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多くの人々に影響を及ぼすものであり、望むことや正しく動くことを妨げる可能性があるものです。首の痛みは、マンハッタンでの障害の最も一般的な原因の一つであり、生活の質を大幅に低下させることがあります。
首の痛みに関しては、注意を払う必要があるいくつかの異なる警告サインが存在します。首の関節、筋肉、骨、または他の構造が損傷を受けたり炎症を起こしたりすると、首の痛みが発生します。
残念ながら、多くの人々は早いうちに警告サインを認識せず、数ヶ月にわたって重度の首の痛みに苦しむことになり、それが慢性的な首の痛みに変わることがあります。もしこのような警告サインを経験した場合は、マンハッタンの疼痛管理専門医を受診する時が来ています。
1. 姿勢が悪いときの立ち方や歩き方
私たちは強く健康な脊椎を持って生まれてきますが、日々の行動がその脊椎の正しい位置関係を崩す原因となります。そのうちの一つが、誤った姿勢を取ることです。誤った姿勢をとると、首の痛みや首のけがのリスクが高まります。
誤った姿勢は、背中と肩の筋肉に慢性的な緊張が生じるため、首のエリアで筋肉の緊張が引き起こされることもあります。たとえば、まっすぐ立つか歩く際に背中を丸める傾向がある場合、その姿勢を一日中維持することで既に筋肉は緊張している可能性があります。これによって、上背部の筋肉や首のエリアの筋肉に硬さや痛みが生じる可能性があります。
この問題を解決するためには、立つか歩く際には、頭をまっすぐに保ち（下を向かない）、肩を後ろに引いて（前に丸めない）、姿勢を保つことが重要です。これによって、これらの筋肉、関節、腱、靭帯にかかるストレスを軽減し、将来的な首の痛みを予防するのに役立ちます。しかし、痛みがなかなか治まらない場合は、すぐに痛みの管理を専門とする医師に相談してください。
2. デスクで前かがみに座ること
首の痛みが出ると、仕事を責めるのは簡単です。しかし、首の痛みに影響を与える他の要因もあります。たとえば、コンピュータの前に座っているか、書類を見るために下を向いているかに関わらず、一日中デスクで前かがみに座ると、肩が前に丸まり、上背部と首の筋肉に負担がかかる可能性があります。さらに、座っている間の悪い姿勢は、筋肉の疲労と痛みのために夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
もし首の痛みを感じている場合は、すぐに医療提供者を訪れることが重要です。痛みの専門家は、脊椎の検査を行い、痛みの原因となる傷害やその他の問題をチェックするでしょう。
3. 繰り返しの動作を行うこと
首の痛みの最も一般的な原因の一つは、首の繰り返しの動作や長時間の位置づけです。コンピュータの前で座っているか、ベッドで読んでいる時、これらのことを正しく行うためにどれだけの動きが必要かを忘れるのは簡単です。特に、これらのことを何年も行ってきた場合、その動きがどれだけ多く必要かを忘れることがあります。
これは首の筋肉や靭帯に長い間負担をかけることになり、最終的には痛みや筋肉の痙攣を引き起こす原因となります。特に、信号待ちで2台の車の間に収まろうとするような狭いスペースに収まろうとする場合や、飛行機や電車内の狭いスペースに無理に詰め込もうとする場合には特にそうです。片方向に頭を回す必要があるほど、その後の十分なリラックスの時間を取らない限り、筋肉の痛みを感じやすくなります。
4. 痛みが片方または両方の腕に放散する
首の痛みが片方または両方の腕に沿って広がり、手にまで及ぶことがあります。これは、脊椎の神経に何か問題がある兆候かもしれません。脊椎の神経は、体のすべての部位にメッセージを送信します。腕や手を含む部位もその一部です。
もし神経が骨棘によって損傷されたり圧迫されたり、脊椎の年齢に関連する摩耗（変形性関節症）に関連する他の問題によって損傷された場合、それらは撃つような痛みや首以下の体の他の部位でのしびれや弱さ（末梢神経障害）を引き起こす可能性があります。もし首の痛みがある場合、適切な治療を待つことなく専門家の予約を早急に取ることが重要です。首の痛みが悪化して慢性的な問題にならないようにするためです。
5. 首がいつもこわばって感じる
毎朝首が痛くて起きる場合、首のこわばりがあるかもしれません。また、日が経つにつれてますますこわばるのを感じるかもしれません。このこわばりは、通常、仕事で座っているか、運転しているときに悪化し、立ち上がって動き回ると良くなります。ただし、重力が脊柱の椎間板に引っ張られ、それらをさらに悪化させるため、夜になるとこわばりはしばしば悪化します。
6. 腕、手、または指のしびれや痺れが絶えず続く
首の怪我はしばしば神経損傷を引き起こし、四肢の弱さやしびれを引き起こす可能性があります。これは日常生活に影響を与える状態です。仕事や運転、快適に眠ることが難しくなるかもしれません。極端な場合、首の痛みは呼吸に干渉したり頭痛の原因となったりすることさえあります。これは、即座の医療的な対応が必要なより重篤な怪我の兆候である可能性があります。ご予約は当痛み管理センターまでお電話ください。
7. 動くと痛みが悪化する
動いたり体勢を変えると痛みが悪化します（たとえば、首を回すときなど）。特に片側だけで動くと痛みが増す場合、できるだけ早く痛みの管理専門家に相談してください。
首の痛みの管理
最終的には、首が既に痛み始めるまで待つ理由はありません。痛みを経験する前兆の警告サインを避けることで、問題を根源から切り抜けることができます。これを行うための方法はたくさんありますので、助けを求めることを恐れず、痛みの管理戦略を試して、自分に最適な方法を見つけましょう。
そして、首の痛みを経験し始めたら、深刻な問題になる前に適切な治療に十分な時間を取ることが大切です。完全な休息は長期間にわたって体が評価するものではないため、新しい治療法を試すことをためらわないでください。状況がどれだけ速く改善するかに驚くかもしれません。
以下は首の痛みを予防するためのいくつかのヒントです：
水分を摂る。適切な水分補給は、全体的な健康と幸福感に重要です。また、頭痛や筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。頭痛や筋肉の緊張が起きやすい場合、十分な水分摂取でこれらの症状の頻度と重症度を軽減できます。
十分な睡眠をとる。睡眠は身体の健康と幸福感に重要です。癒しを助け、ストレスレベルを低減し、免疫系を活性化するのに役立ちます。また、メンタルヘルスにも重要です。十分な睡眠をとることでストレスレベルが低減され、イライラしにくくなります！
定期的に運動する。運動はストレスを軽減し、エネルギーレベルを向上させ、全体的な健康と幸福感を向上させる優れた方法です。ただし、運動は不適切に行われるか、適切な準備やウォームアップの時間なしに行われると怪我の原因となることもあります。そのため、運動プログラムを開始する際には専門の痛み管理アドバイスを求めることが重要です。
行動を起こす
慢性的な首の痛みは、障害や仕事の休業の最も一般的な原因です。しかし、予防策を講じることで、あらゆる種類の首の痛みからの苦しみの可能性を減少させることができます。重要なのは、活動的であり続け、健康的な食生活を送り、健康な体重を維持し、良い睡眠のリズムを保ち、首の痛みを引き起こす環境的な危険因子に気を配ることです。これを行うことで、この病状を根本的に回避できる可能性が高いでしょう。
もしもこれらのリスク要因のいずれかが当てはまる場合は、マンハッタンの痛み管理専門医に相談し、リスクを減少させる計画を立てる時間を取ることをお勧めします。あなたができる最も重要なことは、首の痛みを真剣に対処することです。多くの人々は、重いものを持ち上げたり、長時間不自然な姿勢で座っていたりすると、少しの痛みを感じることがあります。しかし、その痛みが次のいずれかの警告サインとともに現れる場合は、再び首の痛みが起こる可能性を減少させる方法について痛みの専門医と相談することを検討する良いアイデアです。