.png)
这篇文章已经被软件翻译了。
你是否感受到疼痛？你是否不确定疼痛的来源、为什么会疼痛，或者是否会停止疼痛？如果答案是肯定的，你并不孤单。慢性疼痛影响了世界上如此多的人，而且它可能很难处理。
你身体可能因为很多原因而疼痛，找出真正的疼痛来源可能很困难和令人沮丧。不幸的是，慢性疼痛不会自行消失，重新摆脱慢性疼痛的生活可能是一个艰巨的任务。但你也不必再成为一个无助的受害者了。
管理疼痛的最佳方式是积极参与并掌握自己的治疗计划，确保你从曼哈顿的疼痛管理专家那里得到所需的帮助。以下是你可以采取的步骤，帮助自己让慢性疼痛更易于应对。
保持一份疼痛日记，以全面了解您的痛苦分布情况
慢性疼痛是一项具有挑战性的管理任务，当您不知道疼痛的原因时，情况变得更加复杂。管理慢性疼痛的最佳方法之一是记录您的疼痛情况。这有助于您识别触发因素，预测急性发作并跟踪您的进展情况。
关键是每天或尽可能经常记录您的疼痛情况。通过这样做，您将开始注意到可以帮助您更好管理自己疾病的模式。以下是如何记录的一些建议：
按照从零（没有疼痛）到十（最严重难以想象的疼痛）的程度，记录您的疼痛程度。这种程度标尺有助于医生与患有类似病症的其他患者进行比较，并了解每个人的疼痛程度。
如果某天的疼痛程度超过4或5分，记录下当天与其他日子不同的地方，以便以后避免这些触发因素。
记录您的疼痛感觉，以及使疼痛加重或减轻的因素以及持续时间。这将帮助您识别症状模式并找出急性发作的触发因素。
记录不同活动对您的疼痛水平产生的影响。例如，散步是否会使疼痛加重？在工作时坐着是否比站立更舒适？拉伸是否有助于放松肌肉？这些都是可能帮助医疗专业人员确定最适合您的治疗选择的因素。
监控您的疼痛，观察其随时间的变化
慢性疼痛是一种复杂的情况，对您的生活质量会产生重大影响。当疼痛持续超过三个月时，就会出现慢性疼痛，并可能导致严重的情绪、心理和身体问题。
如果您正在忍受慢性疼痛，重要的是要监控您所经历的疼痛类型以及其随时间的变化。这将帮助您更有效地管理自己的状况。
重要的是，您要记录下慢性疼痛如何影响您的日常生活，以便您可以监控其在时间上的进展。例如，您可能会发现某些事物使症状比其他事物更加严重，比如过度活动或工作压力。
监控这些因素如何影响您的状况将有助于您根据需要进行调整，以免在将来对身体造成过多压力。这也会让您了解治疗效果如何，如果治疗效果不理想，您可以向医生咨询其他选择。
积极参与管理您的疼痛
不要只是等待别人为此采取行动，或者等待疼痛自行消失。相反，确保您正在尽一切努力帮助自己感觉更好。与健康专业人员讨论到目前为止尝试过哪些方法以及哪些方法没有奏效。然后，一起提出管理您的慢性疼痛的新想法。
如果您想恢复健康，您需要积极参与这个过程。这意味着照顾好自己，包括合理饮食、锻炼和获得足够的睡眠。这也意味着知道何时需要帮助——无论是寻求朋友或家人的帮助，还是在几周后情况没有改善时向医生寻求帮助。
确保获得足够的睡眠和休息。睡眠是管理慢性疼痛的最佳方法之一，因为它有助于身体从日常压力中恢复，而这些压力可能导致疼痛加剧。如果您入睡困难或保持睡眠的问题，与医生讨论如何改善睡眠习惯。
定期锻炼——即使只是每天早晨在街区周围散步或晚餐后骑自行车。运动可以帮助减轻关节和肌肉的压力，在白天减轻疼痛和僵硬的感觉。它还可能降低大脑中导致慢性疼痛病人常见的抑郁和焦虑症状的某些化学物质水平。
富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质来源和健康脂肪的饮食可以帮助控制炎症和管理疼痛水平。健康饮食还可能有助于缓解与慢性疼痛病况相关的抑郁或焦虑。
否认你的痛苦的严重性并不会真正有所帮助
慢性疼痛不是应该被忽视的问题。如果不接受治疗，慢性疼痛可能持续数年甚至数十年之久。它会影响你生活的方方面面——包括你在工作中的表现、照顾自己和家人的能力，以及享受爱好、自信社交、参与可能有助于缓解压力和改善整体健康状况的运动计划、白天保持足够的能量、晚上睡眠良好（因为许多长期疼痛的人发现很难睡好觉）、有时间进行常规的家务清洁等。
不要忽视你对疼痛的感受——它们是有效且重要的。如果你长时间以来一直感到不适，那么是时候采取行动了！
寻求专门治疗慢性疼痛的专业人士的帮助
慢性疼痛可能使你丧失能力，且非常难以自行管理。如果你在处理慢性疼痛方面遇到困难，寻求有治疗此类疼痛经验的专业人士的帮助。
根据你的疼痛来源和对你日常生活的影响，你可能需要咨询物理治疗师或职业治疗师。物理治疗师将评估你的身体运动方式和哪些动作会引起不适，而职业治疗师将评估你穿衣或做饭等日常任务的能力。他们还将教授你管理疼痛的策略，以确保它不会干扰日常活动。
记录下每种治疗的效果如何
慢性疼痛可能占据你的生活，并且让你难以应对每一天。但如果你生活中有慢性疼痛，有治疗方法可以帮助管理它。
一定要记录下过去哪些治疗方法对你效果最好，以及基于你的疼痛程度和身体对治疗的反应，值得尝试哪些新的治疗方法。为什么有些治疗方法有效而其他方法无效，因人而异，但找到对你和你独特需求最适合的治疗方法非常重要。
如果你目前正在进行物理治疗，请确保他们检查你的姿势、运动模式和身体对齐情况，以及任何身体限制或伤害。这将帮助他们设计一个针对这些领域的治疗方案，并找到改善的方法。
尝试不同类型的治疗，直到找到适合你的那一种。如果某种治疗方法不起作用，不要放弃！重要的是不断尝试不同的治疗方法，直到找到最适合你的方法。可能需要一些试错才能找到适合你慢性疼痛病情的正确治疗方法。
总结
总而言之，治疗疼痛是一项独特的挑战。管理慢性疼痛并不总是容易的，也不是一个人的工作。它需要理解疼痛是什么以及它如何影响人们。此外，您可能还希望咨询有关疼痛管理策略的经验丰富的医疗专业人员。
慢性疼痛管理是您康复过程中至关重要的组成部分，您应该在整个过程中感到自信并得到支持。尽快寻求曼哈顿疼痛管理专家的帮助将有助于您在较短的时间内管理疼痛并康复。通过管理疼痛和过上更健康的生活，您的生活质量可以得到极大改善。