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  • 작성자 사진All of Pain

[맨해튼 통증 관리] 만성 경부 통증: 기술 넥을 완화하고 예방하는 방법

최종 수정일: 4월 5일

일상적인 목 통증 문제

이 게시물은 소프트웨어에 의해 번역되었습니다.


오늘날 기술은 어디에나 존재하며, 많은 사람들이 하루 10시간 이상 화면을 보는 데 많은 시간을 소비합니다. 하지만 이는 특히 목에 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 휴대폰, 컴퓨터 및 기타 기기를 사용하는 시간이 너무 길기 때문에 목 통증을 호소합니다.


놀랍게도 연구에 따르면 18~29세 젊은 성인의 절반 이상이 지난 1년 동안 목 통증을 경험한 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 맨해튼 통증 관리 전문가를 찾아 통증에 대한 도움을 요청합니다.


이 블로그 게시물에서는 테크놀로지 사용으로 인한 목 통증을 멈추고 완화할 수 있는 팁을 알려드립니다. 몇 가지 간단한 변화를 통해 점점 더 흔해지고 있는 목 통증을 예방할 수 있습니다.


테크넥이란 무엇인가요?

테크넥은 텍스트 넥 또는 스마트폰 넥이라고도 하며 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 전자기기를 장시간 내려다보는 자세로 인해 발생하는 통증과 손상을 일컫는 용어입니다. 이 용어는 일상 생활에서 휴대용 기기와 컴퓨터가 널리 사용됨에 따라 점점 더 널리 퍼지고 있습니다.


목의 통증과 뻣뻣함

이러한 장치를 사용할 때 사람들은 주로 목을 앞으로 굽히는데, 이는 경부 척추(목 부위)의 근육, 인대 및 척추에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.


기술 넥의 증상:

  • 목과 어깨의 통증과 뻣뻣함

  • 두통

  • 팔과 손의 마비 또는 촉진

  • 머리를 돌리기 어려움

  • 목의 움직임 범위 감소


기술 넥은 전자 기기를 사용하는 동안 나쁜 자세의 결과로 나타날 수 있으며, 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 특히 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 데 많은 시간을 보내는 젊은 개인들에게 흔히 나타납니다. 기술 넥을 예방하거나 위험을 줄이기 위해 여러 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다.


적절한 자세 유지

척추를 바르게 유지하는 것은 테크넥을 예방하는 데 필수적입니다. 앉거나 서 있을 때 고개를 똑바로 세우고 어깨에 힘을 뺀 중립 척추 자세를 유지하도록 노력하세요. 구부정하거나 구부정한 자세는 목과 등 위쪽 근육의 긴장을 증가시킬 수 있으므로 피하세요.


스마트폰이나 태블릿과 같은 전자 기기를 사용할 때는 목을 앞으로 구부릴 필요성을 최소화하기 위해 눈높이에 맞춰 사용하세요. 책상이나 워크스테이션에 앉을 때는 의자가 허리를 충분히 받쳐주는지 확인하고 컴퓨터 모니터가 눈높이에 오도록 의자와 책상의 높이를 조절합니다. 팔걸이가 있는 지지 의자를 사용하여 올바른 자세를 유지하고 목과 어깨의 부담을 줄이세요.


물리 치료사는 바른 자세에 필요한 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동을 지도하여 나쁜 자세를 교정하도록 도와줍니다. 또한 적절한 신체 역학 및 인체공학에 대한 교육을 제공하여 더 이상의 긴장을 예방합니다. 또한 마사지나 조작과 같은 수기 기술을 사용하여 뭉치거나 정렬이 잘못된 근육과 관절을 교정할 수도 있습니다. 물리치료사는 개인별 맞춤 치료 계획을 통해 정렬, 균형, 근육 조절을 개선하여 더 나은 자세를 지원하고 잘못된 자세로 인한 통증이나 불편함을 줄이기 위해 노력합니다.


또한, 자세 교정기나 스마트폰 앱과 같은 자세 교정 장치나 알림 기능을 사용하면 하루 종일 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 의식적으로 올바른 자세를 취하면 테크넥 발생 위험을 줄이고 전반적인 척추 건강을 증진할 수 있습니다.


기기를 눈높이에 유지하세요

만성 목 통증

컴퓨터, 노트북, 모니터와 같은 전자 기기가 적절한 높이에 위치하도록 보장하는 것은 기술 넥을 예방하기 위해 중요합니다. 화면이 눈높이에 있을 때 더 자연스러운 자세를 취할 수 있으며, 목과 상부 등근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.


전자 기기의 화면 높이를 눈높이에 맞추면 더 에르고노믹한 자세를 유지하고 기술 넥 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 작업 공간이나 전자 기기 사용에 가장 편안하고 효과적인 배치를 찾기 위해 다양한 설정을 실험해보세요.


스크린 휴식을 취하세요

스크린을 오랜 기간 동안 응시하면 디지털 안구 피로를 유발하여 눈이 건조해지고 시야가 흐려지며 두통과 목 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 따르세요. 매 20분마다 20초 동안 머리를 20피트 떨어진 곳에 있는 물체를 응시하는 휴식을 취하세요. 이러한 실천은 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 근처 스크린에 지속적으로 집중하는 것은 불편함과 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.


또한 이러한 휴식 기간에는 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭하는 기회를 가져보세요. 장시간 앉아있거나 기기를 사용하는 효과를 상쇄하기 위해 간단한 목 스트레칭과 운동을 실시하세요.


이러한 짧은 휴식은 목 근육을 편안하게 해주고 혈액 순환을 개선하며 긴장을 완화하여 최종적으로 기술 넥을 예방하고 전반적인 목 건강을 촉진합니다. 이러한 루틴을 일상적인 기기 사용에 통합하면 자세와 웰빙에 상당한 혜택을 줄 수 있습니다.


하루 내내 정기적으로 스크린 휴식을 취할 수 있도록 타이머를 설정하거나 앱을 다운로드하세요. 또는 캘린더 알림을 사용하거나 생산성 도구를 활용하여 스크린 사용 시간을 추적하고 너무 오래 응시할 때 알림을 받을 수 있습니다. 빈번한 짧은 휴식을 취하면 안구 피로와 관련된 두통 및 목 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.


목을 스트레칭하세요

목 스트레칭은 장시간의 기술 사용으로 인해 발생하는 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다. 하루 내내 기술 넥을 예방하는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 통합해 보세요. 이는 목의 강도, 유연성 및 자세를 개선하여 기술 넥 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 천천히 신중하게 움직이는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 불편함이나 통증을 경험하면 즉시 중단하고 건강 전문가와 상담하세요.


목 통증 예방법

화면 사용 시간 제한

항상 손에 들고 있는 디바이스 때문에 화면 사용 시간을 제한하기 어려울 수 있습니다. 하지만 기술 사용에 대한 경계를 설정하는 것은 목의 긴장을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이러한 경계를 설정하면 목이 너무 오랫동안 '테크넥' 자세에 머무르는 것을 방지할 수 있습니다. 테크 프리 시간을 지정하면 목 근육에 휴식을 줄 수 있습니다.


인체공학 고려하기

인체공학적 액세서리를 사용하면 기술 사용으로 인한 목의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 키보드용 손목 받침대와 인체공학적 마우스를 사용하면 손목과 손이 보다 자연스러운 자세를 유지할 수 있습니다. 손목 받침대가 있으면 기기를 사용하기 위해 손목을 어색한 각도로 구부릴 필요가 없으므로 목에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 완만한 경사와 푹신한 쿠션이 있는 손목 받침대를 선택하세요.


스마트폰과 태블릿의 경우 휴대폰 그립이나 스탠드를 추가하는 것이 좋습니다. 휴대폰 그립은 손가락을 감쌀 수 있는 안전한 부분을 제공하므로 기기를 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 화면을 내려다보기 위해 목을 앞으로 숙이는 것을 방지해줍니다. 스탠드는 태블릿이나 휴대폰을 눈높이에 올려놓을 수 있어 목을 구부릴 필요가 없습니다. 이는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.


각자의 필요에 맞는 인체공학적 액세서리에 투자하면 기술 사용으로 인한 목의 피로를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 액세서리를 업무 공간에 도입하면 올바른 자세를 지원하고 장시간 전자기기 사용으로 인한 테크넥 발생 위험을 줄이는 인체공학적 환경을 조성할 수 있습니다.


전문적인 도움을 찾으세요

목 통증이 심해지거나 만성화되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 목에 통증이 있으면 통증 전문가를 만나세요:

  • 심각한 통증이 있는 경우

  • 한쪽이나 양쪽 팔로 방사되는 통증이 있는 경우

  • 팔/손에 저림, 촉진 또는 약해짐을 유발하는 경우

  • 어지러움이나 두통과 함께 발생하는 경우

  • 가정에서의 치료로 개선되지 않는 경우


기술 넥(Tech Neck)의 전문적인 도움을 찾을 때 고려해야 할 여러 가지 의료 전문가들이 있습니다. 이들은 지침, 맞춤형 치료, 그리고 생활 방식 권고를 제공할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 전문가들이 포함됩니다:


맨해튼 통증 관리 의사

물리 치료사

물리치료사는 근골격계 질환을 평가하고 치료하는 전문가입니다. 이들은 기술 넥으로 인한 목의 통증을 포함한 근골격계 질환을 평가하고 치료합니다. 자세를 개선하고 목 근육을 강화하며 통증을 완화하기 위해 운동, 스트레칭, 그리고 인체공학적 조언을 제공할 수 있습니다.


지압 사

척추 지압사는 근골격계 질환, 특히 척추와 관련된 질환을 진단하고 치료하는 데 중점을 둡니다. 척추 정렬을 개선하고 긴장을 완화하며 기술 목과 관련된 목 통증을 줄이기 위해 조정 및 조작을 수행할 수 있습니다.


공인 마사지 테라피스트

마사지 치료는 목과 어깨 부위의 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면허를 받은 마사지 치료사는 기술 넥 증상을 완화하고 이완을 촉진하기 위해 목표로 하는 마사지를 수행할 수 있습니다.


침술사

침술은 몸의 특정 부위에 가느다란 바늘을 삽입하여 치유와 통증 완화를 촉진하는 과정을 말합니다. 일부 사람들은 침술이 기술 넥과 관련된 목 통증 관리에 도움이 된다고 느낍니다.


저희 맨해튼 통증 관리 전문가들이 도와드릴 수 있습니다

저희 맨해튼 통증 관리 전문가들과 상담하여 정확한 진단을 받고 특별히 여러분의 필요에 맞춘 맞춤형 치료 계획을 받아보세요. 또한 앞으로의 기술 넥 발생 위험을 줄이기 위한 생활 방식 수정 및 예방 전략에 대한 지침도 받을 수 있습니다. 그러니 만성적인 목 통증을 무시하지 마세요. 전문적인 치료를 받으면 통증을 완화하고 움직임 범위를 개선하며 미래의 불편을 예방할 수 있습니다.

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