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【纽约疼痛管理】尽管患有慢性背痛,仍然接受自己的9种方法


纽约的疼痛管理诊所

这篇文章已经被软件翻译了。


接受自己的真实状态,在经历慢性疼痛时,是一种健康的生活方式。数月或数年的慢性或持续性疼痛可能会让你重新思考生活和如何过好生活。


你可能会意识到,为了保持情绪、身体和心理的健康,你需要对很多事情说“不”。对于与慢性疼痛共存的人来说,怀疑自己的价值是很常见的,尤其是当他们一再经历他人不理解他们所经历的痛苦时。


如果你有这种感受,有几个步骤可以帮助你在接受慢性疼痛的情况下最大化纽约的疼痛管理治疗,以接纳自己。


接受你无法控制一切

接受包括接受生活中有些事情是你无法控制的。例如,如果你受伤了,你无法控制自己比正常情况下更快或更好地康复。但你可以控制的是你如何应对自己的处境,以及你的应对将如何影响你的康复过程的结果。


你无法控制自己是否会再次完全没有疼痛。你也无法控制你的身体对某些药物或治疗方法的反应。因此,了解这一点有助于你放下常伴随慢性病痛(或任何其他慢性疾病)的“为什么是我”态度。


当你接受这个关于自己和他人的真相时,你会从思维中摆脱内疚感,专注于向前迈进,朝着康复的方向前进,而不是沉湎于过去的错误或失败。


背痛影响你的工作

停止对那些超出你控制范围的事情感到内疚

如果你有慢性背痛的问题,可能会有一些事情让你感到内疚。例如,或许你会因为他人对待你的方式,或将你的病情看作是无法控制的事情而感到内疚。你也可能因为在工作或学校中因背痛而表现困难而感到内疚。

事实上,这离真相越远越好!你无法阻止他人以某种方式对待你,但你在自己的生活中可能有一些可以控制的事情。


善待自己

你能做的最重要的事情就是善待自己。这意味着在你对自己的状况感到沮丧、失望或悲伤时要有耐心。重要的是要认识到,慢性背痛不是你的错。你没有选择这个病症,也不能简单地“摆脱它”。

导致背痛的因素有很多,包括:

  • 遗传因素

  • 伤害或手术

  • 压力水平

  • 不正确的姿势

  • 提重物的技巧

  • 肥胖


然而,这些事情都不意味着你软弱、懒惰或者缺乏自律。重要的是要记住,没有人是完美的,慢性背痛并不意味着你是一个失败者或有缺陷。每个人都有好日子和坏日子,当你需要从生活中休息一下时,偶尔放松一下是可以的。


慢性背痛并不能定义你作为一个人的身份,也不意味着你个人有任何问题。慢性背痛就像糖尿病或高血压等任何其他慢性疾病一样,是一种医学问题。它需要像处理这些疾病一样进行治疗和管理。


掌握自己力所能及的事情,放下那些超出自己控制范围的事情

如果你停止对那些超出你控制范围的事情进行评判,专注于那些在你掌握范围内的事情,你会发现自己感觉好多了。记住,你并不能控制生活中的一切,所以如果某些事情没有按计划进行,不要自责。


相反,专注于你可以控制的事情,比如你对事物的反应或者你花多少时间担心可能甚至不会发生的事情,放下那些超出你改变或控制范围的事情。通过这样做,你会对生活有更积极的态度,对你真正的自我会更有信心。


不要与他人比较

在生活中遇到困难时,很容易拿自己与他人比较。但是与他人比较只会让你对自己感到更糟,因为你正在将自己最糟糕的时刻与别人最好的时刻进行比较。所以,改变一下思维,专注于你能做什么,并为自己迄今所取得的成就感到自豪。


此外,针对慢性背痛,并没有一种适用于所有人的治疗方法,这意味着无法确定你的康复过程需要多长时间,以及症状何时会再次改善。可能需要几周甚至几个月才能开始注意到任何改善,所以不要与那些看起来比你康复得更快的人进行比较。


保持活动,但要谨慎

尽管患有慢性背痛,但你不必放弃所有喜爱的活动。锻炼对于保持良好的健康至关重要,尤其是在你有慢性病痛的情况下。但你需要小心不要过度活动。

避免高冲击性的活动,如跑步和跳跃,直到你的疼痛明显减轻。如果某项活动让你的背感觉更糟,停止进行,直到你的医疗保健提供者批准或建议替代性的运动计划。


找到放松的方法

寻找放松的方法

压力会通过增加肌肉紧张和引起脊柱周围的炎症而加剧背痛。瑜伽、冥想和按摩等放松技巧可以帮助减轻肌肉紧张,并降低整体的压力水平。


不要让恐惧支配你的生活

当我们考虑未来以及如果您不能尽快康复会发生什么时,恐惧可能会掌控我们。然而,恐惧也可以是有帮助的,因为它将激励您做出积极的改变,改善您的整体状况。


因此,如果慢性背痛让恐惧支配您的生活,那么请专注于积极的事物,比如您将如何尽快康复,以及一旦从这种状况完全康复后您的生活将变得更好。


从纽约疼痛管理专家获得专业帮助

尽管有许多方法可以管理慢性背痛,但有时候您需要治疗。如果您不确定哪种治疗方法适合您,请咨询疼痛专家,他们可以为您的具体情况提供最佳护理。


特别是如果您的症状持续超过六周,请尽快寻求医疗帮助。纽约的疼痛管理专家可以排除背痛的其他原因,例如感染、癌症或关节炎,并可能建议进行物理疗法或类固醇注射。


博客摘要

虽然慢性疼痛可能被认为是一种负面的事情,但这并不意味着您必须忍受疼痛的生活。慢性疼痛是一种非常困难的情况。但是您可以学会接受疼痛,并在处理疼痛的同时在生活中找到更好的整体平衡。总之,我们希望您已经了解到自我接纳对于过上快乐和健康的生活是至关重要的。

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