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头痛是令人痛苦、困扰且难以应对的。头痛是最常见的影响成年人，特别是女性的疾病之一。事实上，超过80%的成年人每年至少会有一次头痛。它可能随时影响任何人，这意味着您应该随时做好准备。
但您无需将自己 resigned 自痛苦和头痛带来的痛苦中。虽然头痛的类型和频率因人而异，但在我们的曼哈顿疼痛管理中心有有效的治疗方法，您可以使用这些方法更有效地应对头痛问题。
头痛的原因
头痛不仅仅是一种讨厌的感觉。它们会引发持续数日的疼痛，并干扰您的日常职责。头痛可以从轻微到严重，可能会伴随其他症状，如恶心、呕吐、对光线或声音敏感，以及注意力难以集中。
据估计，数百万人患有头痛，其原因可以是多种因素引起的，例如：
• 压力
• 不良姿势
• 不良睡眠习惯
• 焦虑或抑郁
• 不良饮食和脱水
• 药物副作用（包括非处方止痛药）
• 某些食物和饮料（如咖啡因、硝酸盐、酒精、加工肉类和乳制品）
头痛可能会让您难以集中注意力在工作、娱乐，甚至是最简单的任务上。它们可能会让您感觉自己像是正在忍受偏头痛的折磨，即使您并没有头痛。但如果头痛问题变得经常发生，或者让您错过了生活中的重要时刻，那么是时候打破这个循环了。
识别模式
处理头痛的第一步是识别引发头痛的因素。这可能包括特定的食物或饮料、压力水平或其他影响身体化学的因素。下次你感到头痛时，写下在它开始前发生的事情，这样你就会知道将来是什么引发了它。你也可以记录你何时头痛，这样如果随着时间的推移有任何规律，它就会变得明显。
了解你的触发因素很重要，这样你就可以避免它们。例如，如果强光让你不适，或者大声的噪音引发了偏头痛，保持这些触发因素远离你的环境是很重要的。你也可以尝试晚上睡觉或在白天在户外工作或人群密集的公共场所佩戴太阳镜和耳塞。
某种类型的生理或情绪压力通常会引发头痛。但通常情况下，头痛没有明显的原因。这就是为什么从疼痛专家那里寻求医疗治疗非常重要的原因。
调整或改变你的习惯
无论头痛是频繁还是慢性的，都可能影响你的生活。它们可能影响你的社交和工作生活，让你感到孤立和沮丧。如果你频繁出现头痛，即每周超过一次，或者你的症状严重到足以干扰日常活动，你可能患有慢性偏头痛或紧张型头痛。
如果你容易头痛，考虑改变你的生活方式和工作习惯。例如，如果你经常使用计算机，考虑换成更大的显示屏，或者使用外部键盘和鼠标，这样你就不需要频繁低头休息了。如果你吃完饭后容易头痛，可以尝试一天分几次吃小份的餐饮，而不是三顿大餐。你可能还想避免引发过敏症状或其他过敏反应的食物。
保持头痛日记
记录导致你头痛的触发因素，比如摄入过多的咖啡因或酒精、压力或缺乏睡眠。写下你头痛前发生的事情，这样你就可以找出引发疼痛的模式。这些信息可能有助于你的医生确定是什么导致了你的头痛以及如何治疗它们。
保持头痛日记可以帮助你和你的医疗保健提供者找出如何预防或治疗你的头痛，并制定适合你的治疗计划。
练习放松技巧
当你感到压力或焦虑时，你的身体会释放一种叫做儿茶酚胺的激素，它们可能触发头痛。学习如何放松是减少这些压力激素释放的一种方式，从而从一开始就避免它们的释放。诸如冥想、深呼吸和引导性想象等放松技巧有助于平静你的神经系统，使其不会发送那么多疼痛信号。
定期锻炼
锻炼对心身都有巨大的好处，因此尽量在一天中多活动。锻炼是许多健康状况的治疗计划的重要组成部分，包括头痛在内。它不仅可以从疼痛中分散注意力，还可以释放内啡肽到血液中，有助于缓解紧张和压力——这是头痛的两个主要原因。
此外，锻炼有助于改善身体动脉和静脉的血液流动，这两者都有助于预防头痛。它还可以改善睡眠质量和整体健康。如果你正在处理慢性头痛，可以向健康专业人士咨询是否适合你制定锻炼计划。
与疼痛专家合作
如果您经常头痛，尽快获得缓解非常重要。头痛持续的时间越长，干扰您正常工作和生活的可能性就越大。
如果您的头痛非常严重，以至于影响您的工作能力或其他日常活动，那么它们可能具有致残性，需要治疗。最好去看一位疼痛医生，他会与您合作找到适合您特定类型头痛的正确治疗方法。
好消息是，今天有许多治疗选择可帮助减轻甚至预防头痛。考虑一些互补和替代的医疗疗法，如针灸、冥想、瑜伽和按摩疗法。这些非侵入性的方法可能有助于管理头痛并减轻其严重程度。关键是找到适合您的方法，并坚持下去。
找到合适的治疗方法
如果你患有慢性头痛，确保能够有效地管理你的病情非常重要。找出所有可能的诱因并进行跟踪可能会很困难，所以如果这个过程需要一些时间，那是可以理解的。
每个人都不同，因此找到最适合你的方法很重要。如果你的头痛比过去更加剧烈，或者如果你在寻找有效方法方面遇到困难，你应该尽快与曼哈顿的疼痛管理专家交谈，了解你的治疗选择。不要让头痛控制你的生活；学会控制它们，过上你喜欢的正常生活。