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痛みを感じていますか？それがどこから来るのか、なぜ痛いのか、いつまで続くのかわからない場合は、あなただけではありません。慢性の痛みは、この世界の多くの人々に影響を与え、管理することは難しいかもしれません。
体が痛む理由はさまざまあり、本当の痛みの原因を見つけることは困難でイライラするかもしれません。残念ながら、慢性的な痛みは自然には消えませんし、慢性的な痛みからの生活の回復は圧倒的な課題かもしれません。しかし、もはや無力な被害者である必要はありません。
痛みを管理する最良の方法は、治療計画をコントロールし、マンハッタンの疼痛管理専門家から必要な支援を受けることです。以下に、自分自身を助け、慢性的な痛みをより管理しやすくするための手順を示します。
痛み日記をつけて、どこが痛むかの全体像を把握しましょう
慢性的な痛みは管理が難しいものですが、何が痛みの原因なのかわからない場合はさらに複雑です。慢性的な痛みを管理するために最も良い方法の一つは、痛みの記録を取ることです。これによって、トリガーを特定し、悪化を予測し、進捗状況を追跡することができます。
重要なのは、痛みを日々、できるだけ頻繁に記録することです。これによって、自分の状態をより良く管理するためのパターンが見えてくるでしょう。以下は、それを実践するためのいくつかのヒントです：
痛みの度合いを、0（痛みがない）から10（想像できる最悪の痛み）のスケールで記録しましょう。このようなスケールは、同じような状態を持つ他の患者と医師が情報を比較し、各人がどれだけの痛みを経験しているかを把握するのに役立ちます。
もしも何かがおかしいと感じて、このスケールで4または5以上の数字になった場合は、その日に何か異なることがあったかを日記に記録しておきましょう。これによって、将来的にそのようなトリガーを避けることができます。
痛みの感じ方、悪化または改善する要因、持続時間についてメモを取りましょう。これによって、自分の症状のパターンや悪化のトリガーを特定することができます。
異なる活動が痛みのレベルにどのように影響するかを記録しましょう。たとえば、歩くと痛みが悪化するのでしょうか？仕事で座っている方が立っているより快適でしょうか？ストレッチは筋肉をほぐすのに役立ちますか？これらは、どの治療法が最も適しているかを医療専門家が判断するのに役立つ情報です。
時間の経過に伴う変化を確認するために、痛みをモニターしてください
慢性的な痛みは、あなたの生活の質に大きな影響を与える複雑な状態です。痛みが3か月以上続くと、深刻な感情的、心理的、身体的な問題を引き起こすことがあります。
もし慢性的な痛みに悩んでいるのであれば、経験している痛みの種類だけでなく、時間の経過とともにどのように変化するかをモニターすることが重要です。これによって、状態をより効果的に管理することができます。
慢性的な痛みが日常生活にどのような影響を与えているかを記録することが重要です。たとえば、過度の活動や仕事でのストレスなど、特定の要素が症状を悪化させることがあるかもしれません。
これらの要素があなたの状態にどのように影響を与えるかをモニターすることで、必要に応じて調整を行い、将来的に体に過度のストレスを与えないようにすることができます。また、治療法が効果的に機能しているかどうかを把握することもできますので、もし効果がない場合は、他の選択肢について医師に相談することができます。
痛みの管理に積極的な役割を果たしてください
ただ待っていて他の誰かが何かをするのを待つのではなく、痛みが自然に消えるのを待つのではなく、自分自身ができる限りのことをして自分自身をより良く感じるようにすることを確認してください。これまでに試されたことやうまくいっていないことについて、健康専門家と話し合ってください。それから一緒に、慢性的な痛みを管理するための新しいアイデアを考えることができます。
良くなりたいのなら、プロセスに積極的な参加者である必要があります。それは自分自身の世話をすること、正しい食事を摂ること、運動をすること、十分な睡眠をとることを意味します。また、数週間経っても状態が改善しない場合、友人や家族に連絡を取ったり、医師に相談する必要があるということも意味します。
十分な睡眠と休息を確保してください。睡眠は慢性的な痛みを管理するための最良の方法の一つです。それは日常のストレス要因からの回復を助け、痛みの悪化に寄与することができます。眠りに入ることや眠り続けることに問題がある場合は、睡眠習慣を改善する方法について医師に相談してください。
定期的に運動してください。たとえ朝の散歩や夕食後のエクササイズバイクであっても、定期的な運動は関節や筋肉へのストレスを軽減し、日中の痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。また、慢性的な痛みの状態で一般的なうつや不安の症状を引き起こす脳内の特定の化学物質のレベルを下げるかもしれません。
果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク源、健康的な脂肪が豊富な食事は、炎症を抑え、痛みのレベルを管理するのに役立ちます。健康的な食事はまた、慢性的な痛みの状態に関連するうつや不安にも助けをもたらすかもしれません。
痛みの重さを否定することは本当に役に立ちません
慢性的な痛みは無視すべきではありません。慢性的な痛みは、放置すると数年や数十年にわたって持続することがあります。それはあなたの人生のあらゆる側面に影響を与える可能性があります−仕事での効率的な働きや自己の世話や他者への世話、趣味の楽しみ、社交に対する自信、ストレスを軽減し全体的な健康を改善するのに役立つ運動プログラムへの参加能力、日中の十分なエネルギー、十分な睡眠（常に痛みに苦しむ多くの人々は良い睡眠ができないと感じる）や、家の掃除などの定期的な活動に時間を割くことなどです。
痛みについての感情を無視しないでください−それらは正当で重要です。長期間にわたり持続的な不快感を経験している場合は、行動を起こす時が来ています！
慢性的な痛みの治療に特化した専門家の助けを求めましょう
慢性的な痛みは自己で管理するのが非常に困難であり、生活に深刻な影響を与える可能性があります。慢性的な痛みの管理に苦労している場合は、このタイプの状態の治療経験がある専門家の助けを求めましょう。
痛みの起源や日常生活への影響に応じて、理学療法士や作業療法士を訪れる必要があります。理学療法士はあなたの体の動きやどの動作が不快感を引き起こすかを評価し、作業療法士は服装や夕食の調理などの日常のタスクの遂行能力を評価します。また、日常活動に支障をきたさないようにするための戦略を教えてくれます。
各治療の効果についてメモを取る
慢性疼痛はあなたの生活を支配し、日常の生活が困難になることがあります。しかし、慢性疼痛と一緒に生活している場合、管理するための治療法があります。
過去に最も効果のあった治療法と、痛みのレベルや治療に対する体の反応に基づいて試してみる価値がある新しい治療法を記録しておくことを忘れないでください。なぜ一部の治療法が効果的である一方、他の治療法が効果がないのかは個人によって異なる場合がありますが、自分と自分の特別なニーズに最も合った治療法を見つけることが重要です。
現在、物理療法を受けている場合は、姿勢から動作パターンやアライメント、さらには身体の制限や怪我まで、すべてをチェックするようにしてください。これにより、それらの領域を対象とした治療プログラムを設計し、改善方法を見つけることができます。
自分に合った治療法を見つけるまで、さまざまな種類の治療法を試してみてください。一つの治療法が効果がない場合でも諦めないでください！自分に最も適した治療法を見つけるまで、さまざまな治療法を試し続けることが重要です。慢性疼痛の状態に適した治療法を見つけるには、試行錯誤が必要な場合もあります。