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  • 작성자 사진All of Pain

[뉴욕 통증 관리] 목이 스트레스를 받는 이유


갑작스러운 목 통증

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목은 복잡하지만 연약한 신체 부분입니다. 이것은 머리를 지지하고 척수를 보호하는 책임을 집니다. 이것은 대부분의 머리 무게를 지지해야 하며 어깨 뒤에 숨겨져 있기 때문에 증상이 나타날 때만 그 상태를 볼 수 있습니다.


당신의 목이 무리에 시달리면 통증, 불편함 및 잠재적으로 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 뉴욕 통증 관리 전문가의 지원을 받아보려고 하는 시간입니다. 이러한 문제는 몇 일, 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 당신이 경직된 목을 자연적인 노화 과정으로 생각할 수 있지만, 목의 불편함에 기여할 수 있는 다양한 다른 요인들이 있을 수 있습니다. 여기에서 우리는 목에 통증을 일으키는 이유를 살펴보겠습니다.


흉한 자세 유지하기

당신의 목은 작은 7개의 척추로 이루어져 있으며, 평균적으로 약 10~12 파운드 정도의 무게를 지지하는 역할을 합니다. 그러나 목은 지속적으로 앞으로 구부리거나 기울인 상태에서 이런 무게를 지탱하도록 설계되지 않았습니다. 흉한 자세를 유지하면 목 근육은 머리를 제 위치에 유지하기 위해 과도하게 노력해야 합니다. 이러한 장기간의 노력은 근육 피로와 긴장을 일으킬 수 있습니다.


나쁜 자세

목 통증에 관한 이야기를 할 때, 흉한 자세는 그 주범 중 하나입니다. 많은 사람들이 하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터나 스마트폰 위에 구부정하게 몸을 숙이거나 TV를 보며 몸을 구부리는 시간을 보냅니다.


흉한 자세의 심각한 경우, 특히 머리를 극단적인 각도로 기울이는 경우에는 목 부분의 신경이 압박될 수 있습니다. 이로 인해 목 통증, 방사 통증, 무감각 또는 손으로까지 확장되는 따가움 등이 발생할 수 있습니다.


잘못된 들고 올리기

우리의 목은 머리의 무게를 견디고, 뒤를 돌아보기 위해 머리를 돌리도록 도와줍니다. 목은 또한 바닥에서 무언가를 집거나 선반에서 무언가를 가져올 때 어깨와 상체의 무게를 지원합니다.


이러한 이유 중 하나는 제대로 들지 않는다는 것입니다. 패키지, 식료품 등 무거운 물건을 들어올릴 때 목 근육에 스트레스를 줄 수 있고 그로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 제대로 하고 있다고 생각할 수 있지만, 무거운 물건을 들 때 등을 둥글게 하지 말고 무릎을 굽히는 등 적절한 들기 기술을 사용하지 않으면 나중에 문제가 발생할 수 있습니다.


무언가 무거운 것을 들 때는 절대 등을 구부리거나 한 손만 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 척추와 목 근육에 너무 많은 압력이 가게 됩니다. 등이나 척추에 압력을 피하려면 물건을 올릴 때 항상 양 손을 사용하고, 바닥이나 다른 사람의 손에서 물건을 들 때는 무릎을 굽히십시오.


잘못된 자세로 자는 것

수면의 질은 당신의 몸이 회복하고 본인을 수리하는 기초입니다. 목 건강에 관한 이러한 수면 필수 사항들은 중요한 역할을 합니다.

수면 습관

올바른 자세로 자는 것은 목의 근육과 인대에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 적절한 정렬은 목 근육이 머리를 지원하기 위해 과도하게 노력할 필요를 최소화시킵니다.


잘못된 자세로 자면 목에 압력 포인트를 만들어 목의 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 베게 아래에 넣고 자면 목의 신경과 혈관을 압박할 수 있습니다. 이로 인해 아침에 일어날 때 이러한 부위에서의 경직과 통증이 생길 수 있습니다.


좋지 않은 책상 작업 환경

우리 중 많은 사람들은 전통적인 사무실이나 집에서의 업무 환경에서 하루 중 상당 부분을 책상 앞에서 보내곤 합니다. 우리는 작업 공간을 목 통증과 즉각적으로 연관시키지 않을 수 있지만, 적절하게 조절되지 않은 책상은 숨겨진 가해자가 될 수 있습니다.


책상에 앉아 일할 때의 자세가 목에 깊은 영향을 미칩니다. 만약 책상 설정이 에르고노믹하지 않다면 – 즉, 편안함과 효율성을 극대화하도록 설계되지 않았다면 – 나쁜 자세로 이어질 수 있으며 이는 목 통증을 유발할 수 있습니다.


또한 컴퓨터 화면의 위치 또한 중요합니다. 너무 낮거나 너무 높으면 목을 내려다보게 하거나 위로 올려다보도록 강요할 수 있으며 장기간 이러한 자세를 유지하는 것은 목 근육에 무리를 주고 불편함을 초래할 수 있습니다.


신체 활동 부족

건강한 생활 습관

현대 사회에서 기술 중심의 세상에서는 정적인 생활 방식이 너무나 흔해졌습니다. 책상에 앉아 장시간을 보내거나 TV를 보거나 다른 화면 기반 활동을 하는 것은 목의 불편을 비롯한 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.


신체 활동에 참여하지 않을 때 목과 상부 등을 지지하는 근육은 약해지고 무력해질 수 있습니다. 이러한 불균형은 머리를 앞으로 당기며 나쁜 자세와 목에 가중된 압력을 유발할 수 있습니다.


신체 불활동은 목 근육에 산소와 영양소를 공급하고 폐기물을 제거하는 데 중요한 혈액 순환을 저해할 수 있습니다. 혈액 순환의 부족은 근육 경직, 불편 및 유연성 감소로 이어질 수 있습니다.


최종 생각

시간이 지남에 따라 규칙적으로 목을 뻣뻣하게 만드는 것은 쉽습니다. 다행히도 뉴욕 통증 관리 전문가들의 도움으로 이러한 문제는 극복할 수 있습니다. 목 통증을 다루고 미래의 통증을 예방하기 위한 몇 가지 전략이 있습니다. 목 건강을 유지하기 위해 이러한 전략을 살펴보는 시간을 들이는 것은 아주 가치 있습니다.


기억하세요, 당신의 목은 최적의 상태를 유지하기 위해 필요한 관리와 주의를 받을 만합니다. 나쁜 자세와 불활동의 잠재적 위험을 인식하고 이를 해결하기 위한 적극적인 조치를 취함으로써 목에 가해지는 스트레인을 줄이고 전반적인 목 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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