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你有肩膀疼痛吗？你感到无力对此采取任何行动吗？是的，你希望有一个解决方案。但是，你所做的事情可能会停止或增加肩膀的疼痛。此外，也许你过去做过错误的事情。这就是为什么知道要避免哪些错误是很重要的。
像这样的感受可能很困难。但是，我们知道你想变得更好，我们的纽约疼痛管理专家可以帮助你。
在本文中，您将了解导致肩膀疼痛的错误以及如何缓解疼痛的方法。
肩膀疼痛问题
肩膀疼痛是一个常见的抱怨。它可能让人丧失行动能力，甚至使最简单的动作几乎不可能完成，比如将手臂抬过头顶。这看起来是一个简单的动作，但对于肩膀疼痛的人来说，这是具有挑战性的。
肩膀是一个复杂的关节，受到许多因素的影响，不仅仅是骨头。
但是，如果您不立即寻求医疗救助会发生什么？如果不及时治疗，肩部损伤可能会恶化，特别是如果它们反复发作。此外，您等待寻求帮助的时间越长，您的伤势就越有可能变得比必要的更加严重和复杂。
您可能会犯一些导致症状加重的错误。以下是一些常见的错误，可能会导致进一步的并发症，甚至造成永久性损害。
1. 自我诊断
诱人的是，你可能会根据你在新闻或社交媒体上看到的最新健康术语或趋势自我诊断。许多人会上网自我诊断为旋转肩袖炎或滑囊炎，这是两种常见的肩部损伤。
然而，自我诊断是不可取的，因为肩痛有许多原因。其中一些可能是轻微的损伤，而其他可能更为严重，只有经验丰富的医务人员才能进行正确的诊断。
肩痛的最常见原因包括：
运动或其他体育活动中的损伤
关节炎（骨性关节炎）
肌腱炎或滑囊炎（肌腱或滑囊的炎症）
冻结肩综合征（粘连性关节囊炎）
如果你的肩膀疼痛，不要自以为知道是什么原因导致的。要治疗肩痛，你需要了解其原因。在采取任何类型的止痛治疗之前，获得准确的诊断非常重要。疼痛专家可以帮助你诊断问题，并制定适合你需求的治疗计划。
2. 忽视症状
当你感到疼痛，无论是在肩膀还是其他任何地方，你应该始终注意并确保这并不是什么严重问题。肩膀疼痛有时可能似乎是生活中不可避免的一部分，但重要的是不要忽视症状或试图忍耐它们。【阅读这篇文章：忽视肩膀疼痛的三个原因】
忽视症状可能会延迟治疗，阻碍有效的疼痛缓解。此外，它可能导致进一步损伤，并为你带来更多的长期问题。如果你的症状持续超过两周，你应该去看一位疼痛专家，排除肩膀疼痛的其他原因，并确定最佳的治疗方案。
症状包括：
肩膀前部、后部或侧面的疼痛
关节附近的肿胀
受影响关节的活动受限
3. 休息不足
休息是治疗肩袖撕裂或肩关节滑囊炎等伤病的最佳方式之一。当你身体受伤或感到疼痛时，很容易想要忍耐过去，而不是正确休息。
然而，如果你没有给自己足够的时间从伤病或疼痛中恢复过来，就急于恢复正常的活动，如运动或工作，长期来看会使情况变得更糟。如果你因为疼痛而睡眠困难，与你的医疗保健提供者商讨可能帮助你改善夜间睡眠质量的方法。
4. 不给它足够的时间来康复
如果你的关节中有伤害或炎症，无论是膝盖还是肘部，你可能知道康复需要时间。但是，当涉及到肩膀时，康复过程可能比你想象的要更长。这是因为你的肩膀由许多不同的肌肉和肌腱组成，它们共同起作用以保持你的手臂稳定和强壮。
如果一个区域受伤，它可能会影响到关节中的其他部分，并使运动比正常情况下更加痛苦。即使你急于重新使用手臂时没有疼痛，它仍然需要时间来康复，并且可能比如果你给予足够的时间更快恶化。所以，如果你有扭伤或拉伤，休息至少两周，如果有任何撕裂或其他严重伤势，则需要三到四周的时间。在这段休息时间里，专注于休息和康复技术。
一旦完全康复，不要忘记预防——为了长期保持肩膀的健康，请确保加强其周围的肌肉，并继续进行有助于使事物顺利运动的锻炼。
5. 做得太多，太快
当处理运动伤害或摔倒引起的肩部疼痛时，很容易希望尽快恢复行动能力。虽然你可能希望肩膀能够迅速感觉好些，但在伤口完全愈合之前匆忙参与活动可能会让你感到更多的疼痛，并延缓康复过程。
在肩部受伤时处理肩膀可能会造成软组织的小撕裂，这些撕裂需要时间来愈合，而匆忙参与活动而不给它们机会愈合可能会加重伤势，甚至可能引起更多损伤。
6. 没有适当热身
热身对于任何锻炼都很重要，但对于肩部来说尤其重要，因为它需要复杂的运动范围以正常发挥功能。热身会增加关节中肌肉和组织的血液流动，有助于减轻炎症和疼痛。
热身还通过提供活动性练习和增强性练习来为你的身体做好活动准备，使你的关节能够承受更大的压力。请向物理治疗师寻求适当的伸展方法。
肩膀疼痛治疗
确定情况的第一步是咨询疼痛专家以进行准确的诊断。如果您怀疑自己有严重的问题，不要犹豫寻求来自纽约疼痛管理专家的帮助，尤其是如果疼痛加重或在短时间内没有改善。
一旦了解了导致肩膀疼痛的原因，有很多方法可以治疗。如果需要，疼痛医师将能够将您转诊给专家，或者为您开具物理疗法处方。
大多数伤害会随着时间和耐心的治疗而康复，但一些恶化的情况可能会导致慢性疼痛。正如本文所示，您可以采取很多措施来预防进一步的伤害，特别是如果您在康复方面积极主动。
最重要的是，要记住肩膀疼痛不必成为您生活中的永久部分。当然，总会有一些不适，但更好地了解疼痛的原因将为您提供许多治疗选择。
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