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  • 작성자 사진All of Pain

[맨해튼 통증 관리] 만성 손 통증으로 손을 움직이는 방법


만성 손 통증 치료 뉴욕시

이 게시물은 소프트웨어에 의해 번역되었습니다.

손 통증은 일상적인 작업들을 어렵고 느리며 실제로는 그보다 더 아픈 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 불편하고 가끔은 수치스러울 수도 있는 만큼, 만성적인 손 통증은 불안을 일으키고 일상적인 일과 (심지어 밤에도) 루틴을 방해하여 생활의 질을 저하시킬 수도 있습니다.


만성적인 통증은 파괴적이며 독립성 상실로 이어질 수 있습니다. 인생에서 해야 할 일이 많은데, 손 통증으로 인해 제한을 받을 수 있습니다. 이는 또한 좌절감, 수치스러움, 고립감으로 이어질 수 있습니다. 일상적인 활동마저 어렵게 만드는 만성적인 손 통증은 결과적으로 당신이 외로움을 느끼고, 아무도 도와줄 사람이 없는 길을 헤매고 있는 듯한 기분을 유발할 수 있습니다.


이 블로그는 손 통증 때문에 모든 것을 멈춰야 하는 것은 아니라는 것을 보여주기 위해 전념합니다. 이는 또한 맨해튼 통증 관리 전문가를 만나야 할 때를 보여줄 것이며, 그렇게 함으로써 당신이 일상적인 활동을 계속하고 사랑하는 일을 멈추지 않는 유혹에 굴하지 않을 수 있도록 도와줄 것입니다. 그래서 만성적인 손 통증에 대처하는 몇 가지 조언을 드리겠습니다.


도움을 받아야 할 때 알아두세요

만약 만성적인 손통증이 있다면, 손을 움직이기가 어렵다는 것을 느낄 수도 있을 것입니다. 주먹을 쥐거나 물을 잡을 때는 고통이 심할 수 있습니다.


만성적인 손통증을 관리하기 위한 첫 번째 단계는 문제의 원인을 찾는 것입니다. 관절염, 수근관 증후군 또는 손에 염증이나 신경 손상을 일으키는 다른 질환인지를 확인해야 합니다. 원인이 진단되고 치료되면 많은 사람들이 증상의 완화를 느끼고 통증 없이 계속해서 일하거나 운동할 수 있습니다.


만성적인 손통증은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 손에 문제가 있고 심하고 제한적인 경우, 통증 전문의와 대화하여 물리치료 또는 관절을 고정시키는 스플린트나 브레이스 사용과 같은 치료 옵션을 알아보세요. 그들은 통증 증상을 관리하고 잠재적인 원인을 파악하여 적절한 치료를 권장할 수 있습니다.


손 통증 관리

도움을 받아야 할 시기를 알아야 합니다. 다음은 의료적인 관심이 필요할 수 있는 일부 신호입니다:

• 시간이 지남에 따라 통증이 심해지는 경우

• 밤에 깨우는 통증

• 양손에 동시에 발생하는 통증

• 글쓰기나 타이핑과 같은 일상 생활 활동의 어려움

• 한 손 또는 양손에서 창자떨림 또는 저림 현상


손을 따뜻하게 유지하세요

추운 기온은 손과 손가락의 관절과 근육에서 불편함을 증가시키고 움직임을 제한할 수 있습니다. 만성적인 손 통증을 경험할 때는 손을 움직이도록 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 경직을 방지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 손을 따뜻하게 유지하는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다:


가능한 경우 항상 장갑이나 미톤을 착용하세요. 날씨가 추울 때 손의 혈관이 수축됩니다. 손이 빨리 열을 잃지 않도록 손을 따뜻하고 건조한 상태로 유지하는 장갑이나 미톤을 착용하세요. 이렇게 하면 동상을 얻거나 손가락에 고통스러운 부종이 생기는 위험이 줄어듭니다. 또한 손 냉각을 일으킬 수 있는 수영이나 냉수에서 수영하거나 혈액순환이 좋지 않은 경우 눈이 덮인 슬로프에서 스키를 타는 등의 활동은 피하시기 바랍니다.


손을 부드럽게 스트레칭하세요

손을 계속 사용한 후에 부드러운 스트레칭을 하는 것이 손을 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 손의 근육의 긴장은 오랜 시간 한 위치에 고정되어 있을 경우 통증과 경직을 일으킬 수 있습니다. 따라서 손에 통증이나 경직을 느낄 때 손과 팔의 근육의 긴장을 완화시키기 위해 부드러운 스트레칭 운동을 사용하세요.


관절염이 있는 경우 매일 5분씩 손을 부드럽게 스트레칭하세요. 이렇게 하면 손목과 손가락의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 손과 팔의 신경에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.


오른손 움직임을 선택하세요

일상적인 작업을 수행하기 위해 관절은 다양한 움직임 범위를 거쳐야 합니다. 그러나 관절 통증이 있는 사람들에게는 어떤 동작이 다른 동작보다 더 좋습니다. 예를 들어, 당신이 항아리를 열거나 집안의 다른 일을 할 때, 비틀거리는 움직임보다는 비틀거리는 움직임을 더 적게 사용하는 것이 좋습니다.


통증을 겪을 때는 손으로 모든 것을 멈추는 것이 유혹적일 수 있습니다. 그러나 만성적인 통증과 대처하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 대신, 가장 쉬운 한 두 가지 활동을 선택하고 통증이 사라지거나 개선될 때까지 그 활동을 계속하세요. 그렇게 하면 통증을 잘 견뎌낼 가능성이 높아집니다. 그 활동들이 기쁨을 주거나 생산적인 느낌을 도와주는 활동이라면 더욱 그렇습니다.


예를 들어, 찬장이나 서랍에서 물건을 꺼낼 때, 팔꿈치를 구부리고 손목 대신 전완을 사용하세요 (무언가를 열 때 손을 평평하게 유지하세요). 가능하다면 팔을 몸의 반대쪽으로 뻗어서 물체에 손을 뻗는 것을 피하세요; 대신 물체쪽으로 몸을 돌리고 필요한 경우에는 한 팔을 등 뒤에 감아두세요 (두 팔을 앞으로 펴놓는 것보다 이 방법이 더 효과적입니다).


정기적으로 운동하세요

사랑하는 일을 할 수 없게 하는 만성 손 통증이 있을 때, 동기부여를 유지하고 긍정적으로 생각하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 활동적으로 생활하는 것은 통증 관리에 중요합니다. 운동은 기분 개선, 에너지 수준 향상 및 스트레스 관리에 가장 좋은 방법 중 하나이며, 이러한 모든 요소들이 우울증이나 조건에 대한 불안감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.


통증 치료

운동은 또한 관절의 움직임을 유지하고 관절 주위의 근육과 힘줄의 유연성을 향상시킵니다. 이는 건강한 조직을 유지하고 강직을 감소시킵니다. 운동은 비활성화로 인한 근위축이나 부상으로 약화된 근육을 강화하는 데에도 도움이 될 수 있으며, 이는 만성 손 통증에 기여할 수 있습니다.


일찍부터 운동을 시작한 적이 없다면 일단 천천히 시작하세요. 처음에는 하루에 단 5분만 해도 괜찮습니다. 시간이 지남에 따라 서서히 늘려 나갈 수 있습니다. 가능하다면 다치지 않은 부위에 지나치게 부담을 주지 않거나 더 많은 통증을 야기하지 않는 활동을 선택해야 합니다. 걷기, 수영, 요가는 정기적으로 운동하는 초보자들에게 좋은 옵션입니다.

연구에 따르면, 신체적으로 활동적인 사람들은 만성 통증 수준이 활동적이지 않은 사람들보다 낮다고 합니다. 어떤 종류의 운동이든 도움이 됩니다만, 수영, 자전거 타기, 걷기가 만성 손 통증을 가진 사람들에게 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다. 운동은 혈액 순환이 원활해지고 스트레스를 줄여줌으로써 통증을 덜 느끼도록 도와줍니다.


건강한 체중을 유지하세요

만성 손 통증은 요리와 청소와 같은 일상적인 활동 수행을 어렵게 만들 수 있습니다. 게다가 만성 손 통증을 가진 사람들은 종종 일상적인 업무에 도움을 받기 위해 점점 더 많은 사람들에게 의존함으로써 우울증과 자존감 상실을 경험합니다.


만성 손 통증을 가진 사람들은 운동과 올바른 식습관을 유지하기 어렵기 때문에 비만이나 과체중이 될 가능성이 큽니다. 그러나 비만은 관절에 추가적인 스트레스를 줘서 사용하기가 더 어렵게 만듭니다. 비만이라면 체중 감량은 만성 손 통증 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


전문가를 찾아보세요

무엇보다도, 손 통증 때문에 일어나서 활동하는 것을 방해받지 마세요. 그러나 기다리는 것을 그만두세요 - 여러분의 상태로부터 원하는 삶을 살아가는 데 방해받지 마세요. 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 많은 일들이 있지만, 완치되는 것은 없습니다.

만성 손 통증은 정상적이지 않으며, 누구도 그렇게 살아가야 할 상황은 아닙니다. 중요한 것은 맨해튼 통증 관리 전문가를 찾아서 본인에게 적합한 치료법을 찾는 것입니다. 게다가 그들은 여러분의 상태에 대해 더 많은 이해와 완화 방법을 도와줄 수 있습니다. 그러니 오늘 당사 전문가에게 전화를 걸어 여러분의 삶을 다시 제대로 이끌어 가도록 도움을 받으세요!

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