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많은 사람들에게 영향을 미치는 것으로, 원하는 것을 하거나 올바르게 움직이는 것을 방해할 수 있는 요소입니다. 목 통증은 맨해튼에서 장애의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.
목 통증에 관해서는 주의해야 할 여러 가지 다른 주의 신호들이 있습니다. 목의 관절, 근육, 뼈 또는 기타 구조물이 손상되거나 염증이 생길 때 목 통증이 발생합니다.
불행하게도 많은 사람들이 이런 주의 신호를 충분히 이해하지 못하고 심한 목 통증을 몇 달 동안 겪게 되어 만성적인 목 통증으로 이어질 수 있습니다. 만약 이러한 주의 신호 중 어떤 것이라도 경험한다면, 맨해튼 통증 관리 전문가를 방문할 시간입니다.
1. 허리를 구부리거나 걸을 때 나쁜 자세
우리는 강하고 건강한 척추로 태어납니다. 하지만 매일 하는 일들은 그 척추의 정렬을 저해시킵니다. 그 중 하나가 올바르지 않은 자세를 취하는 것입니다. 올바르지 않은 자세를 취하면 목 통증과 목 부상의 위험이 더 높아집니다.
나쁜 자세는 또한 등과 어깨 근육의 만성 긴장으로 인해 목 지역에서 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 일자로 서거나 걸을 때 몸을 구부리는 경향이 있다면, 이 자세를 하루 종일 유지하면서 근육이 이미 스트레인(피로) 상태에 있는 것일 수 있습니다. 이로 인해 상반신의 등 근육과 목 지역의 근육에서 뻐근함과 통증이 발생할 수 있습니다.
이 문제를 바로잡기 위해서는 서거나 걸을 때 머리를 일직선으로 들고 있고(아래로 기울이지 않기), 어깨를 뒤로 빼고 있어야 합니다(앞으로 구부리지 말기). 이렇게 하면 이 근육, 관절, 힘줄, 인대들에 가해지는 스트레스가 줄어들어 나중에 목 통증이 발생하는 것을 방지할 수 있을 것입니다. 하지만 만약 통증이 계속되면 곧바로 통증 관리 전문가를 찾아보는 것이 좋습니다.
2. 책상에 구부정한 자세로 앉아 있는 것
목 통증이 나면 직장을 탓하기 쉽습니다. 하지만 목 통증의 원인이 될 수 있는 다른 요소들도 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 책상에 구부정한 자세로 앉아 있는 경우 — 컴퓨터 앞이거나 서류를 보기 위해 아래를 바라보는 상황이든 — 이는 어깨를 앞으로 둥글게 만들어 상반신과 목의 근육에 스트레인을 가할 수 있습니다. 게다가 앉아 있는 동안 나쁜 자세는 근육 피로와 통증으로 인해 밤에 잠을 자는 방식에도 영향을 줄 수 있습니다.
만약 목 통증을 겪고 있다면 건강 관리 제공자를 바로 찾아보는 것이 중요합니다. 통증 전문가는 아마도 척추 검사를 수행하여 통증의 원인이 되는 부상이나 기타 문제를 확인할 것입니다.
3. 반복적인 동작 수행
목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 목을 반복적으로 움직이거나 오랜 기간 동안 특정 자세에 머무르는 것입니다. 컴퓨터 앞에서 앉아 있거나 침대에서 책을 읽을 때, 이런 일을 제대로 하기 위해 필요한 움직임의 양을 쉽게 잊어버릴 수 있습니다. 특히 이러한 일을 수년간 계속하고 있다면 더욱 그렇습니다.
시간이 지남에 따라 목의 근육과 인대에 무리를 줄 수 있으며, 결국 통증과 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 특히 정지 신호에서 두 대의 차 사이나 비행기나 기차 내의 좁은 공간에 몸을 꽉 맞추려고 노력하는 경우에는 이 현상이 더욱 두드러집니다. 한 방향으로 머리를 돌리는 일이 더 많을수록, 충분한 휴식 시간을 주지 않는다면 근육 통증을 경험할 확률이 더 높아집니다.
4. 통증이 한쪽 또는 양팔로 퍼져 나갑니다
당신의 목에서 시작된 통증이 한 팔 또는 양 팔로 퍼져 손으로 이어집니다. 이는 척추의 신경에 문제가 있는 신호일 수 있습니다. 척추 신경은 몸의 모든 부분에 메시지를 보내는데, 그 중에는 팔과 손도 포함됩니다.
만약 그러한 신경이 뼈 가시, 자리를 잃은 디스크 또는 척추(퇴행성 관절염)의 노화로 인한 기타 문제들로 손상되거나 압박을 받는다면, 그것은 목 아래의 다른 부위에서도 사격같은 통증과 저림, 그리고 약화를 일으킬 수 있습니다(말초 신경병증). 만약 목 통증이 있다면, 적절한 치료를 받기 위해 기다리지 마십시오. 가능한 빨리 전문의와의 상담을 예약하는 것이 중요합니다. 그래야만 목 통증이 악화되어 만성적인 문제로 발전하지 않습니다.
5. 목이 항상 딱딱하게 느껴져요
매일 아침 목이 아프게 일어난다면 목이 딱딱하게 느껴질 수 있습니다. 또한 하루가 지날수록 더 딱딱해지는 것을 느낄 수도 있습니다. 이 딱딱함은 보통 직장에서 앉아 있는 동안이나 운전 중에 심해집니다. 그리고 일어나서 움직일 때는 나아지는 경향이 있습니다. 그러나 밤에 눕아서 평평하게 누울 때는 딱딱함이 종종 악화됩니다. 이는 중력이 척추의 디스크에 작용하여 더욱 악화시키기 때문입니다.
6. 팔, 손, 손가락에 지속적으로 따끔거림, 무감각함 또는 약함이 느껴져요
목에 상처가 생기면 신경 손상으로 인해 근력 약화나 무감각함이 발생할 수 있습니다. 이는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있는 상태입니다. 일하기, 운전하기, 편안하게 자기가 어려울 수 있습니다. 극단적인 경우에는 목의 통증이 호흡을 방해하거나 두통을 유발할 수도 있습니다. 이는 즉시 의료적인 관찰이 필요한 더 심각한 상처의 조짐일 수 있습니다. 오늘 바로 저희 통증 관리 센터에 예약을 잡기 위해 연락해주세요.
7. 움직일 때 통증이 더 심해져요
움직이거나 자세를 바꿀 때 (머리를 돌리는 등) 통증이 더 심해집니다. 특히 한 쪽에서만 움직일 때 통증이 정체되는 경우, 가능한 빨리 통증 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
목 통증 관리
결국, 목이 이미 아프기 시작한 상태를 기다릴 이유는 없습니다. 고통을 경험하기 직전의 경고 신호를 피하면서 문제의 근원을 차단하세요. 이를 위한 다양한 방법들이 있습니다. 도움을 요청하는 데 두려워하지 마세요. 통증 관리 전략을 시도하고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요.
그리고 목 통증을 경험하기 시작하면 심각한 문제가 되기 전에 충분한 시간을 갖고 치료하십시오. 완전한 휴식은 장기간에 걸쳐서는 몸이 긍정적으로 받아들이지 않는 것입니다. 그래서 새로운 치료법도 시도해보는 데 두려워하지 마세요. 상황이 얼마나 빨리 개선될 수 있는지 놀랄 것입니다.
여기 목 통증을 예방하는 몇 가지 팁이 있습니다:
수분을 충분히 섭취하세요. 충분한 수분 섭취는 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 또한 두통과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이나 근육 긴장이 자주 일어난다면 충분한 수분 섭취로 이러한 증상의 빈도와 심도를 줄일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면은 신체 건강과 웰빙에 중요합니다. 치유를 돕고 스트레스 수준을 낮추며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 정신 건강에도 중요합니다. 충분한 수면을 취함으로써 스트레스 수준을 낮출 수 있어 쉽게 짜증을 내지 않게 됩니다!
규칙적으로 운동하세요. 운동은 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이며 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 부적절하게 수행하거나 적절한 준비나 워밍업 없이 운동 프로그램을 시작하면 부상을 일으킬 수도 있습니다. 이것이 운동 프로그램을 시작할 때 전문적인 통증 관리 조언을 찾는 것이 중요한 이유입니다.
동작을 취하세요
만성 목 통증은 장애와 업무 손실의 가장 흔한 원인입니다. 그러나 예방을 위해 동작을 취한다면 어떤 종류의 목 통증에서도 고통을 겪을 확률을 줄일 수 있습니다. 핵심은 활동적으로 생활하고 올바르게 식사하며 건강한 체중을 유지하고 충분한 수면을 취하며 목 통증을 유발시킬 수 있는 환경적인 위험을 경계하는 것입니다. 이렇게 함으로써 이 치명적인 상태를 피하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
이러한 위험 요소 중 하나라도 해당된다면 맨해튼 통증 관리 전문가를 찾아 시간을 내어 위험을 줄이는 계획을 세우세요. 가장 중요한 것은 목 통증을 진지하게 대하고 치료하는 것입니다. 무거운 물건을 들거나 오랜 시간 동안 불편한 자세에 앉은 후에는 많은 사람들이 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 그 통증이 다음 중 하나 이상의 경고 신호와 함께 나타난다면 목 통증을 예방하는 방법에 대해 통증 전문의와 상담하는 것이 좋은 생각입니다.