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あなたの背中は全身の基盤です。しかし、適切な予防策を取らないと、背中はけがのリスクにさらされます。どのようなけがが起こり得るのでしょうか？単なるこわばりから椎間板の突出や脊髄損傷まで様々です。しかし、背中を正しくケアすることで、身体の健康と生活の質を向上させることができます。
もしも背中の問題を経験したことがあるならば、どれほどつらいかご存知でしょう。背中の痛みに対処することは、マンハッタンの人々が直面しなければならない最も困難な課題の一つです。しかし、問題のほとんどは積極的なケアやマンハッタンの痛み管理の支援によって予防することができます。さらに、今適切にケアをすることで、将来の健康問題を回避する助けになります。
背中痛の原因となる要素
背中痛は、背中のどこかで感じる痛みです。鈍い痛みや鋭い痛みとして表現されることがあります。けがから骨粗しょう症（骨の薄化）まで、あらゆる原因で起こります。脊椎は、それぞれの椎骨の間にショックアブソーバーとして機能するディスクで区切られた骨で構成されています。
背中のどの筋肉が緊張したりけがをしたりすると、背中痛が起こることがあります。姿勢の悪さや身体活動、筋肉の痙攣など、さまざまな要因が原因となることがあります。また、感染や炎症、その他の医学的な状態によっても引き起こされることがあります。
重い物を動かしたり持ち上げたりすると状態が悪化する可能性があり、しばしば硬直感と共に現れます。症状は軽度または重度のものである場合がありますが、通常は突然の発症から数日または数週間で改善し、完全に良くなるか、完全に消える前に改善します。
座っている、歩いている、立ち上がっているときに痛みを感じることがあります。寝るのに苦労したり、朝起きたときに身体が硬直している感じがあるかもしれません。しかし、背中の状態を改善し、悪化を防ぐためには多くの痛みの管理技術を試すことができます。
悪化する背痛を予防する
もし背痛に悩んでいるなら、痛み止めを手に取りたくなるかもしれません。しかし、それをする前に、背痛の際に絶対にしてはいけないことがいくつかあることを知っておくべきです。
自分の状態を悪化させる可能性のあることは避けることが重要です。先に述べたように、もし背痛が怪我によるものである場合は、問題が適切に治癒するまで休むことが重要です。以下に、背痛を悪化させることがある他のいくつかのことを挙げます。
痛みや不快感を無視しないこと
背痛を無視することは将来的により深刻な問題につながる可能性があります。少しの痛みやこわばりが心配事ではないと思うかもしれませんが、問題を無視することで、後になって障害が増え、さらには脊椎手術が必要になる可能性もあります。
早急に痛みの専門家を診て、適切な診断と治療を受けることが重要です。
医師と相談せずに薬を服用しないこと
医師や医療提供者と相談せずに薬を服用することは絶対に避けてください。処方されていない市販の痛み止めや漢方薬を含む他の薬との相互作用について、医師と相談することが重要です。薬によって胃の刺激や他の副作用が起こる可能性があり、状態を改善する代わりに悪化させることがあります。
急激な動きを強制しないこと
重いものを持ち上げたり、急な動きをすることは、脊椎に予期せぬ負担をかけ、より痛みを増す原因となります。自分自身にさらなる損傷や怪我を引き起こさないように、ゆっくりと注意深く持ち上げることが最善です。
あなたの他の状態について絶対に伝えることを忘れないでください
もし癌と診断されたことがあるか、過去に癌を経験したことがある場合は、必ず痛みの専門医に伝えてください。これは、腰痛の治療法や管理方法に影響を及ぼす可能性があります。
オールオブペイン・マンハッタン痛み管理センターは、腰痛を抱える患者に対して最高の痛み管理サービスを提供しています。今すぐお電話いただければ、あなたのニーズにお耳を傾けます。
過度な運動はしないでください
運動には多くの利点があり、健康的な生活の重要な一部です。ただし、新しい運動プログラムを始めるか、ワークアウトの強度を上げる場合は、あまりにも急速に行わないでください。徐々に始め、体力がついてきたら徐々に強度を高めてください。
ワークアウトの時間を延長する場合も同様です。毎週運動する時間を徐々に増やしながら、体の反応を注意深く観察して、無理をしないようにしましょう。過度な運動は筋肉を硬直させることになり、かえって不快感を増すだけです。
腰を曲げてしゃがまないでください
腰を曲げてしゃがまないでください。代わりに、床から物を拾ったり、ベッド、テーブル、椅子の座面の下、あるいはそれらの物体の後ろから何かを取り上げるときは、膝を曲げてください！たとえば、デスクに座っていて椅子の背もたれの後ろからホチキスを取りたい場合は、腰を曲げるのではなく、立ち上がって身をかがめて取りましょう。これにより、下部の背中の筋肉により多くの圧力がかかり、不必要にそれらを緊張させることを避けることができます。
ずっと前かがみにならないでください
コンピュータや携帯電話の前に何時間も前かがみに座っていると、背中の問題が深刻化する可能性があります。もし自分が姿勢が悪くなっていると感じたら、立ち上がってストレッチをする時間です。
絶対に手の届く範囲を超えないでください
重い物を持ち上げる際には、手の届かない場所には届かないように注意してください。もし物に手が届かない場合は、他の人に手伝ってもらうか、ステップ台のような道具を使って持ち上げましょう。
絶対に後ろに過度に倒れないでください
後ろに倒れるときは、体の自然な重心よりも過度に倒れたり、端に対して過度に倒れたりしないようにしましょう。例えば、洗濯物を干すときや高いキャビネットから物を取るときなどです。これによって、下部の背中の筋肉や椎骨に無理な負荷がかかり、激しい痙攣を引き起こす可能性があります（痙攣は足にまで放射される鋭い痛みとして感じられることがあります）。
絶対に姿勢の悪い状態で立ったり座ったりしないでください
長時間立っているときは、必要な場合には椅子や台の適切なサポートを使用して正しい姿勢を保ち、壁に寄りかからないようにしましょう。良い姿勢を保つことで、関節と脊椎にかかる圧力をより均等に分散させることができます。
絶対に脊柱をねじらないでください
椅子やテーブルにかがんだりする際には脊柱をねじらないでください。代わりに物を移動させましょう。脊柱をねじることは、腰部にディスクの問題や神経の損傷を引き起こす可能性があります。ねじる必要がある場合でも、必要最低限にとどめ、痛みを引き起こす場合は止めましょう。
長時間同じ姿勢で座ったり立ったりしないでください
職場で座っているか、家でテレビを見ている場合でも、長時間同じ姿勢で動かないでいることは避けてください。定期的に立ち上がって移動するようにしましょう。たとえ快適なソファに座っている場合でも、長時間同じ姿勢でいると体が凝り固まってしまいます。
定期的に動かないと、血液が全ての筋肉に戻ることができず、体が痙攣することがあります。そのため、1日の間に十分な運動をしないと筋肉が凝り固まることになります。
長時間同じ姿勢で座っていると、背中のこわばりや筋肉の緊張を引き起こすことがあります。可能な場合は、1時間ごとに座ったり立ったりを交互に行うようにし、凝り固まるのを防ぎましょう。この状況を避けることができない場合は、マンハッタンの疼痛管理専門医に相談してアドバイスと治療を受けることがより良いでしょう。
背部痛の痛み管理
腰痛の主な原因は、筋肉の使用と脊椎のバランスをとるために必要なストレインとストレスです。筋力の不均衡が過度であったり不足していると、こわばりや不快感が生じ、それが腰痛を引き起こします。
多くの人々が腰の痛みを訴えています。もし腰痛を経験したことがあるならば、その痛みがどれほどつらいものかご存知でしょう。しかし、幸いにも、この神経をすり切らすような状況に陥ることを防ぐためにできることはたくさんあります。
何をすべきかわからない場合は、マンハッタンの痛み管理専門家に助けを求めることを恐れる必要はありません。最適な治療法は、腰痛の原因によって異なります。治療オプションには、物理療法、カイロプラクティックケア、マッサージ療法、鍼治療、脊椎注射などがあります。
背中の問題から痛みの緩和を得る鍵は、急がないことです。自分自身を大切にしてください。保健医療プロバイダーを訪れ、彼らの勧告にできる限り従ってください。安全な方法で自分の体をケアし、積極的に活動してください。背中に余分な負担をかけたり、症状を悪化させることを避けてください。
自分の体に注意を払い、それを聞くことは、健康と幸福の管理において重要な要素です。自分を大切にすれば、もっと重要なことに集中できるでしょう：充実した人生を送ることです。