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膝の痛みはありますか？なかなか治らない痛みですか？それとも新しい痛みで、ますます悪化していますか？膝の痛みは下肢の痛みの中で最も一般的な形態の一つです。私たちの膝は私たちが立つのを助ける体の重要な一部です。それらは移動を支援し、サポートを提供します。
ランニング、登山など、膝に負担のかかるさまざまな活動を行うことができます。しかし、時間の経過とともに、それらは多くの摩耗を受けます。何百万人ものアメリカ人が人生のある時点で膝の痛みを経験しています。多くの人々は痛みのために医療の援助を求めませんが、それは彼らの膝の痛みを悪化させる可能性があります。
もしあなたに当てはまるようであれば、ニューヨークの痛み管理の専門家から専門治療を受けることを検討して、膝の痛みを軽減させましょう。このブログでは、将来的にそれを避けるために、膝の痛みを悪化させる要因について話します。
1. あなたは膝に過度の負担をかけています
歩いたり走ったりするとき、足は各歩行の衝撃を吸収します。その力は骨や関節を通じて筋肉や腱に伝わります。体重が増えるか、速く動くほど、膝にかかる圧力も増えます。ですから、あまりにも多くの重量を持ち運んでいたり、高速で走っている場合、長期間にわたって膝にかかるストレスが増え、痛みや損傷を引き起こす可能性が高いです。
2. ウォーミングアップせずに高衝撃の運動をしています
ウォーミングアップせずにプリオメトリクスやジャンプジャックなどを始めると、効果的に行うには強い筋肉が必要なため、けがをする可能性が高くなります。しかし、筋肉がまだ十分に温まっていないと、適切に機能することは不可能です。物理療法士に相談して、適切なウォーミングアップ方法や運動方法を教えてもらい、これらの運動の利点を享受しながらけがをせずに行うことができます。
3. 警告サインを無視しています
怪我のように、膝の痛みは体が何かが正しくないことを伝える方法です。もし膝の痛みを感じているなら、それを真剣に受け止めて無視しないでください。痛みの原因がわからない場合は、痛みの専門医との予約を入れて、膝の痛みの原因を特定するのに役立てましょう。
4. 単に「老化だ」と考えている
膝の痛みは高齢者の間で最も一般的な苦情の一つですが、同時に最もイライラするものの一つでもあります。膝の痛みの具体的な原因を知るのは難しいです。なぜなら、潜在的な原因のリストは長く多岐にわたるからです。
多くの人々は膝の痛みが年を取る一部であると考えています。しかし、他のさまざまな痛みや症状と同様に、膝の痛みは単なる老化の一部以上のものかもしれません。年を取るにつれて、私たちの体は膝の痛みを悪化させる可能性のある特定の状態を発展させる傾向にあります。これには関節炎、痛風、骨粗鬆症などが含まれます。しかし、単に痛みを「年をとったせい」と片付けるのではなく、これらの状態は痛みの管理技術でしばしば治療および管理できます。
5. あなたは過体重または肥満です
過体重は、歩くたびにまたは階段を登るたびに、膝に余分な負荷をかけます。この余分な負荷は、関節内の軟骨やその他の軟組織に経年にわたって摩耗を増加させます。もしも膝に関節炎があるか、または過去に手術を受けたことがある場合、体重を減らすことは、関節にかかるこの追加の負担を軽減し、症状を和らげるのに役立つかもしれません。
6. 長時間座っています
座っていると、膝は曲がり、体重は足の外側に移ります。これにより、股関節が屈曲し、大腿四頭筋が緊張します。これは膝の不快感を引き起こす可能性があります。もしも一日中デスクで働き、頻繁な散歩やストレッチで座る時間を区切らない場合、時間の経過とともに膝のけがや関節炎のリスクにさらされる可能性があります。
7. 長時間同じ場所に立っています
長時間立ち続けると、足の筋肉が疲れて緊張します。動かない場合、これは膝に余分な圧力をかけることができます。
動く必要があることはわかっていますが、1日にどのくらい頻繁に立ち上がって歩くべきか分からないかもしれません。いくつかの研究がこの問題を探求しており、15分ごとにデスクから立ち上がるのが最善だと示唆しています。これにより循環が改善され、足の腫れが減少し、膝の痛みを引き起こす可能性があります。
8. 十分な運動をしていません
ジョギングやフットボールのような激しい活動を避けていても、運動は膝周りの筋肉を強化し、それらにかかるストレスを軽減するのに役立ちます。スクワット、ランジ、ステップアップなどのエクササイズは特に役立ちます。これらは下半身のバランスと柔軟性を向上させるからです。
9. 専門医に診てもらっていません
数日または数週間にわたり膝の痛みを感じている場合は、早急に医療の専門家に相談することが重要です。筋骨格系の状態に特化した医師から正確な評価を受けることが重要です。膝の痛みの原因はさまざまなものがあるためです。
10. 適切な治療を受けていません
多くの膝の痛みを抱える人々が、数年間も痛みを抱えているが、医師を訪れたことがないと言います。膝の痛みはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、治療を開始する前に正確な診断を受けることが重要です。
もし膝の問題に苦しんでいるのであれば、できるだけ早く専門家を訪れてください。より重大な問題の兆候かもしれないため、すぐに医療の専門家の診察を受けてください。医師を早めに訪れるほど良いです。膝の痛みの原因を特定し、より重篤または身体機能に影響を与える前に適切な治療を受けることができるかもしれません。痛みの専門医は、あなたの状況に最適な治療オプションを提供してくれるでしょう。
11. 理学療法に行かないつもりです
理学療法士は、けがや手術後に人々の運動能力を回復させるのを専門とした訓練を受けた専門家です。数年前のスポーツのけがであっても、理学療法は手術やけが後の炎症の軽減や運動範囲の改善に役立ちます。
理学療法は、筋力を強化し柔軟性を向上させることで膝の痛みを和らげることができます。また、超音波や電気刺激などの治療も行われる場合があります。これにより、膝関節を貫通する腱や靭帯の周りの炎症を軽減します。目標は、膝関節を支える筋肉を強化し、歩行や走行時に骨同士があまり擦れないようにすることです。
要点
ご覧の通り、膝の痛みを悪化させる方法は実際にはたくさんあります。これらの異なる原因を念頭に置くことで、将来の問題を避けることができます。痛みの管理を専門とするニューヨークのスペシャリストに治療を求め、適切な治療を受けて膝の痛みを長引かせず、自分のやりたいことに戻ることを恐れないでください！