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[新泽西州疼痛管理] 如何在不依赖止痛药物的情况下生活并应对慢性头痛


新泽西州疼痛治疗

这篇文章已经被软件翻译了。


头痛是大多数人在一生中都会经历的一种疼痛。但不幸的是,在普通大众中存在许多关于头痛的误解。


慢性头痛是一个常见问题,如何与之共存可能会让人感到困惑。有些人可能认为这只是一个小问题,可以通过非处方药来处理。但是,反复出现的头痛不是可以轻视的问题,应该由专业的疼痛管理专家来治疗。


许多人都遭受频繁和持续的头痛之苦。因此,无论您是寻找自然治疗头痛疼痛的方法,还是患有慢性头痛,或者想了解更多关于头痛疼痛及其处理方法的知识,本博客都将在此提供帮助。本博客旨在以尽可能安全的方式提供有用、实用的信息,以预防和治疗反复头痛疼痛。


学习并避免诱因

确定引发你头痛的原因并学会避免它们。头痛通常是由特定的活动或事件引发的,因此了解引起你头痛的原因对于找到缓解的关键。例如,如果你知道强光会引起头痛,尽可能避免接触它们,并在必要时戴墨镜。如果你在食用某些食物后会头痛,尝试避免这些食物或在白天早些时候食用它们。或者,如果你的偏头痛是由工作压力引发的,采取措施来减少家庭和工作中的压力。


如果你不确定是什么引起了你的头痛,可以记录一个疼痛日记,记录日常活动和症状,看是否有任何模式出现。这也将帮助你的医疗服务提供者确定最佳治疗方法。


头痛

有些原因比其他原因更常见,因此了解它们将帮助你在发生时识别它们。这也很重要,因为它可以帮助预防头痛再次发生。


一些常见的触发因素包括:

• 强光

• 压力和焦虑

• 某些食物,如奶酪、巧克力、坚果和柑橘类水果

• 酒精和吸烟

• 缺乏睡眠


管理压力和焦虑

压力和焦虑给你的神经系统增加了额外的压力,这可能会使你对疼痛更敏感,包括头痛的疼痛。如果你不知道如何控制这些情绪,你需要向懂得如何应对的他人寻求帮助。与健康专业人士讨论有效管理这些情绪的选择。


保证充足的睡眠

睡眠是对健康非常重要的事情之一。睡眠对康复至关重要,而充足的睡眠是感觉更好的重要步骤,因为它具有恢复作用。它可以帮助你的身体从一天的压力中恢复过来,并使你感觉到休息、充满活力和警觉。


但是,如果你患有慢性头痛,获得足够的睡眠可能似乎是不可能的。研究显示,慢性头痛患者往往因为他们的病情而难以入睡。睡眠剥夺也可能加重你的头痛。因此,确保每晚至少获得七个小时的睡眠,这样你在白天感到休息,降低头痛的风险。


保持健康饮食

均衡饮食有助于减少身体的炎症,这意味着偏头痛和群集性头痛的疼痛减少。此外,富含水果和蔬菜的饮食提供抗氧化剂,有助于抵抗自由基引起的细胞损伤。


如果你患有慢性头痛,从专门研究头痛疾病的健康专业人士那里寻求治疗是很重要的。你还应考虑改变生活方式,以帮助减少头痛的频率和严重程度。


体育锻炼

经常运动

当你有慢性头痛时,运动可能是你最后想做的事情。但是经常进行体育锻炼是预防头痛、减少头痛发生频率和严重程度的最佳方式之一。


经常锻炼可以改善心情,减轻压力,这两者都有助于减少头痛的频率和严重程度。运动还有助于减轻颈部和肩膀的肌肉紧张,这可能是导致头痛的原因之一。


关键是要慢慢开始,逐渐适应适合你的状况的运动强度。如果这是你第一次运动,请在开始运动计划之前咨询疼痛专家。


看物理治疗师

好消息是,有很多事情可以帮助缓解慢性头痛疼痛。其中一件事就是找一个专门从事头痛管理的物理治疗师。


物理治疗师经过高度培训,可以帮助那些颈部、背部或肩部受伤或疼痛的人。他们还与需要帮助康复手术或病症(如关节炎)患者一起工作。


物理治疗师可以提供治疗选择,帮助您缓解疼痛,并学习如何在运动过程中更舒适地移动,以减轻肌肉的紧张程度。例如,如果你的慢性头痛是由于颈部问题引起的,他们可以帮助改善你的姿势,这样在行走或直立时就不会过多地向前弯曲,减轻对脊柱的压力。


不要依赖止痛药

止痛药物

慢性头痛可能会让你无法工作、睡眠和享受生活。许多头痛患者尝试用药物来治疗,但这些药物通常效果不佳。事实上,药物可能会通过引发反跳性头痛或影响睡眠质量而使头痛加重。


如果你患有慢性每日头痛,请咨询疼痛专家,了解非药物治疗选择,例如物理疗法、针灸或医学按摩疗法,或将多种治疗方法结合使用以提高疗效。


尝试针灸

针灸是一种古老的中国医学疗法,它通过在身体特定穴位插入细针来治疗疼痛和其他疾病,如焦虑和抑郁。虽然目前并没有很多良好的研究证明针灸对慢性偏头痛治疗有效,但有些证据表明它可能有助于缓解紧张型头痛。即使它不能减少症状的频率或严重程度,作为减压的替代疗法,针灸仍然值得考虑。


考虑脊椎按摩疗法

脊椎按摩疗法可以帮助您管理慢性头痛。脊椎按摩师将专注于治疗疼痛和症状的根本原因,而不仅仅是用药物或手术掩盖它们。脊椎按摩师会进行脊椎调整,这种调整可以改变您的神经系统的运作方式。反过来,这有助于减少身体内的炎症和疼痛信号。


找到适合您的治疗方法

有许多方法可以管理慢性头痛,从生活习惯到自然疗法再到各种形式的治疗。治疗慢性头痛可能很困难,找到适合您的治疗计划可能需要一些时间和努力。但是,通过正确的治疗组合、生活方式、饮食和行为改变以及环境调整,您可以减少甚至预防慢性头痛的再次发作,让其不再干扰您的生活。


关键是找出适合您的治疗方法。因此,如果您正在处理慢性头痛问题,我们的疼痛管理新泽西中心将制定一个治疗计划,致力于解决这些问题,帮助您享受无痛的白天和夜晚。

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