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  • 작성자 사진All of Pain

[버겐 카운티 통증 관리] 어깨 건강 유지의 중요성


어깨 통증에 대한 통증 관리

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이제 우리는 예전보다 훨씬 더 많은 것을 지니고 다니고 있음은 사실입니다. 그러나 뉴저지 주의 대부분 사람들은 자신들의 어깨를 충분히 돌보지 않고 있습니다. 아마도 어깨에 대해 아픈 증상이 시작되기 전까지는 그것에 대해 생각해보지 않았을 것입니다. 그러나 거의 모든 일에 어깨가 관련되어 있습니다. 어깨 통증이 얼마나 흔한지 아시나요?


어깨 통증은 가장 흔한 근골격계 질환 중 하나입니다. 그 통증은 가벼운 불쾌함부터 만성적인 고통까지 다양할 수 있으며, 삶의 질을 크게 저하시키고 장애로 이어질 수 있습니다. 어깨 통증은 매우 불편하며 일상 생활이나 운동 능력을 제한할 수 있습니다. 그래서 이러한 유형의 통증에 대한 베르겐 카운티 통증 관리 서비스를 알아두는 것이 중요합니다. 그래서 제한이나 불편 없이 일상 활동을 재개할 수 있습니다.


어깨의 용도

어깨 근육

어깨는 공과구 관절입니다. 상완골의 머리가 어깨 뼈의 소켓에 맞춰집니다. 이로써 다양한 움직임이 가능해집니다. 이로 인해 어깨는 위, 아래, 앞, 뒤로 많은 방향으로 움직일 수 있습니다. 이 움직임을 가능하게 하는 근육들은 로테이터 커프 근육이라고 불립니다. 이 근육들은 상완골의 머리를 소켓 가운데에 정렬시켜주어 팔을 머리 위로 들거나 등 뒤로 올릴 수 있도록 도와줍니다.


올리거나 밀거나 당기는 주요 근육들은 상체 뒤쪽에 위치하며, 이는 귀퉁이, 삼각근, 하부 트랩스 근육입니다. 이 근육들은 어깨 관절 주위에서 팔을 앞뒤로, 좌우로, 회전적으로 움직이는 데 협력합니다.


어떤 방향으로든 (예를 들어 스포츠를 하는 경우) 팔을 움직일 때, 어깨를 지지하는 힘센 건선과 인대에 많은 힘이 작용합니다. 만약 이러한 구조물이 충분히 강하지 않거나 근육 불균형으로 인해 어떤 근육이 다른 근육보다 약해진다면, 이로 인해 부상이 발생할 수 있습니다.


당신의 어깨는 머리를 들어 턱 위에 균형을 잡아주는 역할을 하며, 또한 팔을 다양한 방향으로 움직일 수 있게 해줍니다. 이를 통해 하루 종일 머리 위의 물건에 손을 뻗거나 바닥에서 무언가를 집어 올리는 등 다양한 동작을 할 수 있습니다.


어깨 근육은 팔을 머리 위나 뒤로 올리는 것이 가능하게 해주며, 또한 움직임 중에 어깨 관절을 안정시키는 역할도 합니다. 어깨는 야구에서 공을 던지거나 방망이를 휘두르는 등의 동작을 안정성 있게 지원함으로써 상반신 다른 부위의 다른 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 어깨가 약하고 불안정하다면 이러한 동작을 제대로 수행할 수 없으며 다른 종류의 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 넓은 움직임 범위에 더해, 어깨는 복잡한 구조로 인해 다양한 상해를 입을 수 있는 취약한 부위입니다.


어깨 통증 요인들

어깨는 팔을 몸과 연결하는 공과 소켓 형식의 관절입니다. 상완의 상단에 위치한 공이 어깨 뼈의 소켓에 맞물려 움직임의 폭이 넓어지며, 앞, 뒤, 위, 아래로 손을 뻗을 수 있게 해줍니다.


모든 사람의 어깨는 때때로 정렬이 어긋나기 쉽습니다. 이에는 여러 가지 요인이 원인이 될 수 있습니다. 원인이 무엇이든 어깨가 정렬에서 벗어날 때 불쾌하고 고통스러울 수 있습니다. 이로 인해 어깨와 목 지역에 미해결된 긴장이 남을 수도 있습니다. 오늘 당신이 자신의 몸을 어떻게 대하느냐가 내일의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 잠재적인 문제가 발생하기 전에 지금 당신의 몸을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 아플 때까지 기다릴 이유는 없습니다.


어깨는 움직이고 무게를 지탱할 수 있는 많은 작은 뼈와 근육으로 구성되어 있습니다. 이러한 구조물이 손상되거나 염증을 일으킬 경우 어깨 지역에서 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 통증의 원인을 이해하고 관리하는 방법을 알면 일상 활동으로 돌아갈 수 있을 것입니다.


어깨 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다:


부상: 어깨 부상은 축구나 하키와 같은 접촉 스포츠에 참여하는 선수들이나 뛰거나 줄넘기와 같은 고출력 운동을 하는 사람들 사이에서 흔합니다. 부상은 종종 어깨 관절 내 작은 뼈 하나 이상에 손상이 생기는 것으로 염증과 통증을 유발합니다.


다양한 방법으로 어깨가 다칠 수 있습니다:

통증이 있는 어깨
  • 펼친 손 위로 넘어지면 팔꿈치 관절 주위 인대나 전완 근육의 힘줄에 손상이 생길 수 있습니다.

  • 상방이나 옆쪽으로의 타격은 회전근 개 파열 근육, 힘줄 및 어깨 관절 주위 인대를 다칠 수 있습니다.

  • 갑작스런 회전 또는 비틀림 운동은 회전근 개 하나를 파열하거나 그 힘줄 부착부를 파단시킬 수 있습니다.

  • 어깨 쇄골끝 관절 아래 하나 이상의 점막낭(액체로 가득 찬 작은 낭)이 파열되면 이 지역에서도 통증이 발생할 수 있습니다.


관절염: 60세 이상 성인들의 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다. 관절염이 있는 경우 관절이 뻣뻣해지고 부어오릅니다. 이로 인해 움직이기가 자유롭지 않을 수 있으며 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염은 보통 한 번에 여러 관절에 영향을 주며 적절한 치료를 받지 않으면 영구적인 손상을 야기할 수 있습니다.


건초염: 이는 팔과 손의 근육과 뼈를 연결하는 탄성 있는 띠인 힘줄의 염증을 의미합니다. 힘줄염은 보통 부상 후나 팔 근육을 부적절한 자세나 기술로 반복 사용하여 힘줄에 스트레인을 유발한 후 발생합니다.


과용: 어깨 관절의 과도한 사용은 통증, 약화 및 기동성 상실을 초래할 수 있습니다. 어깨 통증의 가장 흔한 원인은 로테이터 커프 손상, 충돌 증후군, 점액낭염 및 힘줄염입니다. 이는 팔을 등 뒤나 몸 앞으로 반복해서 움직일 때 발생할 수 있습니다. 어깨를 사용하여 무거운 물체를 반복해서 들거나 야구 경기 중에 여러 번 공을 던지는 경우에 발생할 수 있습니다.


어깨의 과용은 다음을 포함합니다:

• 야구나 소프트볼과 같은 던지기 운동

• 무거운 물체를 들 때 부적절한 기술

• 팔꿈치로 들기보다 손으로 들기

• 부적절한 그립으로 골프 치기


어떤 사람도 남성과 여성 모두 상체 발달에 있어 어깨의 중요성을 반박할 수 없습니다. 가슴과 팔 근육과 협력하여 작동하는 어깨는 군사 프레스와 같은 운동에서 무게를 위로 올리는 것과 같은 중요한 동작부터 민감한 동작까지 담당합니다. 어깨를 강화하고 발달시키는 능력은 피트니스 프로그램의 모든 측면을 크게 향상시킬 것입니다.


그러나 많은 사람들이 마모로 인한 어깨 통증을 겪고 있습니다. 이는 운동 형태의 부족 (체육관 운동 시작과 끝에 충분한 스트레칭을 하지 않음), 신체 활동 부족 (건강한 어깨 건강을 위한 열쇠) 또는 스포츠나 격렬한 놀이로 인한 부상과 관련될 수 있습니다.


어깨 통증이 있을 경우 베르겐 카운티 통증 관리 전문의를 방문하여 원인을 확인하고 최상의 치료 옵션을 추천받는 것이 중요합니다.


어깨 통증을 피하는 팁

어깨는 다양한 움직임을 가능하게 하는 복잡한 관절입니다. 그 결과, 부상을 입을 경우 다양한 증상과 문제가 발생할 수 있습니다.


많은 사람들이 나쁜 자세를 가지고 있지만, 개선할 기회가 아직 남아 있습니다. 다음의 팁을 따라 시작해보세요:

  • 펴고 똑바로 앉으세요. 자세를 인식하고 펴서 똑바로 앉으세요. 좋은 자세는 목과 등 통증과 같은 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

  • 어깨를 뒤로 내밀고 아래로 내립니다. 책상이나 휴대전화에 몸을 구부리지 마세요. 문자를 입력하거나 통화할 때도 목 근육을 무리하게 하여 두통과 상반신의 피로를 유발할 수 있습니다.

  • 무거운 가방이나 지갑을 한 쪽 어깨에만 매지 마세요. 이렇게 하면 척추에 불균형한 스트레스가 가해집니다.

  • 하루 종일 한 손에 무언가를 들고 다니지 마세요. 주기적으로 손을 바꿔가며 사용하여 양쪽 모두가 시간이 지나도록 동등한 사용과 힘을 얻을 수 있도록 합니다.

  • 무게를 들거나 저항 운동을 할 때 적절한 자세를 유지하세요.

  • 매일 단백질, 과일, 채소, 그리고 전체 곡물을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취하세요.

  • 업무 중 장시간 앉아 있는 동안이나 스포츠 연습 중에 자주 팔과 어깨를 늘려주세요.


어깨에 조금 더 주의를 기울이는 것은 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 몸에서 가장 움직임이 자유로운 관절은 동시에 부상을 가장 쉽게 입는 경향이 있습니다. 어깨 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하는 것입니다. 어깨 통증을 완화하고 예방할 수 있는 물리 치료사의 도움을 받아보세요.


어깨 통증의 증상

어깨 통증은 흔하며 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 정도는 가벼울 수도 있고 심할 수도 있으며 지속적일 수도 있고 때때로 발생할 수도 있습니다. 하지만 만약 어깨 통증으로 인해 운동하는 데나 일상 생활을 자유롭게 즐기는 데 문제가 된다면, 악화되기 전에 왜 그런지 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 증상은 다음과 같습니다:

어깨 통증에 대한 뉴저지 통증 관리
  • 어깨 블레이드 상단이나 상완 전면 부분 주변의 통증

  • 팔을 머리 위로 들 때 통증

  • 측면으로 자면서 통증

  • 어깨 상단이나 전면 부위를 누를 때 압통

  • 관절 부위에서 둔한, 끈적거리는 또는 두통과 같은 통증. 이는 밤에 심해지며 특정 방향으로 팔을 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.

  • 정원 가꾸기나 스포츠와 같은 활동에서 어깨를 사용할 때 통증이 증가합니다.

  • 밤에 잠을 자는 데 방해되는 통증

  • 상완이나 겨드랑이 부위의 부종


어깨 통증이 있는 경우 그냥 참아야 할 것으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 항상 그렇지만은 않습니다. 다양한 요인이 어깨 통증을 일으킬 수 있습니다. 어떤 원인은 심각하며 즉각적인 치료가 필요할 수도 있습니다.


어깨 통증은 급성 또는 만성일 수 있습니다. 급성 어깨 통증은 갑작스럽게 시작되어 6주 미만 지속됩니다. 만성 어깨 통증은 6주 이상 지속되거나 적어도 3개월 동안 회복되었다가 다시 돌아오는 경우를 말합니다.


어깨 통증 관리

어깨 통증을 느낀다면, 그것은 단순한 귀찮음의 원천이 아닐 뿐만 아니라, 당신이 사랑하는 몇 가지 활동을 놓치고 있다는 좋은 가능성이 있습니다. 골프나 가드닝, 운동이나 댄스와 같은 활동이던, 어깨의 지속적인 불편함을 걱정하지 않고도 이러한 활동을 할 수 있기를 원합니다. 다행히도, 어깨 통증을 관리하기 위한 여러 통증 관리 전략이 있어 당신이 행복하게 하고 싶은 일을 계속할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 약물이 필요하지 않다는 것입니다.


어깨 통증이 뉴저지의 통증 관리 센터를 방문하는 사람들의 주요한 이유라는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 만성 어깨 통증을 겪는 사람들을 위한 현대적인 치료법이 많이 있으며, 이에는 물리치료, 코티존 주사, 스테로이드 주사 등이 포함됩니다. 이러한 치료법은 종양과 뻣뻣함과 같은 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있어 신체적으로나 정서적으로 더 나은 기분을 느낄 수 있게 해줍니다.


어깨 통증을 겪고 있다면 그것을 무시하지 마십시오. 대신에 너무 오랫동안 미루면 발생할 수 있는 문제에 대비하는 조치를 취하세요. 이 글의 제안들이 여러분께 아이디어를 제공해 줬기를 바랍니다. 언제든 어깨 통증을 겪게 되면 이를 살펴보도록 하십시오. 그리고 어깨 통증에 대한 적절한 치료와 전문적인 도움을 찾고 있다면, 당사 버겐 카운티 통증 관리 센터의 전문가 중 한 명과의 약속을 예약하세요.

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