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[纽约疼痛管理] 为什么你的颈部感到紧张的原因


颈部突然疼痛

这篇文章已经被软件翻译了。


颈部是身体的复杂而又娇嫩的一部分。它承担着支撑您的头部和保护您的脊髓的责任。它必须承受大部分头部的重量,因为它藏在肩膀后面,所以只有在症状出现时才能看到它的状况。


如果您的颈部受到压力,可能会导致疼痛、不适和潜在的长期问题。如果是这样,现在是考虑寻求纽约疼痛管理专家的帮助的时候了。这些问题可能会持续数天、数周、数月,甚至数年。尽管您可能将坚硬的颈部归因于自然的老化过程,但还有许多其他因素可能导致颈部不适。在这里,我们将探讨可能导致颈部疼痛的原因。


保持不良姿势

你的颈部有七个小椎骨,负责支撑你的头部重量,平均约为10到12磅。然而,颈部并不设计为在不断前倾或倾斜的情况下承受这种负担。当你保持不良姿势时,你的颈部肌肉必须加班工作,以保持你的头部在正确位置。这种长时间的紧张状态可能会导致肌肉疲劳和紧张。


不良姿势

就颈部疼痛而言,不良姿势是主要的罪魁祸首之一。许多人每天都要坐在桌子前,弯腰在电脑或智能手机前,或者在沙发上懒散地看电视。


在不良姿势的严重情况下,特别是涉及到将头部倾斜到极端角度时,颈部的神经可能会被压迫。这可能导致颈部疼痛、放射性疼痛、刺痛或麻木,可能会延伸至手臂和手部。


抬举和提重物不当

我们的颈部承受着我们头部的重量,并帮助我们转动头部,看到身后的东西。我们的颈部也在我们弯腰捡起地上的东西或俯身够架子上的东西时支撑着肩膀和上半身的重量。


其中一个原因是你在抬举物品时没有正确的方法。如果你抬举重物,如包裹、食品杂货等,可能会给你的颈部肌肉带来压力,引发疼痛。你可能认为自己做得很对,但如果不使用正确的提重物技巧,比如在提重物时弯膝而不是弯曲背部,那么可能会在日后引发问题。


在提重物时,绝不要弯曲背部或只用一只手来提物品。这会对你的脊柱和颈部肌肉造成过多的压力。最好的方法是正确地提重物,以避免对背部或脊柱造成压力。当你必须提起重物时,始终使用双臂,并在从地上或别人手中提起物品时弯曲膝盖。


睡在尴尬的姿势中

睡眠质量是您的身体恢复和修复的基础。就颈部健康而言,这些睡眠要点发挥了至关重要的作用。


睡眠习惯

正确的睡姿可以帮助预防颈部肌肉和韧带的紧张。适当的对齐减少了颈部肌肉过度工作以支撑头部的需要。


不良的睡姿可能会在颈部产生压力点,导致疼痛和不适。例如,将手臂放在枕头下睡觉可能会压迫颈部的神经和血管,导致早上醒来时这些区域感到僵硬和疼痛。


拥有不良的桌子人体工程学

我们中的许多人每天都会在桌子前花费相当长的时间,不管是在传统的办公室环境还是家庭办公室。虽然我们可能不会立即将工作空间与颈部疼痛联系在一起,但设置不当的桌子可能是一个隐藏的罪魁祸首。


您在桌子前坐着和工作的方式会深刻地影响您的颈部。如果您的桌子设置不符合人体工程学,也就是说,它没有被设计成能够最大程度地提高舒适性和效率,那么它可能会导致不良的姿势,从而引发颈部疼痛。


此外,您的电脑屏幕的位置至关重要。太低或太高都可能迫使您向下弯腰或者努力向上看很长时间。这种不自然的姿势会给颈部肌肉带来不必要的压力,可能会导致不适。


缺乏体育锻炼

健康的生活方式

在我们现代、科技驱动的世界中,久坐不动的生活方式变得过于普遍。长时间坐在办公桌前、看电视或参与其他基于屏幕的活动可能会导致一系列健康问题,包括颈部不适。


当你不参与体育活动时,支撑颈部和上背部的肌肉可能会变得虚弱和失调。这种不平衡可能会使你的头部向前倾,导致不良姿势,增加颈部的压力。


体育活动不足可能会影响血液循环,这对于向颈部肌肉输送氧气和营养、排除废物是至关重要的。循环不良可能会导致肌肉僵硬、不适和柔韧性降低。


最后的思考

随着时间的推移,经常性出现颈部僵硬是很容易的事情。幸运的是,有纽约疼痛管理专家的帮助,这些问题是可以克服的。有许多应对颈部疼痛和预防未来疼痛的策略。花些时间了解这些策略来保持颈部的健康是非常值得的。


请记住,您的颈部应该得到必要的关怀和注意,以保持其最佳状态。通过承认不良姿势和久坐带来的潜在风险,并采取积极的措施来解决它们,您可以帮助减轻颈部的负担,维护更好的整体颈部健康。

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