[ニューヨークの痛み管理] 腰痛の意外な原因5つ

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多くの人にとって、腰痛はあまりにも身近な問題で、日々の作業をまるで苦闘しているように感じさせます。当然のことながら、重いものを持ち上げたり、最近転倒したり、あるいは何かを持ち上げる際に不自然な姿勢を取ったりしたせいで腰痛になっていると言いがちです。確かに、これらはよくある原因です。しかし、もしあなたの不快感の本当の原因がそれほど明白でなかったらどうでしょうか？

ニューヨークにある当院のペインマネジメントクリニックでは、慢性的な腰痛や再発性腰痛に悩む患者さんが数多く来院されますが、その根底にある問題は予想以上に繊細で、驚くべきものであることに気づかれるのです。実は、体は精密に調整されたシステムなのです。ある部分のバランスが崩れると、他の部分にも予期せぬ影響を与える可能性があります。

腰痛の5つの原因（あなたの不快感の根本原因かもしれないが、見逃されがちなもの）と、本当に永続的な痛みの緩和策を見つけるためにできることを明らかにしましょう。

1. 股関節屈筋の緊張

本当のところ：

股関節屈筋は、背骨下部と骨盤を太ももにつなぐ筋肉群です。歩く、走る、そしてただまっすぐに座るだけでも、股関節屈筋は不可欠です。しかし、長時間（デスク、車、ソファなど）座っていると、これらの筋肉は短縮し、硬直してしまうことがあります。

背中への影響：

股関節屈筋が硬くなると、骨盤が前方に傾き、骨盤前傾と呼ばれる状態になります。この微妙な変化によって背骨下部の湾曲が変化し、腰椎とそれを支える筋肉への圧力が高まります。このアンバランスは、時間が経つにつれて、腰の慢性的な緊張や炎症につながる可能性があります。

できること：

股関節屈筋のストレッチを毎日行い、日中は頻繁に立ち上がって体を動かしましょう。また、理学療法士と連携して、目的に合わせた可動域制限プランを作成することも検討しましょう。

2. 弱いコア

本当のところ：

コアは腹筋だけではありません。腹横筋や多裂筋といった深層部の安定筋、腹斜筋、さらには骨盤底筋も含まれています。これらの筋肉は、背骨を支える自然なサポートシステムを形成しています。

背中への影響：

体幹が本来の力を発揮できていないと（しゃれです）、腰の筋肉が代わりに働き、体を安定させるために過剰に働くことがよくあります。これは、特に屈む、持ち上げる、長時間立つといった日常的な動作中に、過度の使用、疲労、痛みにつながる可能性があります。

できること：

腹筋運動や腹筋運動ではなく、安定性を重視した体幹強化エクササイズを実践しましょう。ピラティス、ヨガ、理学療法をベースにしたルーチンは、安全かつ背骨をサポートしながら、体幹の深層筋を鍛えるのに特に効果的です。

3. 履物要因

本当のところ：

体の土台である足は、姿勢やアライメントに驚くほど大きな影響を与えます。合わない靴は、その土台のバランスを崩してしまう可能性があります。

背中への影響：

ビーチサンダル、履き古したスニーカー、ハイヒールなど、サポート力の低い靴を履くと、足が地面に着地する方法が変わります。この変化は波及し、膝、股関節、そして最終的には腰にまで影響を及ぼします。時間が経つにつれて、ずれは代償的な動きのパターンを引き起こし、腰椎に負担をかけます。

できること：

適切なアーチサポートとクッション性を備えた、サポート力のある靴を選びましょう。扁平足、ハイアーチ、歩行障害がある場合は、オーダーメイドの矯正器具の使用を検討してください。腰への負担を軽減してくれるでしょう。

4. ストレスと緊張

実際何が起こっているのか：

ストレスは頭の中だけにあるのではありません。体に現れ、多くの場合、筋肉の緊張という形で現れます。そして、腰はストレスが最も現れやすい部位の一つです。

背中への影響：

精神的なストレスを受けると、体は「闘争・逃走」モードに入り、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これにより、特に肩、首、腰の筋肉が慢性的に硬直することがあります。時間が経つにつれて、この緊張が蓄積され、痛みやこわばりを引き起こします。

できること：

深呼吸、マインドフルネス瞑想、漸進的筋弛緩法、穏やかなヨガといった心身のテクニックは、神経系を落ち着かせ、身体の緊張を和らげるのに役立ちます。背中の痛みから解放される道のりにおいて、ストレス管理の力を過小評価しないでください。

5. 腸の健康

実際に何が起こっているのか：

腸と背骨は遠い隣人のように思えるかもしれませんが、想像以上に深くつながっています。腸の炎症は、筋骨格系を含む全身の組織に影響を及ぼす可能性があります。

背中にどのような影響を与えるか:

腸内細菌叢の乱れは全身性炎症を引き起こし、痛みに対する感受性を高め、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの既存の症状を悪化させる可能性があります。さらに、炎症性腸疾患の中には、腰痛に直接関連する痛みを引き起こすものもあります。

できること：

腸に優しい習慣を身につけましょう。食物繊維が豊富な食事、発酵食品、色鮮やかな果物や野菜を摂りましょう。加工食品、砂糖、過度のアルコール摂取は控えましょう。より深刻な問題が疑われる場合は、医療機関を受診し、食物過敏症の有無を調べてもらうか、腸内環境の不均衡を調べる検査を受けることを検討しましょう。

あなたの痛みの根本を明らかにする準備はできていますか?

腰痛は複雑で、効果的な治療には具体的な要因を特定することが不可欠です。持続性または再発性の腰痛にお悩みの方は、これらの予期せぬ原因を放置しないでください。

All of Painでは、経験豊富なチームが包括的なアプローチで腰痛の診断と治療を行います。患者様一人ひとりの状況を理解し、予期せぬ原因を特定し、一人ひとりに合わせた治療計画を立てることで、持続的な痛みの緩和と、充実した生活への第一歩を踏み出せるようお手伝いいたします。

腰痛に悩まされるのはもう終わりにしましょう。ニューヨーク市の当院の疼痛管理専門医によるご相談をご予約いただくか、ウェブサイトをご覧になり、痛みのない未来への第一歩を踏み出しましょう。