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膝关节疼痛是一个极为常见的问题，仅在美国就主要影响着成年人。这一普遍问题会严重影响活动能力和生活质量。虽然影响膝关节健康的因素有很多，但科学表明，某些日常习惯可以减轻膝关节不适，或加剧膝关节疼痛。在本文中，您将了解到哪些习惯可能会悄无声息地破坏您的膝关节。此外，您还可以在恩格尔伍德-克利夫斯疼痛治疗诊所找到恢复积极生活的方法和一些治疗方法。
不良饮食
缺乏关键营养素的不良饮食也会对膝关节产生负面影响。钙、维生素 D、欧米茄-3 脂肪酸和抗氧化剂含量低的饮食可能会导致软骨破坏和炎症。这些营养素有助于关节健康，减少氧化损伤。应注重多摄入深色绿叶蔬菜、多脂鱼类、浆果和全谷物食品，因为它们含有许多这些必需的营养素。均衡的饮食有助于整体健康，并可缓解膝关节不适。
肥胖
肥胖和超重会在很大程度上导致膝关节问题。过重的体重会给膝关节带来额外的压力，并随着时间的推移磨损软骨。即使体重增加 10-15 磅，膝关节的不适感也会明显改善。通过饮食和运动减轻体重是缓解肥胖引起的膝关节疼痛最有效的方法之一。
缺乏锻炼
缺乏锻炼是导致膝关节问题恶化的另一个生活方式因素。散步、游泳或骑自行车等低冲击力的活动能温和地增强膝关节周围的肌肉，而不会产生高冲击力。强壮的腿部和臀部肌肉有助于支撑和稳定膝关节。肌肉薄弱会导致稳定性差、不平衡，并增加膝关节的负担。每周进行 150 分钟中等强度、低冲击力的运动。
高冲击活动
长期从事高强度、高冲击力的运动会对膝关节造成损害。涉及大量奔跑、跳跃和突然改变方向的运动尤其会对关节造成压力。跑步是一项很受欢迎的运动，许多人都喜欢这项运动。然而，双脚在坚硬路面上的反复冲击会加重膝关节的负担。
经常参加跑步和篮球等高冲击力活动的人患膝关节问题（如跑步膝、跳跃膝、软骨撕裂、韧带扭伤和骨关节炎）的风险会增加。采取预防措施，如增强腿部肌肉力量、穿合适的鞋、交叉训练和适度的活动量，有助于降低膝关节疼痛的可能性。
鞋类
每天穿的鞋子会对膝盖健康产生重大影响。穿高跟鞋会迫使你的脚处于不自然的位置，将重量转移到脚掌和足弓上，同时使膝关节错位。这会对膝关节造成过大的压力，久而久之可能会导致疼痛和炎症。
懒散
无论是坐在办公桌前还是站着排队，懒散的姿势都会给膝关节带来额外的压力。懒散时，身体重心前移，背部弯曲，导致膝盖轻微弯曲。长期保持这种姿势会改变膝盖韧带和软骨的位置，对其造成压力。
尽量保持直立姿势，肩膀、背部和脊柱都要拉长。注意膝盖也不要完全伸直。坐着时，用腰部支撑物或小枕头帮助保持下脊柱的自然曲线。保持良好的姿势有助于保持体重在关节中的正确排列，减少不必要的压力。
长时间站立
长时间站立也会对膝盖造成磨损。整天站立，经常在混凝土等坚硬的地面上行走，会通过关节将压力向下传递。膝关节是身体重量的减震器，因此长时间保持站立姿势会迫使膝关节持续承受这种负荷。
睡眠姿势
睡眠姿势对膝关节疼痛有很大影响。趴着睡觉会使膝关节过度伸展，尤其是当你把腿抬到胸前时，会对膝关节造成压力。这种姿势会使膝关节不稳定，并使其偏离直线，给周围的韧带和组织造成压力。
以胎儿姿势侧睡，膝盖向上抬起，时间长了也会使膝盖拉伤。避免膝关节疼痛的最佳睡姿是仰卧，在膝盖下放一个枕头，使膝盖保持微弯。这样可以减轻关节的压力。
不用药治疗膝关节疼痛的方法
采取积极主动的措施减少膝关节在一天中的负荷，有助于预防疼痛和复发。除了改变生活方式，某些替代疗法也有助于缓解慢性膝关节疼痛，而无需药物或手术治疗。这些治疗方法都是非侵入性的，重点在于治疗膝关节疼痛的根本原因，以促进康复。向疼痛专家咨询有助于根据您的具体情况确定适当的解决方案。
低冲击运动
进行低强度运动对保持关节健康至关重要。游泳、骑自行车和步行等活动对膝关节温和，同时还能促进心血管健康和增强肌肉力量。这些运动不仅有助于控制膝关节疼痛，还有助于控制体重，减轻关节负担。
护具
膝关节护具为关节提供压力和支撑，有助于缓解疼痛。它们可以限制某些会加重膝关节疼痛的运动，同时允许正常运动。护具还能增强稳定性，防止受伤。医生会根据您的需要推荐合适的护具。
物理治疗
物理疗法旨在增强膝关节周围的肌肉力量，提高灵活性和活动范围，并纠正任何失衡现象。理疗师可能会使用拉伸、按摩、超声波、热疗/冰疗和有针对性的运动等技术来实现这些目标。随着时间的推移和坚持不懈的努力，理疗可以减轻膝关节的不适感并改善其功能。
医疗按摩
医疗按摩疗法采用压力和技巧来放松肌肉、增加血液流动并减轻膝盖周围的炎症。有执照的按摩师可以针对软组织和关节进行按摩，使其放松，解除紧绷感，缓解疼痛。
针灸
针灸是一种古老的中国疗法，它是将细针插入身体的特定穴位，以促进康复和缓解疼痛。有些人通过针灸治疗可以缓解膝关节疼痛，但效果可能会有所不同。
结论
膝关节疼痛会严重影响您的生活质量和保持运动的能力。现在关爱膝关节，将来就会得到回报。养成良好的生活习惯，并在必要时接受治疗，是膝关节健康的首要任务。只要稍作调整，并咨询恩格尔伍德-克利夫斯疼痛治疗专家以确定最合适的干预措施，您就可以恢复活跃的生活，免受膝关节疼痛的困扰。