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[疼痛管理 纽约市]缓解头痛的非药物策略

控制头痛

这篇文章已经被软件翻译了。


头痛真是令人困扰,影响我们的日常事务和感受。与其总是依赖药丸,不妨看看其他自己或者纽约疼痛管理专家的帮助下你能够做些什么来处理疼痛。让我们来看看一些不涉及吃药或手术的缓解头痛的方法——简单直接,效果持久。


头痛

理解头痛

在我们讨论缓解头痛的方法之前,让我们了解一下我们正在谈论的头痛类型。有紧张性头痛、偏头痛和集群性头痛 - 每种都有其特点和诱因。弄清楚你患的是哪种头痛对于制定能够有效缓解头痛疼痛的治疗计划至关重要。


生活方式调整

在日常生活中做一些改变也可以帮助缓解头痛疼痛。


放松压力

如果你正在处理紧张性头痛,压力往往是原因。尝试一些东西,如冥想、深呼吸或瑜伽,以摆脱压力,减少头痛发作的频率和程度。


运动你的身体

运动不仅仅适用于健身狂热者。运动释放天然止痛剂内啡肽,有助于减少头痛发作次数。即使只是适度散步或一些游泳,每天至少进行30分钟可以产生真正的改变。


睡一觉

睡眠不足不仅仅是情绪暴躁的原因;它也可能引发头痛。把睡眠视为优先事项,建立规律的作息时间,舒适的睡眠环境和充足的休息。充足的睡眠对缓解头痛有很大的帮助。


健康饮食

做出良好的食物选择在预防那些令人讨厌的头痛中起着重要作用。


喝足够的水

保持水分

脱水就像是头痛的一个敞开的邀请。保持简单 - 白天喝足够的水。而且,如果你在喝咖啡因或含糖饮料,也许可以适当减少一些。


良好、平衡的饮食

把你的餐点看作是一个团队的努力。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白质。就像给你的身体提供所有所需的营养,给予VIP待遇一样。但要注意某些食物,比如含有谷氨酸钠或酪胺的食物 - 它们可能是一些人头痛的诱因。


不要跳餐

跳餐就像在告诉你的身体去引发头痛。保持规律的饮食,保持营养,使你的血糖保持正常 - 这是一个简单的方法来避免那些讨厌的头痛。


替代疗法

尝试一些不同的方法对头痛可能是一个真正的改变游戏规则者。


医疗按摩

医疗按摩可以帮助增加血液循环,改善功能,减少炎症,促进愈合并减轻压力,使您保持最佳状态。


针灸

针灸

针灸涉及将细针插入身体特定部位以刺激神经系统并促进愈合。已证明通过增加血液流量有效减轻疼痛。


生物反馈

生物反馈疗法在缓解剧烈的偏头痛发作方面非常有效,是一种广泛接受的非药物方法,可与渐进性肌肉放松一起控制和预防头痛。


环境因素

我们的周围环境在避免头痛方面可以发挥重要作用。


光线技巧

如果强光或闪烁的灯泡让你头晕,试着调整你的照明设置。使用少有眩光的屏幕也可以降低头痛的几率。


远离痛苦

休息屏幕

长时间盯着屏幕,尤其是电脑和手机,会导致头痛。这里有一个简单的解决方法:每20分钟,休息20秒,看看20英尺外的东西。这有助于让你的眼睛放松,避免那些讨厌的头痛。


平静的氛围

噪音,特别是如果它很大声或持续不断,可能会让头痛更加难受。创造一个宁静的空间,也许使用降噪耳机,或者只是练习正念听觉,来减少触发头痛的事物。


结论

总的来说,管理疼痛就像采取更持久的方式来摆脱这些头痛 - 不需要药丸或手术。通过调整生活方式,稍微改变饮食,尝试不同的疼痛管理治疗方法,并考虑你的环境,你可以控制住头痛。如果头痛难以摆脱,与纽约疼痛管理专家交谈是明智的选择 - 他们在这里帮助你,特别是如果情况没有好转。

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