.png)
この投稿はソフトウェアによって翻訳されました。
私たちは皆、ある時点で肩の痛みを経験したことがあります。中には定期的な間隔でこの痛みを経験する人もおり、日常生活を送るのが困難になることもあります。しかし、肩の痛みの原因を知っていますか？
肩は対称的ではありません
左右の肩は同じではありません。片側の筋肉が他の側よりも強い場合、筋肉の不均衡が怪我を引き起こす可能性があります。たとえば、体の片側のローテーターカフの筋肉が弱い場合、その筋肉の弱さを補うためにより強い筋肉をより頻繁に使うことで、肩の痛みを経験する可能性が高くなります。
両手で重い物を持ち上げる際に片方の肩に過剰な力を使うため、両側のバランスの不均衡を補うために筋肉が過労し、片方の肩にも痛みを経験することがあります。
自己のケアを怠らないこと
もし肩の痛みを定期的に経験しているのであれば、それが腕や肩を使った活動の後であっても、この状況が続かないように自己のケアを向上させる必要があります。
肩の痛みを無視しないでください。放置すると、より深刻な問題に発展する可能性があります。例えば、肩関節の腱板断裂や関節部の関節炎などがあります。これらは、不快感を感じることなく自由に動くことが困難になる可能性があります。
毎日肩を多く使うこと
重い物を持ち上げるときや頭の上に何かを運ぶとき、私たちはほぼ毎回肩を使います。食料品やバッグなどであっても同様です。これらの動作は肩に過度の負荷をかけ、関節を安定させる靭帯を伸ばしたり断裂させたりすることで、怪我のリスクを高めます。
肩の痛みを感じている場合は、医療機関の専門家と相談するようにしてください。早期の診断と治療は、長期的な問題を回避したり、症状を悪化させないために役立ちます。
運動前後にストレッチをしない
運動前後のストレッチは、体を動かす準備をし、けがを予防するのに役立ちます。定期的にストレッチをしない場合、筋肉の痛みや過度の使用や運動の形の悪さに関連する他のけがを経験する可能性が高くなります。
また、腕立て伏せやベンチプレスなどのエクササイズを行う際に正しい形を使わないと、肩のけがの原因になります。姿勢が正しいこと、背中を丸めたり、重い重量を持ち上げたりしないことを確認してください。過度に激しくトレーニングをすると、筋肉の痛みや他のけがを引き起こし、適切にウォームアップを行わない場合は将来的に肩の痛みのリスクが増加することもあります。
急に過度な運動をすること
長い間身体を動かさないでいた後で新しい活動や運動プログラムを試す場合、最初に過度な負荷をかけると、肩や首周りの関節や筋肉に炎症を引き起こすけがを起こす可能性があります。再び日常の活動を行う際には、ゆっくりと進めることが重要です。
長時間座り続けること
コンピューターに多くの時間を費やし、姿勢が悪いまま座っていると、いつか肩の痛みを経験する可能性があります。肩が前に丸まっていると、肩と上背部の筋肉に余分な負担がかかります。これは筋肉の緊張と疲労を引き起こし、腕を快適に動かすことが難しくなる可能性があります。
肩のけが
過度の使用によるけがは、関節（筋肉）周りの柔軟組織に微小な裂傷を引き起こす反復運動から生じます。これにより、身体はこれらの裂傷を癒そうとするが、かわりに瘢痕組織を生成するため、炎症と痛みが生じます。痛みを引き起こすような行動は避けることが重要です。これにより、さらなる損傷をせずに癒着が進むことができます。
肩のけがにより、腕の痛み、こわばり、筋力の低下が生じる場合があります。また、肩関節の可動域が制限され、関節周囲に変色が生じることもあります。
肩の痛みを感じている場合は、できるだけ早く医療の専門家に相談することが重要です。肩の痛みの原因はさまざまであり、いくつかは重篤なものもあります。
重たいものを運ぼうとすること
重いものを運ぶことは、肩に重みがかかるため、肩に負担がかかります。適切なケアをしない場合、この負担は慢性的な痛みにつながる可能性があります。例えば、両方の肩ではなく片方の肩に重いリュックサックをかけると、背中や首のあたりに多くの痛みを引き起こすことがあります。また、これにより腕や手にしびれやチクチク感が生じることもあります。なぜなら、これらの領域の神経が圧迫されるからです。
重量を間違って持ち上げること
人々が物を持ち上げる際に手助けをしようとしたり、自分で物事を行うことによってお金を節約しようとする際に、不適切な持ち上げ方をすることは珍しくありません。しかし、適切でない持ち上げ方は、重さや体からの距離（例えば、背中で重いものを運ぶ）に注意を払わない限り、筋肉の緊張やさらには断裂につながる可能性があります。したがって、怪我を避けるために可能な限り常に適切な持ち上げの技術を使用するようにしてください。
もし、膝を曲げる代わりに腰を曲げて床から重量を持ち上げると、背中だけでなく肩にも余分な負担がかかり、回旋筋腱板炎などの怪我の原因となります。
まとめ
肩の痛みは数週間または数か月で自然に治ることがあります。しかし、一部の人々は6か月以上続く慢性的な肩の痛みを経験することがあります。このブログを読んだ後、肩の機能や肩の痛みの原因についてより良い理解が得られたことを願っています。
もし肩の痛みを感じている場合、マンハッタンの疼痛管理専門医はあなたの痛みの原因を特定し、適切な治療計画を立てることができます。ご質問がある場合や予約をご希望の場合は、お気軽にお問い合わせください。