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[新泽西疼痛管理] 如何防止背痛影响您的生活


 背部疼痛管理

这篇文章已经被软件翻译了。


你知道如果你患有慢性背痛是多么令人痛苦。不幸的是,背痛是一种常见的疾病,影响着许多人的日常生活。就像是一个行走的僵尸,充满痛苦却没有动力。


背痛可能导致身体、社交和心理上的后果,对个人的生活质量产生负面影响。在大多数情况下,背痛患者报告感到无聊,减少了家外活动,并出现情绪障碍,包括焦虑和抑郁。那么,当背痛削弱了你对生活的享受时,该怎么办?如何重新振作起来,找回正常或至少提高动力?


幸运的是,有很多事情你可以做,通过纽泽西州的疼痛管理专家和一些生活方式的改变来减轻疼痛。下面是一篇文章,教你如何阻止背痛影响你生活的重要方面。


管理你的压力

生活中充满了来自工作、家庭、学校和期限的压力。当你感觉身体崩溃或者难以正常运转时,很难将引起你压力的烦恼放在一边。


背部疼痛

如果你有慢性背痛,实际上压力可能是导致你一开始感觉不适的原因。慢性压力会导致身体释放皮质醇,从而导致肌肉紧张、焦虑和抑郁。事实上,研究人员已经发现,压力会使得背痛的可能性增加高达33%。


压力还会加重现有的背痛,导致肌肉痉挛,进而造成进一步的伤害。但事实上,有效管理你的压力水平对于如何应对背痛有着巨大的影响。所以,如果你想积极应对背痛,试着每天抽出一些时间来放松或冥想。


得到足够的睡眠

确保得到足够的睡眠——即使你必须在白天打个盹。睡眠对于健康至关重要,并且是预防慢性背部疼痛的好方法。当我们睡眠不足时,各种不好的事情会发生。


我们的大脑无法充分运转(无法记住太多信息),我们的免疫系统受到影响(容易生病),我们更容易患上其他疾病,如抑郁、焦虑和高血压。我们也会开始感到疼痛,包括腰背部的疼痛——但每晚获得适量的睡眠可以帮助防止这种情况发生。


睡眠充足的好处在于,这是一个双赢的局面:早上你会感觉精力充沛,整个身体也会更健康。不仅如此,如果你一直被困扰着某种慢性疼痛(比如腰背部疼痛),很有可能好好休息正是你的身体需要暂时摆脱它的方法。然而,如果你的情况持续或恶化,你可能需要寻求专业帮助。


寻求专业帮助

背痛可能来自多种原因:受伤、肌肉紧张,或者只是因为整天站立所导致的磨损。当你患有慢性背痛时,通常是由于一种称为“错位”的问题,这意味着你脊椎中骨骼的位置引起了身体某一部分的刺激。例如,如果你整天坐在办公桌前,一条腿比另一条稍短,当你坐下或站起时,脊椎会因为承受压力而失去正确的对齐。


不要让自己不停地吃药,不明白为什么无法摆脱背痛。在你任命自己终身驼背和疼痛之前,请咨询脊椎按摩师或物理治疗师。


新泽西疼痛专家

寻求专业帮助是在你经历背痛时要做的最重要的事情之一,尤其是如果你的症状在三周后没有改善。这些专业人员是背部疼痛症状的专家,可以帮助你找到问题的根源,无论是来自锻炼造成的肌肉劳损还是关节炎性关节炎。


他们还会教你如何纠正姿势,改善灵活性,缓解疼痛,甚至预防未来的问题。当然,你越早开始,效果越好,但如果你已经忍受着那种难以忍受的疼痛,不要再让另一天白白流逝。


小心行动

我们的身体是令人惊奇的机器,但如果我们不好好照顾它们,它们可能会开始崩溃。当你背痛时,可能会诱惑你躺在床上,把它当成生病休息的一天。但是,即使你感觉不舒服,大部分时间休息只会让情况变得更糟,并延缓康复。相反,要开始行动起来!从温和的伸展运动开始,逐渐过渡到更激烈的锻炼,这样你的身体就足够强壮,可以在需要时支撑你。


重要的是向疼痛专家寻求建议。他们可以教你如何正确运用身体机制,以便你可以完全避免未来的背痛发作。以下是一些建议,可以积极预防背痛的恶化:

  • 尽量不要举起比你需要的更重的东西。

  • 始终保持挺直坐姿。

  • 经常休息,不要坚持做任何加重疼痛的事情。


注意姿势

背部疼痛可能来自整天弯腰坐在办公桌前,或者携带重物或手提包,甚至是侧卧睡觉时将柔软的肩膀向内转。


良好的姿势有助于减轻脊柱的压力,使其保持适当的对齐,获得最大的支撑。你在办公桌或电脑前工作时,应该始终保持直立的姿势,避免驼背。坐或站立时,保持肩膀放松并向下,而不是耸肩。不要交叉双腿,因为这会给脊柱增加额外的压力。


好消息是,今天有许多治疗背痛的选择。脊椎按摩疗法是其中最受欢迎和有效的治疗方法之一。脊椎按摩师通过"脊椎调整"来缓解疼痛,并改善脊柱功能。


物理治疗

定期锻炼

患有慢性背痛的人往往会避免锻炼,因为他们担心运动会使病情恶化,或者他们只是不再喜欢活动(因此不想做涉及动来动去的事情)。但是锻炼对于身体和心理健康有着奇妙的功效,包括帮助减轻压力和提升心情,所以要出门活动起来吧!


锻炼是减轻压力、增强肌肉并改善体内循环的好方法。如果你感到不适,可以从步行或游泳等低冲击性的运动开始。


如果你需要帮助开始锻炼或保持积极性,可以与物理治疗师交谈,了解适合你的锻炼计划。他们接受过治疗低背痛的培训,通过运动、手法疗法和有关正确运动方式的教育,可以帮助你随着时间减轻或消除症状。


掌控你的生活

如果你正在处理背痛问题,了解如何应对是寻求所需帮助的第一步。背痛真是令人难受,但有很多事情你可以做,以减轻它对你生活的影响。


希望本指南为你提供了一些有用的信息,让你能够为你的背部提供最佳的照顾,无论是通过改变生活方式还是寻求新泽西疼痛管理中心的治疗选择。


当涉及背痛时,最重要的是你可以掌控局面。你不必等待情况好转,你可以从今天开始做出改变,帮助你明天感觉更好。

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