. 당신은 경고 신호를 무시하고 있습니다
모든 부상과 마찬가지로 무릎 통증은 당신의 몸이 무언가가 잘못되었다고 알리는 방법입니다. 무릎 통증을 겪고 있다면 진지하게 받아들이고 무시하지 마세요. 통증의 원인을 확신할 수 없다면, 통증 전문의와의 약속을 잡아 무릎 통증의 원인을 판단하는 데 도움을 받으세요.
4. 그냥 "나이 때문이라고 생각합니다"
무릎 통증은 노인들 사이에서 가장 흔히 제기되는 불편 중 하나이지만, 또한 가장 좌절스러운 문제 중 하나일 수도 있습니다. 어떤 것이 정확히 무릎 통증의 원인인지 알기가 어렵습니다. 왜냐하면 가능한 원인 목록은 길고 다양하기 때문입니다.
많은 사람들은 무릎의 통증이 나이가 들면서 자연스러운 일부로 생각합니다. 그러나 다른 통증과 마찬가지로, 무릎 통증은 단순히 노화의 일부가 아닐 수도 있습니다. 우리가 나이를 먹을수록, 무릎 통증을 악화시킬 수 있는 특정한 상태가 더 자주 발생할 가능성이 있습니다. 이에는 관절염, 통풍, 골다공증 등이 포함됩니다. 하지만 그 통증을 단순히 "나이 때문"이라고 여기지 마세요 - 이러한 상태는 종종 통증 관리 기술로 치료하고 관리할 수 있습니다.
5. 당신은 과체중이거나 비만입니다
과체중은 당신이 한 발자국을 내디딜 때마다 무릎에 여분의 스트레스를 줍니다. 이러한 추가적인 스트레스는 시간이 지남에 따라 관절의 연골과 기타 연조직에 마모를 더욱 증가시킵니다. 만약 무릎에 관절염이 있거나 과거에 관절 수술을 받았다면, 체중 감량은 관절에 가하는 이 추가적인 스트레스를 줄여 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 당신은 오랜 시간 앉아 있습니다
앉을 때에는 무릎이 굽혀지고, 체중이 발의 바깥쪽으로 전달됩니다. 이로 인해 엉덩이가 굽어지고 대퇴사두근이 긴장되어 무릎에 불편을 초래할 수 있습니다. 하루 종일 책상에서 일하고 자주 산책과 스트레칭으로 앉아 있는 시간을 적절히 분할하지 않는다면 시간이 지남에 따라 무릎 부상이나 관절염 발생 위험이 있을 수 있습니다.
7. 당신은 한 곳에서 오랜 시간 서 있습니다
오랜 시간 서 있는 경우 다리 근육은 피로하고 긴장됩니다. 움직이지 않는다면 이는 무릎에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.
움직여야 한다는 것을 알고 있지만, 하루 종일 앉아 있는 동안 얼마나 자주 일어나서 걷어야 하는지 모르실 수도 있습니다. 몇 가지 연구에서 이 질문을 탐구한 결과, 약 15분마다 책상에서 일어나는 것이 가장 좋다고 제안합니다. 이는 혈액순환이 개선되고 다리 부종이 감소하여 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
8. 충분히 운동하지 않습니다
조깅이나 축구와 같은 과격한 활동을 피하더라도, 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 그들에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 스텝 업과 같은 운동은 특히 하체의 균형과 유연성을 향상시키므로 도움이 됩니다.
9. 전문의를 찾아보지 않았습니다
수일이나 몇 주 동안 무릎 통증을 겪고 있다면 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 무릎 통증을 전문적으로 다루는 의사로부터 정확한 평가를 받는 것이 중요합니다. 왜냐하면 무릎 통증을 일으킬 수 있는 다양한 원인이 있기 때문입니다.
10. 올바른 치료를 받지 않고 있습니다
무릎 통증을 겪는 많은 사람들이 수년간 통증을 호소하지만 의사를 방문한 적이 없다고 합니다. 무릎 통증은 여러 가지 다른 요인에 의해 발생할 수 있으므로 어떠한 치료를 시작하기 전에 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
무릎 문제로 고민하고 계시다면 가능한 빨리 전문가를 찾아 방문하십시오. 더 심각한 문제의 징후일 수 있으므로 즉시 의료진의 도움을 받으십시오. 의사를 빨리 찾을수록 좋습니다. 무릎 통증의 근본적인 원인을 발견하고 치료할 수 있습니다. 이로 인해 더 심각하거나 힘들게 진행되기 전에 무릎 통증을 치료할 수 있을 것입니다. 통증 전문의는 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 옵션을 제공할 수 있을 것입니다.
11. 물리 치료에 가지 않을 거야
물리 치료사는 부상이나 수술 후 사람들이 기동성을 회복하는 데 특화된 전문가입니다. 예전에 입은 스포츠 부상이라도 수년이 지났다 해도, 물리 치료는 수술이나 부상 이후 염증을 줄이고 움직임의 범위를 향상시킬 수 있습니다.
물리 치료는 근육을 강화하고 유연성을 향상시킴으로써 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 초음파나 전기 자극과 같은 치료법을 통해 무릎 관절을 통과하는 건틀과 인대 주위의 염증을 줄이는 것도 포함될 수 있습니다. 목표는 무릎 관절을 지지하는 근육을 강화하고 정렬을 개선하여 걷거나 달릴 때 뼈들이 서로 지나치게 마찰되지 않도록 하는 것입니다.
요약
보시다시피, 무릎 통증을 악화시킬 수 있는 다양한 방법들이 실제로 있습니다. 이러한 다른 원인들을 기억하면 향후 문제를 피할 수 있습니다. 자신의 무릎 통증에 대한 적절한 치료를 받기 위해 통증 관리 전문가를 찾아보고 원하는 것을 할 수 있도록 빠르게 회복하는 것을 두려워하지 마세요!