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[伯根县疼痛管理] 保持肩部健康的重要性


肩部疼痛的疼痛治疗

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这是真实的,我们现在承担的东西比过去多得多。但新泽西州大多数人在照顾自己的肩膀方面做得还不够。你可能从没想过你的肩膀,直到它们开始受伤,但它们几乎参与你所做的一切。你知道肩膀疼痛有多常见吗?


肩膀疼痛是最常见的肌肉骨骼疾病之一。疼痛的程度从轻微的不适到慢性疼痛不等,严重影响生活质量,甚至导致残疾。肩膀疼痛可能极为不适,限制你进行日常任务或锻炼的能力。这就是为什么了解最佳的Bergen县疼痛管理服务对于这种类型的疼痛非常重要,这样你就可以在没有限制或不适的情况下恢复正常活动。


肩膀的用途

肩部肌肉

肩膀是一个球窝关节。上臂骨的头部配合肩胛骨上的窝孔。这使得肩膀能够有广泛的运动范围。因此,肩膀可以朝多个方向移动,包括上、下、前和后。帮助实现这种运动的肌肉被称为旋转袖肌。它们有助于让上臂骨的头部保持在其窝孔中心,这样你就可以在头部或背部抬起手臂而不感到疼痛。


参与举起、推动和拉动的主要肌肉位于你上半身的背部——斜方肌、菱形肌和下斜方肌。这些肌肉共同作用,可以让你的手臂在肩关节周围前后、左右和旋转方向上移动。


无论你朝任何方向移动你的手臂(比如在运动中),支撑肩膀的肌腱和韧带会承受很大的力量。如果这些结构不够强壮,或者存在肌肉不平衡,导致某些肌肉较弱,就可能会导致受伤。


你的肩膀帮助保持你的头部平衡地位于脊柱的顶部。它们还使你能够以许多不同的方向移动你的手臂,因此你可以在一天中用它们做许多不同的事情,比如伸手够到头顶的东西或者从地板上拿起东西。


你的肩膀肌肉可以让你将手臂抬过头顶或者抬到身后。此外,在运动期间它们还稳定肩关节。你的肩膀可以通过为诸如投球或棒球中挥棒等动作提供稳定性来帮助防止上半身的其他受伤。如果你的肩膀虚弱且不稳定,你就无法很好地完成这些动作,可能会增加其他类型的受伤风险。除了广泛的运动范围外,肩膀因其复杂的结构而容易受伤。


肩痛因素

肩膀是将手臂与身体连接的球窝关节。上臂顶端的球状部分适应肩胛骨上的窝状部分。这使得您能够在前方、后方、上方和下方伸展手臂,从而实现广泛的运动范围。


每个人的肩膀都有可能不时地失去正常的对齐,而造成这种情况的因素可能有很多。无论根本原因如何,当您的肩膀失去正常对齐时,可能会感到不舒适和疼痛。这也会导致肩膀和颈部区域的紧张无法缓解。您今天如何对待您的身体将会对明天的感受产生巨大影响。这就是为什么在潜在问题出现之前,现在就开始照顾好您的身体非常重要。在感受到严重疼痛之前等待才采取行动是没有意义的。


肩膀包含许多小骨头和肌肉,使其能够移动并支撑重量。当这些结构受伤或发炎时,可能会导致肩部地区疼痛。了解肩痛的原因以及如何管理它可以帮助您恢复正常活动。


肩膀疼痛可能由许多不同的原因引起,包括:


受伤:肩部受伤在从事接触性运动(如足球或曲棍球)的运动员中很常见,或者从事高冲击性锻炼(如跑步和跳绳)的人中也很常见。这些受伤通常涉及肩关节中的一个或多个小骨骼的损伤,导致炎症和疼痛。


您的肩膀可能以许多不同的方式受伤:

肩部疼痛
  • 用伸展的手掌摔倒可能会损伤围绕肘关节的韧带,或者您前臂的伸肌的肌腱。

  • 对您上臂前侧的打击可能会损伤肩关节周围的旋转袖肌肌肉、肌腱和韧带。

  • 突然的旋转或扭动动作可能会撕裂旋转袖肌肌肉之一或其肌腱附着点。

  • 在您的锁骨肩峰关节下的一个或多个滑囊(充满液体的囊袋)破裂也可能会导致这一区域的疼痛。


关节炎:它是60岁以上成年人肩膀疼痛最常见的原因。如果你患有关节炎,你的关节会变得僵硬和肿胀。这可能会使你难以自由移动它们,并可能引起疼痛。关节炎通常会同时影响多个关节,如果不正确治疗,可能会导致永久性损伤。


肌腱炎:它是肌腱炎症——连接你的手臂和手部肌肉的弹性带。肌腱炎通常发生在受伤或反复使用手臂肌肉且姿势或技术不佳导致肌腱受到过度紧张的情况下。


过度使用:肩关节的过度使用可能导致疼痛、无力和失去活动能力。肩膀疼痛最常见的原因是肩袖损伤、夹挤综合征、滑囊炎和肌腱炎。当你将手臂反复放在背后或身体前方时,可能会发生这种情况。如果你反复用肩膀举重物或在棒球比赛中投掷很多次球,就可能发生这种情况。


肩膀的过度使用包括:

•频繁进行棒球或垒球等投掷类运动

•在举重时技术不佳

•用肘部而不是用手举重物

•使用不正确握法打高尔夫球


没有人可以质疑肩膀在男性和女性上半身发展中的重要性。肩膀与胸部和手臂肌肉共同作用,负责诸如举重挺身等基本动作,甚至更精细的动作。有效地加强和发展肩膀将极大地提升您健身计划的各个方面。


然而,许多人因肩膀的磨损而遭受疼痛。这可能与不良的运动形式有关(不足够地在健身锻炼开始和结束时进行拉伸),缺乏体育活动(关乎健康的肩膀健康),或是因运动或激烈游戏造成的损伤。


如果您有肩膀疼痛,重要的是要咨询博根县的疼痛管理专家,他们可以确定原因并推荐最佳的治疗方案。


避免肩膀疼痛的小贴士

肩膀是一个复杂的关节,可以实现广泛的运动范围。因此,当它受伤时,您可能会出现各种症状和问题。


许多人姿势不良,但现在改进还不算太晚。从以下建议开始:

  • 挺直坐姿。注意您的姿势,保持挺直坐姿。良好的姿势将帮助您避免受伤,如颈部和背部疼痛。

  • 保持肩膀向后并向下。不要在桌子前弓着背或在发短信或通话时低头看手机 —— 这会使您的颈部肌肉紧张,引发头痛并使上背部酸痛。

  • 不要单肩挎重物或手提包;这会不均匀地对脊柱施加压力。

  • 尽量不要一整天都单手提任何东西;定期换换手,让两侧的使用和力量得到均衡。

  • 在举重或进行其他抗阻运动时要使用正确的姿势。

  • 每天摄入平衡的饮食,包括瘦蛋白、水果、蔬菜和全谷物。

  • 在长时间坐在工作或进行体育训练期间,经常休息一下,伸展您的手臂和肩膀。


对您的肩膀稍加注意就能够产生巨大效果。身体中最灵活的关节也是最容易受伤的部位之一。预防肩膀疼痛的最佳方法是加强上半身锻炼并改善您的姿势。请咨询一位物理治疗师,他们可以帮助您缓解和预防肩膀疼痛。


肩膀疼痛的症状

肩膀疼痛是常见的,可能由许多原因引起。它可以从轻微到严重,可能是持续的,也可能是时有时无的。但是,如果你正在经历肩膀疼痛,影响了你锻炼的能力或者自由生活,那么在情况变得更糟之前弄清楚原因是很重要的。症状包括:

新泽西州肩痛的疼痛治疗
  • 肩胛骨顶部或上臂前部周围的疼痛

  • 举起手臂过头时的疼痛

  • 侧身睡觉时的疼痛

  • 按压肩膀顶部或前部时的触痛

  • 关节处的钝痛、灼热或隐痛。这可能在夜间加重,在特定方向移动手臂时会感到疼痛。

  • 使用肩膀进行园艺或运动等活动时疼痛加剧。

  • 夜间无法入睡的疼痛

  • 上臂或腋窝区域的肿胀


当你感到肩膀疼痛时,很容易认为你只能忍受它。但情况并不总是如此。许多因素可能会引起肩膀疼痛。有些原因可能很严重,需要立即进行疼痛治疗。


肩膀疼痛可以是急性的或慢性的。急性肩膀疼痛通常突然发作,持续时间不超过六周。慢性肩膀疼痛持续时间超过六周,或在至少三个月内在好转后不断复发。


肩膀疼痛管理

如果您正在经历肩膀疼痛,这不仅仅是一种烦恼的来源;还有很大的机会您会错过一些您喜爱的活动。无论是高尔夫还是园艺,锻炼还是跳舞,您都希望能够在不必担心肩膀持续不适的情况下进行这些活动。幸运的是,有许多疼痛管理策略可以帮助您管理肩膀疼痛,使您能够继续做让您快乐的事情。而且最好的部分呢?不需要药物。


您可能听说过肩膀疼痛是人们前往新泽西疼痛管理中心的头号原因。对于那些患有慢性肩膀疼痛的人,现代医学有许多可用的治疗方法,包括物理疗法、肾上腺皮质激素注射和类固醇注射。这些治疗方法可以帮助缓解肿胀和僵硬等症状,使您在身体和情感上都感觉更好。


如果您患有肩膀疼痛,不要忽视它。相反,采取预防措施来防止因为拖延而可能会出现的问题。希望本文中的建议给您一些可行的思路。如果您发现自己正在经历肩膀疼痛,请务必参考这些建议。如果您正在寻找适当的治疗和专业的肩膀疼痛帮助,请立即预约我们Bergen County疼痛管理中心的专家之一。

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