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두통은 대부분의 사람들이 평생 동안 어느 시점에서든 경험하게 되는 통증 중 하나입니다. 그러나 불행하게도 대중 사이에는 두통에 대한 많은 오해가 있습니다.
만성 두통은 흔한 문제이며, 어떻게 그와 함께 살아가야 할지 이해하기 어려울 수 있습니다. 일부 사람들은 이것이 단순한 문제로 오해하고 의약품으로 쉽게 해결될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 반복되는 두통은 경시해서는 안 되며, 진통 관리 전문가에게 치료를 받아야 합니다.
많은 사람들이 빈번하고 지속적인 두통에 시달리고 있습니다. 그래서 두통 통증을 자연적으로 치료하는 방법을 찾고 계시거나 만성 두통에 시달리고 있다면, 혹은 두통 통증에 대해 더 알고 그것을 어떻게 다룰지 알고 싶다면, 이 블로그가 도움이 될 것입니다. 이 블로그는 재발성 두통 통증을 가능한 안전하게 예방하고 치료하기 위한 유용하고 실용적인 정보를 제공하기 위해 설립되었습니다.
배우고 유발요인 피하기
두통을 유발하는 요인을 식별하고 그것들을 피하는 법을 배우세요. 두통은 종종 특정한 활동이나 사건에 의해 유발되므로 자신의 두통 원인을 알아내는 것이 완화를 찾는 핵심입니다. 예를 들어, 밝은 빛이 두통을 유발한다는 것을 알고 있다면 가능한 경우에는 피하고, 주위에 있어야 할 경우 선글라스를 착용하세요. 특정 음식을 섭취한 후에 두통이 발생한다면, 해당 음식을 피하거나 하루 중 일찍 섭취해 보세요. 또는 직장에서 스트레스로 인해 편두통이 유발된다면 가정과 직장에서 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하세요.
만약 두통의 원인이 불분명하다면, 일일 활동과 증상에 대한 통증 일지를 작성하여 어떤 패턴이 나타나는지 확인해 보세요. 이는 건강 관리 제공자가 최적의 치료 방법을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
일부 원인은 다른 것들보다 더 흔합니다. 그러므로 그들에 대해 학습하는 것은 그들이 발생할 때 그들을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 또한 처음부터 미래의 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
일반적인 유발요인에는 다음이 포함됩니다:
• 밝은 빛
• 스트레스와 불안
• 치즈, 초콜릿, 견과류 및 과일류와 같은 특정 음식
• 알코올과 흡연
• 수면 부족
스트레스와 불안을 관리하세요
스트레스와 불안은 신경계에 추가 압력을 가할 수 있으며, 이로 인해 두통과 같은 통증에 더욱 민감해질 수 있습니다. 이러한 감정을 어떻게 제어해야 하는지 모르는 경우, 다른 사람의 도움이 필요합니다. 건강 전문가와 이를 효과적으로 관리하기 위한 옵션에 대해 이야기해 보세요.
충분한 수면을 취하세요
수면은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 수면은 치유에 필수적이며, 충분한 수면은 회복 효과를 가져와 기분이 좋아지는 중요한 단계입니다. 수면은 하루의 스트레스로부터 몸을 회복시켜주고 휴식을 취하게 해주며, 기분이 상쾌하고 활기차게 해줍니다.
하지만 만성적인 두통으로 살고 있다면 충분한 수면을 얻는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 연구에 따르면 만성적인 두통을 가진 사람들은 자신의 상태로 인해 수면에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 수면 부족은 두통을 더 악화시킬 수도 있습니다. 그래서 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 이렇게 하면 낮에 휴식을 취하고 두통 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체의 염증을 줄여주어 편두통과 클러스터 두통으로부터 오는 통증이 줄어듭니다. 게다가 과일과 채소가 풍부한 식단은 셀 손상을 방지하는 항산화물질을 제공합니다.
만성적인 두통으로 살고 있다면, 두통 장애에 전문화된 건강 전문가로부터 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 두통의 빈도와 심각도를 줄일 수 있는 생활 양식의 변화도 고려해야 합니다.
정기적으로 운동하세요
만성 두통이 있을 때 운동은 마지막으로 생각할 수 있는 일일 수 있습니다. 하지만 규칙적인 신체 활동은 두통을 예방하고 빈도와 심도를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
정기적인 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지는 두통의 빈도나 심도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 두통에 기여할 수 있는 목과 어깨의 근육 긴장을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
핵심은 천천히 시작하고 상황에 적합한 수준으로 점진적으로 진행하는 것입니다. 운동을 처음 시작하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 통증 전문의와 상담하십시오.
물리 치료사와 상담하세요
좋은 소식은 만성 두통 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 해야 할 일 중 하나는 두통 관리에 특화된 물리 치료사를 찾는 것입니다.
물리 치료사는 목, 등, 어깨와 관련된 부상이나 통증을 겪는 사람들을 돕는 데 높은 훈련을 받았습니다. 또한 수술 후나 관절염과 같은 상태로 회복을 필요로 하는 환자들과도 협력합니다.
물리 치료사는 통증을 완화하고 운동 중 근육이 과도하게 긴장되지 않도록 더 편안하게 움직이는 방법을 배울 수 있도록 치료 옵션을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 목 문제로 인한 만성 두통이 있다면 걷거나 일어설 때 덜 앞으로 구부러지도록 자세를 개선하여 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
통증약에 의존하지 마세요
만성 두통은 업무 수행, 수면 및 삶의 즐거움을 빼앗을 정도로 심각한 상태로 만들 수 있습니다. 두통에 시달리는 많은 사람들은 약물로 치료를 시도하지만 이러한 약물은 효과가 그리 좋지 않습니다. 사실, 약물은 되돌아오는 두통을 유발하거나 잠을 잘 못 자도록하여 두통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
만약 만성 일일성 두통이 있다면, 물리 치료, 침술 또는 의료 마사지 요법과 같은 약물이 아닌 치료 옵션에 대해 통증 전문가와 상담해 보세요. 또는 여러 치료를 병행하여 더 큰 효과를 얻을 수도 있습니다.
침술 시도해 보세요
침술은 얇은 바늘을 몸의 특정 부위에 삽입하여 통증 및 불안, 우울 같은 다른 증상을 치료하는 중국의 고대 의학 치료법입니다. 만성 편두통 치료에 대해 침술이 효과가 있다는 증거는 많지 않지만 긴장성 두통에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 심지어 증상의 빈도나 심도를 줄이는 데 도움이 되지 않더라도, 침술은 스트레스 감소를 위한 대안 요법으로 고려할 가치가 있을 수 있습니다.
체계적인 카이로프랙틱 치료 고려하기
체계적인 카이로프랙틱 치료는 만성 두통 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 카이로프랙터는 약물이나 수술로 그저 증상을 가리는 대신 통증과 증상의 근본 원인을 치료하는 데 초점을 둘 것입니다. 카이로프랙터는 척추의 재조정을 실시하며, 이러한 재조정은 신경계가 작동하는 방식에 변화를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 이는 신체에서 염증과 통증 신호를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신에게 맞는 치료법 찾기
생활습관부터 자연 치료법, 다양한 형태의 치료까지 만성 두통을 관리하는 다양한 방법이 있습니다. 만성 두통을 치료하는 것은 어려울 수 있으며, 당신에게 맞는 치료 계획을 찾는 것은 시간과 노력이 필요할 것입니다. 그러나 적절한 치료, 생활습관, 식이 및 행동 변경, 환경 수정의 조합을 찾으면 만성 두통이 다시 나타나고 일상 생활에 방해가 되지 않도록 줄일 수 있습니다.
관건은 당신에게 맞는 치료법을 찾는 것입니다. 그러므로 만성 두통으로 고민하고 계시다면, 저희 통증 관리 뉴저지 센터는 이러한 문제를 해결하고 통증 없는 날과 밤을 즐길 수 있는 치료 계획을 수립하기 위해 여기에 있습니다.
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