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[纽约疼痛管理] 改善头痛疼痛的9种方法,无需药物


非药物疼痛治疗

这篇文章已经被软件翻译了。


你曾经为疼痛而困扰吗?疼痛是身体的自然警示系统,学会如何减轻疼痛可能非常有益。头痛是最常见的疼痛症状之一。


事实上,几乎每个人都会不时经历头痛。然而,在某些情况下,它可能会变得过于严重且令人痛苦。这就是药物介入的时候。但虽然药物可以有效,但它可能会带来不良副作用,而且很难预测一旦开始服用它们,它们将如何影响您。如果您经常头痛或偏头痛,重要的是咨询纽约疼痛管理专家,以找到在不依赖药物的情况下管理疼痛的方法。


本博客文章侧重介绍如何在不使用药物的情况下减轻甚至消除头痛。无论您是否经常遭受头痛,还是偶尔偶尔一次,您都不必忍受或在不需要的情况下服用药物。您仍然可以过上没有头痛和偏头痛的生活。


1. 保持头痛日记

女人患有头痛

保持头痛日记是管理头痛的最佳方法之一。头痛日记通常由患有慢性头痛或偏头痛的人使用,但即使是偶尔头痛的人也可以从保持头痛日记中受益。跟踪引发头痛的因素以及您注意到可能导致疼痛的其他因素可能是有帮助的。


记录头痛的细节可以帮助您确定触发它们的原因,以及它们何时发生以及如何缓解它们。您可能会发现某些活动或食物会引发头痛,或者它们可能在一天的特定时间或某些季节发生。


通过追踪头痛的情况,您可以了解如何更有效地预防或治疗它们,避免这些触发因素,或采取预防措施,如饮食健康、定期锻炼和保持足够的睡眠。


2. 减少屏幕时间

如果你头痛是因为用眼过度引起的,对健康最有益的事情之一就是限制你在手机和电脑等屏幕前的时间。无论是玩电子游戏还是看电视,使用电子设备可能会导致一些人头痛,尤其是如果他们长时间使用这些设备的话。


电子设备中的蓝光已经被证明会增加应激激素的分泌,这可能导致慢性头痛。如果你认为这可能是导致你头痛的原因,可以尝试限制你的屏幕时间,看看是否有所帮助。


3. 改善饮食

吃健康的食物

多食用水果和蔬菜,因为它们含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂,这些成分可能在预防慢性疾病(如心脏病、癌症和中风)方面发挥重要作用,这些疾病都可能增加患者头痛的风险。


不良的饮食习惯可能会导致头痛和其他健康问题。食用高钠食物,如加工食品、快餐和包装小吃,可能会增加血压,并导致体内液体潴留(水肿)。这会使你的大脑略微肿胀,可能导致头痛。


尽量避免食用加工食品(包括罐装汤和蔬菜),因为它们含有大量的钠,这是由于添加了味精等防腐剂造成的。


4. 保持水分充足

脱水是头痛最常见的原因之一。它导致身体的血管收缩,可能引发头痛。当你脱水时,你的身体没有足够的液体来通过血液循环将氧气输送到脑细胞,增加了对大脑和头皮的压力,这可能引发或加重头痛。


为了保持适当的水分水平,全天候要多喝水。充足的饮水对整体健康至关重要。它还通过保持身体充分水分并清除体内毒素来有助于减轻头痛。


5. 每天锻炼

定期锻炼有助于缓解疼痛

定期锻炼可以帮助减轻压力,这常常是头痛的诱因之一。它还可以减轻颈部和肩部的肌肉紧张,这也可能导致头痛。此外,锻炼可以增加血液流向大脑和身体,有助于向组织输送所需的氧气和营养物质。


研究发现,每周至少锻炼四次的人比那些不锻炼太多的人头痛较少。定期的锻炼计划可以减轻压力、改善睡眠,并帮助你控制体重。它还通过提高大脑中的5-羟色胺水平来预防头痛,从而缓解焦虑和抑郁——这两种情况可能引发头痛。一位物理治疗师可以帮助你制定适合自己的锻炼计划。


6. 获得足够的睡眠和休息

我们的身体需要睡眠来修复自身并执行日常功能,包括治愈来自伤害和疾病的自身。如果你每晚没有获得足够的睡眠,可能会导致疲惫、烦躁和注意力不集中,这可能会导致你的头痛随着时间的推移变得更加严重。


确保每晚至少获得七小时的睡眠,如果需要的话,白天可以小睡一会。获得足够的睡眠有助于减轻导致头痛的压力和肌肉紧张。它还保持了身体的激素水平平衡,以便它们不会在一天中波动太大。


7. 看疼痛专家

咨询疼痛医生

如果你的头痛频繁或严重,很重要的是去看一位专门治疗头痛和其他类型疼痛的医生,以排除可能触发头痛的其他可能原因和疾病。


物理治疗师经过高度培训,能够筛查、诊断和治疗各种可能引起头痛的情况。头痛可能是由颈部疼痛、背部疼痛、肌肉紧张、压力等引起的。


物理治疗师将与您合作,找出导致您头痛的原因,并帮助您制定管理症状的策略。物理治疗师能够通过提供亲自护理、教育您正确的身体力学,并教授您练习和伸展来帮助缓解疼痛。此外,他们还使用各种疗法,如热敷/冷敷和软组织技术,以帮助缓解您的症状。


8. 考虑替代治疗选项

考虑替代治疗选项,如针灸和脊椎按摩疗法。这些疗法可以有助于治疗疼痛的根本原因,而无需使用处方药物的副作用,减轻压力,并改善您的整体健康。


如果疼痛是由尚未完全愈合的伤害引起的,这些治疗方法可以帮助加速康复过程,使您更快地感到好转。针灸可能通过刺激大脑中与疼痛控制有关的某些能量途径来缓解慢性疼痛。脊椎按摩疗法专注于通过不需要手术或药物的方式矫正脊椎和其他身体关节的错位。它可以帮助减轻由于脊柱肌肉和关节紧张导致的疼痛,这些问题影响了供血到大脑的血流。


9. 控制压力

减轻压力

头痛通常与压力有关,因为压力激素,如皮质醇和肾上腺素,可以收缩大脑的血管并引起头痛。压力还可以通过增加大脑血管内的压力而使现有的头痛加重。


减轻压力的最佳方法之一是通过锻炼,锻炼会释放内啡肽,有助于缓解疼痛和紧张感。如果您不喜欢锻炼,可以尝试冥想或其他放松技巧,可能包括深呼吸练习或瑜伽。您还可能从加入慢性疼痛病患的支持团体中受益。


总结

头痛可能会让人感到非常烦恼,但它们不一定会让人丧失行动能力。虽然药物有时候可以是缓解疼痛的有效和必要方式,但其他方法常常被忽视或者根本不为人所知。处理头痛问题远不止于吃一颗药丸。


希望这篇文章已经教给你一些可以用来管理头痛疼痛的方法,以及一些可能的长期解决方案。如果你经常头痛,最好咨询纽约疼痛管理专家。除了药物治疗,还有一些非药物治疗方法和一些简单的生活方式改变,可以减轻头痛疼痛并预防将来的发作。最终,让头痛远离需要一些试验和错误,但不要轻易放弃,直到找到最适合你的方法为止!

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