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慢性疼痛は、生活に支障をきたし、恥ずかしいものです。そして、アメリカだけで数百万人が悩んでいる場合、毎日それと一緒に生きることに疲れていることを痛感しているでしょう。幸いにも、侵襲的な処置や処方薬の服用なしに、痛みを和らげるか、慢性疼痛を完全に緩和することができる、安全で効果的な代替方法や治療法が、私たちのマンハッタン疼痛管理センターで提供されています。これは、薬物を服用する必要がない慢性疼痛を緩和するための試みを紹介したブログです。
薬物摂取を減らす
一部の人々は、慢性疼痛を薬物で解消しようとしますが、これはしばしば一時的なものであり、依存性を生じる可能性があります。また、薬物には利益が上回らない多くの副作用がある場合もあります。慢性疼痛の原因を取り除くことにより、あなたは他の本当に役立つ選択肢を探し始めることができます。
運動療法、鍼灸、マッサージ療法など、薬物を使用せずに痛みを取り除く方法は複数あります。慢性疼痛に悩んでいる場合は、疼痛専門医に相談してこれらまたは他の治療法の選択肢を検討してください。
マインドフルネスを実践する
ある研究によると、8週間のマインドフルネスコースに参加した被験者は、プログラムに参加しなかった人々よりも著しく痛みのレベルが低かったことがわかりました。マインドフルネスは、感じることに焦点を当てることで、それらの感情を避けたり完全に無視したりする代わりに、慢性疼痛に対処するための最も効果的なツールの一つです。それは過去や未来ではなく、現在の瞬間、現在の感覚や思考に焦点を当てることを含みます。
この実践はストレスと不安を軽減するのに役立ちます。これにより、体内の痛みの信号に対する感度が高まる可能性があるためです。マインドフルネスはまた、睡眠の質を向上させ、うつ症状を軽減することもあります。これらの症状が放置されると、慢性疼痛状態を悪化させる可能性があります。
鍼治療を試してみてください
処方薬の代わりになるものを探しており、慢性疼痛を和らげる方法を見つけたい場合は、鍼治療を試してみてください。鍼治療は、細い針を体の特定のポイントに挿入するという、古代中国の医療手法です。数千年にわたり使用されており、現在では最も安全で効果的な慢性疼痛状態の治療法の一つとされています。一部の人々は、将来の発作を予防するために定期的な治療を受ける予防的治療法としても使用しています。
定期的に運動しましょう
運動は体を健康で強く保つための最良の方法の一つです。また、ストレスを軽減し、血圧を下げ、気分を高めることもできます。しばらく運動をしていない場合は、毎日数分間の散歩から始めて、そこから徐々に時間を延ばしていきましょう。以下は、運動が慢性的な痛みを緩和するのに役立ついくつかの方法です：
運動は筋肉への血流を増加させるため、こわばりや痛みを緩和するのに役立ちます。また、臓器や四肢の周囲の循環も増加させるため、消化を改善し、座ったままでいるよりも毒素をより速く排出します。
運動はエンドルフィンと呼ばれる感じの良いホルモンを血液中に放出することで、気分を高めます。この効果はワークアウトが終わった後も数時間続きます。
運動は筋力と持久力を高めるため、最初から怪我を予防するのに役立ちます（また、万が一怪我をしてしまった場合にも再び怪我をするのを防ぎます）。つまり、弱い筋肉の過剰使用による活動のダウンタイムや病気による休業時間が少なくなります。
医療マッサージセラピーを受けてください
医療マッサージは、慢性疼痛を含むさまざまな症状の治療に自然療法として使用されています。身体の特定のポイントに圧力をかけて循環を促進し、血流を改善し、筋肉と関節の緊張を緩和することが含まれます。医療マッサージは、くすぶる痛みや痛みから解放されるのに大いに役立ちます。
マッサージはストレスレベルを低下させ、体内のコルチゾールレベルを下げることが示されています。これらの要素は、線維筋痛症や関節炎などの慢性疼痛状態に関連するうつ症状の治療において、抗うつ薬よりもマッサージセラピーの方が効果的であるという研究もあります。
TENSセラピーを試してみてください
TENS（経皮的神経電気刺激）療法は、脊髄から他の部位へと伸びる神経上に配置された皮膚上の電極を通じて、軽度の電気パルスを使用します。慢性腰痛や関節や筋肉の痛みなど、さまざまな慢性疼痛の治療に効果がありました。
理学療法士と一緒に働く
慢性的な痛みは、その原因や種類がさまざまであるため、一人で管理することは難しい場合があります。理学療法士は、あなたの痛みの原因を特定し、不快感を和らげ、関節へのストレスを軽減する治療プログラムを提供し、一日を通じて健康な生活習慣を維持する方法を教えてくれます。また、あなたの状態を管理するための他の戦略も提案してくれます。
理学療法士は、あなたの特定のニーズや目標に合わせた運動プログラムを作成します。これには、筋肉を強化するための強化運動やストレッチが含まれる場合もありますし、関節の柔軟性を高めるためのストレッチ運動も含まれる場合もあります。
最初に非薬物療法の選択肢を検討してください
慢性疼痛に対処する際には、まずは薬物を使わない治療法を検討することが重要です。重要なのは、あなたの特定の状況に効果的な非薬物療法を見つけることです。いずれにせよ、慢性疼痛からの緩和には希望があり、それは薬物とその副作用を伴うことを意味する必要はありません！
慢性疼痛に取り組むためのワンサイズフィットオールのアプローチはありません。さまざまなオプションを試してみるか、それらを組み合わせて自分に最適な方法を見つける必要がありますが、おそらくこの記事で考慮すべきいくつかのポイントが示されているでしょう。
何を選択するにしても、最も重要なことは、マンハッタンの疼痛管理専門家と相談することです。彼らはあなたに最適な治療法を示してくれるだけでなく、あなたの「痛みのない生活」への移行をできるだけスムーズにするための重要な指導を提供してくれます。適切なアプローチを持てば、慢性疼痛の緩和はほぼ誰にでも実現可能です。