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彼らは日常生活が厳しいと言います。あなたは大丈夫だと思っていますが、家の掃除や物を動かすなどの簡単な作業をした後、再び痛みが出てきます。現実は、常に肩の痛みと共に生活することは時にはつらく、日常生活を耐え難くします。それはあなたにとってもつらいことですが、体の柔軟性の欠如や増加したストレスレベルのため、あなたの周りの人々にもつらいことです。
慢性的な肩の痛みに苦しむことの苦労を知っています。毎日同じ痛みと共に生きることは、けがそのものと同じくらいひどく感じるかもしれません。いくつかの日は、それがあなたを制してやる気を奪います。絶え間ない痛みと苦しみに対処するだけでなく、期待値を管理して暴走しないようにする必要もあります。
しかし、希望はあります！ニューヨークの疼痛管理専門家の助けを借りて、決意と適切なテクニックを持つことで、あなたの生活を取り戻し、肩の痛みと苦しみを管理することが可能です。
一時的な痛みに身を任せないでください
痛みを感じていると、肩にストレスをかけるウェイトトレーニングや他の活動よりも休息する方が良いと考えるかもしれません。しかし、あまりにも休息しすぎると問題が悪化することがあります。実際、使用の不足により肩の周りの筋肉が弱くなると、再び使用し始めるときに仕事をするのがより困難になります。ですから、一時的な痛みに身を任せずに進んでください！代わりに、ゆっくりと運動を再開し、時間とともに徐々に増やしていき、通常の感覚に戻るまで徐々に増やしてください。
頑張りすぎず、肩に負担をかけないようにしてください
人生をコントロールし直す一歩は、体の最も壊れやすい関節である肩と手の過労を防ぐことです。他の筋肉の痛みや捻挫と同様に、活動を減らすことで痛みを和らげ、早く治癒を促すことができます。できるだけ休息し、痛みを引き起こす活動を避けてください。
移動する際には、優しく動くように心掛けてください。重い物を持つ場合は、片手ではなく両手を使い、重い物を持ち上げたり下ろしたりする際には、腕を過度に捻ったり曲げたりすることを避けてください。また、地面や車のトランク、財布、バックパックのポケットから物を持ち上げる際には、肘を安定させるためにスリングやブレースを使うことも試してみてください。また、自宅の中の物はすべて手の届く範囲にあるようにし、高い棚や部屋の向こう側にあるものを手に届くために無理やり伸ばしたり負担をかけたりしないようにしてください。
社会的なつながりを保つ
友人や家族とできるだけ会い、好きな活動に参加することで、社会的なつながりを保とうと心掛けてください。活動中に休憩を取ったり、特定の動作を避けたりする必要があっても、楽しいことを続けるほど、精神的・感情的には良い状態になります。孤独感やうつ病、不安感が軽減され、状態が悪化することも少なくなり、他の健康問題を発症するリスクも低くなります。
助けを求めることを恐れないでください
肩の痛みなどの慢性的な状態がある場合、症状が悪化した場合や入浴や着替えなどの日常生活の活動に苦労している場合は、迷わず支援を求めてください。日常のタスクにおいてアシストが必要な場合もあります。これにより、腕を休めてさらなる怪我を回避できます。
料理、掃除などの日常の活動や、理学療法のエクササイズの手助けが必要な場合でも、助けを求めることを恐れないでください。すべてを一人で行う必要はありません！助けを求めることが弱いまたは無力に見えると考えるかもしれませんが、それは真実とはかけ離れたものです。追加の支援が必要な時には、勇気と自信が必要です。友人や家族はおそらく喜んで手を貸してくれるでしょうから、必要な時には躊躇しないでください！
専門家と相談して、最適な治療方法について話してください
もし痛みに圧倒されているなら、専門家の助けを求めることを恐れないでください。慢性的な肩の痛みは単体の病気ではありません。代わりに、関節炎や怪我など他の状態の症状です。つまり、肩が痛むのは怪我をしたためか、他の部位に何か問題があるためかもしれません。
痛みを軽減し、再び自分の生活をコントロールできるようにするためには、多くの治療法があります。症状の重症度、症状の持続期間、以前の治療への反応の有無に基づいて、痛みの専門家とどの治療法が最適かを話し合うことが重要です。また、治療のルーティンに重要な変更を加える前にも、痛みの専門家と話をすることが重要です。
1つの治療法として、特定の筋肉を強化して痛みを和らげるための理学療法があります。もう1つの治療法として、患部にコルチゾン注射を行うことがあります。これにより炎症が抑えられ、体が自己治癒するまでの一時的な痛みの緩和が得られます。
健康的な生活を選びましょう
慢性的な肩の痛みに苦しんでいるからと言って、慢性的な肩の痛みの人生を我慢しなければならないわけではありません。実際、決意と忍耐、自身の状態に関する情報を持つことで、慢性的な肩の痛みを管理する方法を学ぶことができます。
人生には変えることのできないものもあります。たとえば、大幅な給与削減を受け入れるか、仕事そのものをやめる覚悟がない限り、仕事がいつかは体にストレスや負担を与えることは避けられません。残念ながら、大人としての人生においてそれはただの一部です。本当はそうではないと願っていても、私たちはいくつかのことを制御することはできないのです。
しかし、食べるものや運動の頻度（あるいは頻度の不足）など、私たちには思っている以上に制御できる部分もあります。まだ気付いていないかもしれませんが、これらの二つの要素に関して健康的な選択をすることで、体をサポートし、傷つけるのではなく、生活の質を長期間にわたり大幅に向上させることができます（そして特定の慢性的な状態を逆転させることさえできます）。
持ち帰り
これは、人生を取り戻すための最初のステップを踏むための短いリストです。いくつかの日は他の日よりも良く感じるでしょうが、これらの提案により、毎日少しずつ進歩を感じることができます。治療のための多くの選択肢があります。ニューヨークの痛み管理の専門家は、個々のニーズに基づいて最適な治療計画を見つけるのに役立ちます。
これらのヒントを確認する時間を取り、できることをやってから、積極的な生活に戻りましょう。いくつかはあなたには魅力的ではないかもしれませんが、諦めないでください。ひとつがうまくいかなければ、別の方法を試し、前向きに取り組んでください。結果が見えてくるでしょう。重要なのは、肩の問題が永久的なものである必要はないということです。価値があるので、前進し続けてください。間もなく痛みから解放されるでしょう。