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  • 작성자 사진All of Pain

[통증 관리 뉴욕] 만성 통증의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일


통증 관리 뉴욕시

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만성 통증은 누구에게나 힘들지만, 뉴욕 시에서는 특히 많은 사람들에게는 특히 도전적일 수 있습니다.


만성 통증을 겪는 사람들의 가장 큰 문제 중 하나는 자신의 삶이 어디로 향하고 있는지 정확히 모르는 것입니다. 그들은 종종 자신이 통제력을 잃고 고통과 우울감에 빠져들어 긍정적이거나 적극적인 발전을 위한 단계 없는 부정적인 악순환에 갇혀 있다고 느낍니다.


통증 자체로 인해 피로하고 의욕이 없어지는 것을 느낄 수 있지만, 때로는 상태를 악화시키는 두려움과 증상을 악화시키지 않기 위한 욕구도 활동을 지속하는 데 방해가 될 수 있습니다.


만성 통증은 현실적인 문제이지만, 그것이 당신의 삶을 통제해서는 안 됩니다. 저희 최고의 평가를 받은 뉴욕 시 통증 관리 서비스는 만성 통증을 개선하고 관리하여 통증에도 불구하고 움직이며 활동할 수 있도록 도와줍니다. 이 블로그는 만성 통증과 함께 적극적인 삶을 살기 위한 할 일과 하지 말아야 할 일에 대한 내용입니다.


현실적인 목표를 스스로 정하세요

당연한 것처럼 보일 수 있지만, 만성 통증과 함께 살 때는 몸과 마음에 대한 현실적인 기대를 설정하는 것이 중요합니다. 만약 장기간의 질병이나 부상을 가지고 있다면, 몸이 치유되기까지 시간이 걸릴 것이라는 사실을 염두에 두는 것이 중요합니다. 여전히 통증과 불편을 경험하고 있다면 활동을 너무 빨리 재개하지 않도록 주의해야 합니다.


지나치게 힘들게 하지 마세요

일부 만성 통증을 겪는 사람들은 자기 자신을 지나치게 고치려다가 다시 상처를 입거나 더 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 요가나 수영과 같은 새로운 것을 시작하는 경우, 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 운동 강도를 서서히 높여나가세요. 얼마나 많은 활동을 견딜 수 있는지는 통증 정도와 운동 후 얼마나 피곤한지에 따라 알 수 있습니다.


천천히 꾸준히 진행하면, 만성 통증 질환인 환경건강증후군이나 관절염과 같은 상황에서 특히 힘들 수 있는 부상과 통증을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 체력활동에 급하게 참여하면 발생할 수 있는 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 너무 아프다면 그만두세요! 몸의 신호를 듣고 그 한계를 존중하세요. 처음에는 좋게 느껴지지만 나중에 아픈 경우에도 그것을 중단하세요. 몸이 준비하지 않은 것보다 편안한 수준에서 운동하는 것이 좋습니다. 일상 생활로 복귀하는 방법에 대한 조언을 위해 통증 전문가에게 도움을 요청하세요.


충분한 수면을 취하세요

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 하지만 통증 관리에도 역할을 합니다. 연구에 따르면 매일 최소 6시간 이상의 수면을 취하는 사람들은 수면 시간이 적은 사람들보다 통증을 적게 호소합니다. 충분한 수면은 스트레스를 덜 느끼게 하고 에너지를 더 얻을 수 있어 일상 생활을 더 수월하게 처리할 수 있습니다. 만성 통증은 수면을 어렵게 만들며, 이는 상황을 악화시킵니다. 수면 부족은 뇌가 정보를 올바르게 처리하는 데 어렵게 만들기 때문에, 밤에 통증 완화제를 복용하더라도 충분한 수면을 취하지 않으면 의도한 대로 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.

get enough sleep

가만히 앉아만 있지 마세요

운동은 관절을 유연하게 유지하고 근전도를 완화하며 혈액 순환을 촉진하며, 몸의 시계를 조절하여 하루 종일 (밤도) 피로를 덜 느끼도록 도와줍니다. 의료 상태나 장애로 인해 유산소 운동을 할 수 없는 경우라도, 매일 5마일을 달리거나 체육관에서 운동을 할 수 없다고 해서 비활동적인 사람으로 생각하지 마세요!


하루 내내 활동적으로 지낼 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 활동을 시작하기 전에 근육이 적당히 워밍업되도록 스트레칭을 꼭 해야합니다. 이렇게 하면 무게를 들거나 과도한 운동으로 인한 스트레스가 발생하기 전에 근육이 적절히 풀어집니다. 활동 후에도 스트레칭을 꼭 해주어 근육이 휴식이나 활동 세션 종료 시 휴식 중에도 긴장되지 않도록 해야합니다 (이렇게 하면 근육 피로를 예방할 수 있습니다). 운동은 통증 관리와 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 또한 만성 통증과 관련된 스트레스와 우울감을 관리하는 데 중요한 기분 전환 방법입니다. 그


미리 계획하세요

일상 일정을 확인하고 통증이 덜하거나 덜 괴로울 때 구체적인 활동을 계획하세요. 피크 시간대보다 증상이 덜 심한 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동하기가 더 쉬울 수 있습니다.


과거와 같은 활동을 기대하지 마세요

과거의 자신이나 다른 사람들이 하는 것과 비교하지 마세요. 대신 현재의 가능한 범위에 집중하세요. 만성 통증을 겪는 사람으로서 합리적인 것이 무엇인지에 초점을 맞추고 다른 사람들이 만성 통증을 가진 사람에게 합리적이거나 합리적이지 않다고 생각하는 것보다 현재의 상황에 맞는 합리적인 활동을 생각해보세요. 예를 들어, 오랜 시간 서 있을 때 통증이 심해진다면 앉거나 누워서 해보세요. 등을 굽히면 등이 아프다면 정원 일을 하기 전에 스트레칭을 하고 바닥에 있는 물건을 집으려고 앞으로 구부리지 않도록 하세요.


당신과 일어나는 일을 공유하세요

가족과 친구들과 솔직하게 만성 통증에 대해 이야기하세요. 병을 숨기는 것은 아무도 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 당신에게도 도움이 되지 않습니다! 하지만 그들은 당신의 행동이나 표정에서 스트레스나 우울증의 징후를 보게 될 때 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알고 있다면 특히 지원을 제공할 수 있습니다 (예: 울음 발작이나 호전이). 힘든 시기를 이겨내기 위해 지원 체계가 중요합니다. 사람들에게 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주면 그들은 왜 저녁 식사에 나가거나 커피를 마시러 만나지 못할지 이해할 수 있습니다. 또한, 뉴욕에서 통증 관리 전문가의 지원을 받아 통증 완화와 더 나은 삶을 이루도록 할 수도 있습니다.

지원 요청

통증과 함께 갇혀있어야 한다고 받아들이지 마세요

상황을 받아들이는 것은 중요하지만, 새로운 시도를 하거나 다른 사람들과 당신의 삶에 대해 이야기하는 것을 막지 마세요. 받아들임은 희망을 포기하거나 절망에 빠지는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 오히려 당신과 당신의 상황에 대한 책임을 지고 최선의 방향으로 나아갈 수 있도록 하는 것을 의미합니다.


만성 통증은 그대로 받아들여야 할 것으로 생각하기 쉽지만, 반드시 그렇지 않아도 됩니다. 통증 관리는 시행착오 과정이지만, 다양한 방법을 통해 통증을 관리할 수 있습니다. 먼저, 통증 관리의 작동 방식과 어떤 치료 옵션이 있는지, 그 중 어떤 것이 가장 적합한지에 대해 통증 전문의와 이야기해보세요.


건강한 음식을 먹으세요

만성 통증은 비만과 심장 질환 발생 위험을 증가시킵니다. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중을 조절하고 당뇨병과 같은 다른 건강 문제 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가 건강한 음식을 먹는 것은 전반적으로 기분 좋아지는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 먹으면 섬유근통이나 관절염과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


건강한 음식을 먹는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 특히 만성 통증과 같은 상황에서는 건강한 식단이 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 다량의 과일과 채소를 포함하세요. 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 뼈, 근육 및 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 포함되어 있어 변 regularity를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 많은 만성 통증 상태에서 흔히 발생하는 부작용입니다.


약물 남용하지 마세요

진통제와 기타 약물은 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 운동하기가 어렵게 만드는 부작용도 있습니다. 시간이 지나면서 지나치게 자주 사용되면 내성과 중독을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 유형의 약물은 운동 후 근육이 이완되기 어렵게 만들거나 오랫동안 앉아있은 후 갑자기 일어설 때 어지러움을 일으킬 수 있습니다 (이는 혈류 패턴이 변화하기 때문입니다). 효과가 좋지 않은 약물을 변경하거나 중단하기 위해 통증 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받고 더 이상 자신을 다치게 하지 않고 체력을 회복하세요.


전문가의 도움을 청하세요

당신의 상황을 충분히 이해하고 다시 움직일 수 있도록 도움을 줄 수 있는 전문가들의 도움을 받으세요. 만성 통증으로 삶을 지내온 기간이 3개월 이상이라면, 해당 분야에 특화된 통증 관리 전문가를 찾는 시간입니다.


시작하기에 좋은 곳은 뉴욕에서 우리의 통증 관리 센터에 전화하거나 방문하는 것입니다. 그들은 신체 요법이나 침술을 추천할 수 있으며, 이는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.


물리 요법사는 관절에 영향을 미치는 관절염 주변의 근육을 강화하고 균형을 개선하는 운동을 가르칠 수 있습니다. 이렇게 하면 넘어질 가능성이 줄어들 것입니다. 또한, 물리 요법사는 지나치게 앞으로 몸을 굽히지 않고도 옷을 입고 물건에 접근하는 전략을 가르칠 수 있습니다. 카이로프랙터는 척추 뼈를 다시 정렬하여 등이나 목 부위의 통증을 일으키는 신경에 압력을 가하지 않도록 도와줄 수 있습니다.

통증 관리 뉴욕 의사

경고 신호를 무시하지 마세요

균형이나 어지러움에 문제가 있다면, 몸의 어느 부분에서도 촉각 상실, 저림 혹은 약함이 있다면 주의해야 합니다. 이러한 감각이 왔다 갔다 하더라도 즉시 통증 전문의나 전문가에게 연락하세요. 이는 심각한 기저 질환의 조짐일 수 있으며 의료 전문가의 즉각적인 관찰이 필요할 수 있습니다.


자신의 상태를 관리하는 데 적극적인 역할을 하세요

이에는 통증 전문의로부터 정기적인 후속 치료를 받고, 시간이 지남에 따라 치료 효과를 기록하며 증상을 관리하기 위해 새로운 방법을 찾으려는 노력이 포함됩니다.


만성 통증으로 인해 일상 업무 수행이 어려울 수 있으므로, 자신의 상태를 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 통증 관리 전문가는 증상 완화를 돕기 위해 대체 요법(예: 운동이나 명상)을 권할 수 있습니다. 치료 계획을 꼭 지켜주시고, 이해하지 못하거나 명확히 알아야 할 사항이 있을 경우 질문하세요.


어떤 유형의 만성 통증이든 상관없이, 증상을 관리하기 위해 사용 가능한 옵션을 이해하는 것이 중요합니다. 뉴욕의 통증 관리 전문가와 다른 의료 공급자들과 긴밀히 협력하여 새로운 치료법과 약물에 대해 배워보세요. 더 좋은 기분을 느끼도록 도움을 줄 수 있는 것들을 시도하거나 질문하는 것을 두려워하지 마세요.


치료가 즉각적으로 효과를 보일 것을 기대하지 마세요

일반적으로, 상처 조직이나 기타 손상이 적은 청소년은 노인보다 더 잘 반응하는 경향이 있습니다. 만성 통증을 견디며 몇 년 동안 생활하면서 신체에 남은 흉터 조직이나 손상이 적기 때문입니다. 많은 만성 통증 환자들은 다양한 치료를 시도해봤지만 증상이 완전히 사라지거나 상당히 개선되지 않는다는 것을 발견합니다. 그런데 이는 치료가 효과가 없다는 것이 아니라, 환자가 의사의 지시를 제대로 따르거나 일관되게 따르지 않기 때문입니다. 그러나 이 규칙에도 예외가 있습니다.


일부 치료는 작동하기 전에 시간이 걸릴 수 있지만, 이는 그들이 쓸모없다는 것을 의미하지 않습니다! 실제로, 일부 치료는 충분한 시간이 지나야 효과가 나타날 수 있습니다 (또한 여러 번의 치료가 필요한 경우도 많습니다). 따라서 새로운 시도를 해보고도 즉시 좋아지는 느낌이 없다면 희망을 포기하지 마세요. 당신에게 맞는 적절한 치료를 찾을 때까지 계속해서 다른 방법을 시도하세요.


다양한 통증 관리 방법을 시도해보세요

만성 통증이 있다면 전통적인 치료법이 효과가 없을 때 어디로 돌아갈지 알기가 어려울 수 있습니다. 침술, 마사지 요법, 척추 조정 치료와 같은 대안 요법들은 사람들이 통증을 관리하기 위해 다른 방법을 찾을 때 점점 인기를 얻고 있습니다. 만약 오피오이드나 다른 약물을 처방받았지만 상황을 개선해주지 않는다고 생각한다면, 통증 관리 전문가와 다른 선택지에 대해 이야기해보세요.


일부 사람들은 대안 요법을 사용하여 통증을 관리하는 데 도움이 되는 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 치료가 증상을 완화시켜주는 데 도움이 되지만, 다른 사람들은 전혀 도움이 되지 않는다고 느낄 수도 있습니다. 대체 요법을 사용해보려는 경우, 먼저 통증 관리 전문가와 얘기하여 당신에게 가장 적합한지 또는 다른 치료법이 더 나은 결과를 가져올 수 있는지 알아보세요.


약물이 효과가 없거나 부작용이 있거나 우려되는 위험이 있다면 약물에 고정되어 있을 필요는 없습니다. 많은 사람들이 부작용 없이 통증을 관리하는 데 치료법이 도움이 되는 것을 발견했습니다. 이러한 치료법만으로 충분하지 않다면 의사와 상담하여 여러 치료법을 조합해보는 것도 고려해보세요.

만성 통증 관리 뉴욕

만성 통증이 당신의 삶을 지배하게 하지 마세요

만약 만성 통증을 겪고 있다면, 절망하지 마세요. 당신의 삶이 변화하는 것은 정상적인 일입니다. 다른 사람들도 만성 통증을 성공적으로 극복하고 행복하고 충실한 삶을 살아가고 있음을 기억해주세요. 아마도 당신은 통증을 치료할 방법을 찾거나 적어도 만성 통증이 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있는 방법을 개발할 수 있을지도 모릅니다. 가장 중요한 것은 결코 포기하지 않는 것입니다. 그것이 만성 통증이 있더라도 적극적이고 충실한 삶을 살아가는 열쇠입니다. 당신은 자신의 통증을 악화시키지 않으면서 신체적으로나 정신적으로 좋은 느낌을 주는 것을 찾아야 합니다. 당신에게 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.


만성 통증을 겪고 있다면, 일부 활동을 줄여야 할 수도 있습니다. 이는 받아들이기 어려울 수 있지만, 중요한 것은 과거의 삶으로 돌아가는 것이 목표가 아니라는 사실을 기억하는 것입니다. 대신, 증상과 어울리며 스스로를 즐기고 활발하게 활동할 수 있는 방법을 찾는 데 집중해야 합니다. 만성 통증과 함께 생활하는 데 적응하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 적절한 지원과 치료를 받으면 활동적인 생활을 유지할 수 있습니다.


만성 통증은 많은 사람들이 대처해야 할 문제이지만, 여전히 건강하고 활발한 삶을 유지하기 위해 할 수 있는 다양한 일들이 있습니다. 활동적인 삶을 유지하는 것은 도전일 수도 있지만, 두려움에 막히지 않고 삶을 살아가세요. 문제를 인식하는 것은 더 활발한 삶을 위한 첫 번째 단계입니다. 예전처럼 물리적 활동을 즉시 복귀할 수 없더라도 가능한 한 활동적인 방법이 있습니다. 작은 시작부터 차근차근 나아가면서 스스로에게 기분 좋은 일을 할 수 있습니다.


쉽지 않을 수도 있지만, 이해와 긍정적인 태도가 모든 차이를 만들어줄 수 있습니다. 어떤 것들을 조정하거나 이전과 다르게 접근해야 할 수도 있지만, 그렇다고 해서 이전과 같은 종류의 활동이 아니더라도 여전히 신체적으로 활동적일 수 있는 이유는 없습니다.


만성 통증은 도전적일 수 있으며, 이를 극복하기 위한 단순한 해결책은 없습니다. 하지만 일상 생활의 작은 측면을 변경하고 근본적인 원인을 해결함으로써 만성 통증에도 불구하고 더 활발한 삶을 살아갈 수 있습니다. 당신의 상태를 관리하는 데 관련된 질문이나 우려사항이 있다면, 저희의 뉴욕 통증 관리 센터에 연락하여 보다 자세한 상담을 받아보세요.

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